1. Zaštitite svoje oči
Dugo pogledati na bilo kojem zaslonu štetnim. Naprezanje očiju i manje navlaži, jer ti početi treptati rjeđe. To je pun glavobolja, suhe oči i drugih neugodnih posljedica.
Srećom, kako bi se izbjegle dugoročne probleme s vidom lako. Američki znanstvenici su stvoriliAmerički Optometric udruga 20-20-20 pravilo: svakih 20 minuta, 20 sekundi je potrebno da pogledate objekte koji su na udaljenosti od najmanje 20 stopa (6 metara).
Ne zaboravite na odmor za oči, moguće je postaviti brojač ili koristiti posebne aplikacije. Na primjer, dvadeset 20 i 20 za Android Njega 20 20 20 iOS.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
2. sjediti ispravno
Malo fotelje i stolice pomoći da vaše držanje. No, to bi trebalo biti učinjeno, inače težina tijela počinje pravilno raspoređena po kralježnici, tu je spušten. prijeti
Pravilno držanje tijela - zalog ljudsko zdravlje ozbiljni problemi s leđima, cirkulaciju krvi u tijelu, neuspjeha u unutarnje organe, umor.Najbolji način da se zadrži svoj stav - kupiti namještaj koji će podržati leđa. Na primjer, poseban gaming stolica. Oni su skupi (obično ne manje od 10 000 rubalja), ali zdravlje je skuplji.
3. ustati
znanstvenici poreditiKoji su rizici sjedi previše? dugo sjedio na mjestu pušenja i pretilosti prema stupnju opasnosti za zdravlje. U uredski radnici i igrači povećan tlak i razinu kolesterola, postoji masti na bokovima.
Za suzbijanje ove pojave, jednostavno. Ustanite barem jednom sat na 10 minuta hoda po stanu, ići u dućan, uzeti smeće - samo premjestiti. Sat umjerena tjelesna aktivnost svaki dan može neutralizirati negativan utjecaj dugog sjedenja.
4. vježba
Smatra se da je video igre i sport su nespojive, ali to nije slučaj. Kibersportsmeny igrati 8-12 sati dnevno i još uvijek izoliranVažnost vježbanjem za eSports sportaša vrijeme pokušava se držati u pravilnom fizičkom stanju.
Fizička aktivnost je potrebno gotovo svaka osoba, bez obzira na vrstu aktivnosti i hobije. Po želji žeti stotine kilograma dojke i raširenim guma traktora. Za održavanje mišićnog tonusa, dovoljno ići na jog barem jednom tjedno i to 10-15 sklekove i sit-ups svaki dan.
Vježba ne samo da utječu na fizičko zdravlje, ali i na psihološkomVježba za mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu stresa, imaju više energije.
Moguće je kombinirati fizičku aktivnost i omiljeni hobi. Na primjer, za izlazak s prikazivanjem na smartphone Pokemon GOZa prikupljanje i rasti Pokemon dok se izvodi. Druga mogućnost - kupiti Kinect za Xbox One, HTC Vive PC ili PSVR za PlayStation 4. Na ovim platformama, postoji odlična igra u kojoj morate kretati puno: beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, i drugi.
5. Ne zaboravite jesti i piti
Igre mogu biti nevjerojatno uzbudljiv: oni su jednostavno provesti nekoliko sati na kraju, zaboravljajući sve potrebe tijela. No, potrebno je barem jednom u sat vremena da se odvratiti od igranja i provjeri da li imate osjećaj gladi i žeđi. Nepravilna prehrambena okidačiProblemi s napajanjem modernog studenta kronične bolesti probavnog sustava.
Piti najbolje vode. Kava, soda, energetska pića ili alkoholičar je odbijanje: oni, naprotiv, izazvati žeđ. Glad zadovoljiti punu obroka u vrijednosti od povrća, voća ili mesa, umjesto sendviča ili čips.
6. Idi u krevet na vrijeme
O odmor u središtu zbivanja previše lako zaboraviti. Ponekad igračima donirati nekoliko sati sna zbog igara i otići u krevet i nakon ponoći.
Tako da ne bi trebalo raditi. Radije igraju san, ti si uskraćuju svoje tijelo i um u potpuno opuštanje. Iz ovog, možete smanjiti količinu energije i pogoršatiModerni ideje o stresa i zaštitne uloge sna otpornost na stres.
Štoviše, to je najbolje da se prestati igrati za oko sat vremena prije spavanja. studije pokazujuUtjecaj Presleep video-igre koja se igra na adolescenata spavanjaTo su ljudi koji igraju prije spavanja, spavanja duže. Video igre stimuliraju mozak igrivost i šarene pokretne slike i monitor ili TV pojačava učinak s izlaganjem plavo svjetlo.
vidi također🧐
- 2 vježbe za pomoć produžiti život i mladost
- Kratak trening za one koji imaju puno sjedenja
- Gimnastika za oči: 8 jednostavnih vježbi koje će vam vratiti na budnost