4 uobičajene pogreške ljudi koji su potisnuti s poda
Zdravlje / / December 19, 2019
Čini se da nema više razumljivo vježbe od sklekova. No, nije sve to izvesti ispravno. Provjerite sami. Možda ste dopuštajući ove uobičajene greške.
1. Vi neravnomjerno su raspoređene opterećenje
Da push-up su učinkovite, vrat, gornji dio leđa i zadnjica trebao bi biti približno na istoj liniji, drugim riječima, u neutralnom položaju. Koljena bi trebala biti ispravljena.
U provedbi ideala cijelog oblika tijela relativno ravna linija, kao što je slučaj sa remenom.
Ako dopustite stražnjice oticati, onda nositi dodatni teret na donjem dijelu leđa i ramena. Kao rezultat toga, većina mišića kore ostaje bez posla, a zapravo oni ometaju tijela na sag. Da biste omogućili mišića kora, sklekove u napetoj tisku i nacrtati stražnjice. To će pomoći teret ravnomjerno rasporedite preko tijela.
Ako vam je teško održavati takav stav privremeno, ići za upaljač opcije vježbi. Na primjer, pokušajte sklekove na koljenima.
2. Da li vam je draže količina nego kvaliteta
kvaliteta ups Uvijek najkompletniji. No, nije sve tako snažna ramena i zapešća, svaki put padne na pod. U svakom slučaju, pokušajte smanjiti grudi što je moguće niže, nakon čega prisilno izdisanje tijekom podizanja. Dakle, to će biti teže, ali u stvari to je smisao.
Biti na vrhu, pokušajte u potpunosti izravnati ruke kao da gurnuti dolje na podu daleko od njega. I ne pustiti natrag u luku. Uranjanjem, početi udisati, mentalno direktan zrak u gornji dio leđa.
Poznato je da nas push-up čine jači, ali njihova kvalitativna izvedba donosi dodatne pogodnosti.
Pravo push-up uče da koriste mišiće tvore stav da smo često zanemariti.
Za početak pokušajte sklekove opet, ali uzimajući u obzir sve gore navedene preporuke. Zatim ponovite pokret i ravnomjerno polako. Glavna stvar - ne ukupan broj sklekova, a koliko ih možete to učiniti pravu.
3. Možete ignorirati položaj lakta
Ljudi često dogovara se laktovima na stranu tijekom sklekova. Odozgo izgledaju kao slovo „T”. To je bruto pogreška: u ovom položaju su slabe zadeystvuete triceps i prsa i ramena preopteretiti.
Prema snaga trener Mike Robertson (Mike Robertson), tijekom pritiskom morate staviti laktove pod kutom od 35-40 stupnjeva u odnosu na trup. Ovaj jednostavan savjet će vam pomoći da bolje iskoristiti snage i angažirati više mišića uz manje rizika na zglobovima.
Držite laktove na mjestu je jednostavno. Samo budite sigurni da oni nisu previše odmaknuti od ručnog zgloba, a pokušati zadržati svoje tijelo je poput strijele: noge i torzo izgledaju kao os i spojene ruke formiraju bočnu liniju.
4. Ne gledati plasman rukama
Ne podcjenjujte ispravan položaj ruke tijekom sklekova. Najveća pogreška - pretvarajući prste jedni drugima. Ova situacija onemogućuje pravo da svoju aktivnost mišića koljena i utjecaja. Vaši prsti moraju gledati prema naprijed.
Zamislite, ako Širenje dlanovima na podu. To će vam pomoći organizirati ruku i lakat ispravno.
To se događa da se ruka stavi preblizu jedni drugima. Bliže su, više ćete napeti triceps umjesto mišići prsa. Ako je to ono što je potrebno, onda slobodno nastavi. Ali ako želite trenirati prsa u standardnom načinu rada, a zatim organizirati ruke malo šire od širine ramena.
To je sve. Izbjegavajte ove greške, i vaš workouts će biti učinkovitiji.