8 načina da povrate zdravlje nakon praznika

Da, da, naravno, obećan novi život pod zvonjava sata. Zatim ispire cijelu stvar pristojan dio šampanjca oduzeti Olivier i... odlučili čekati za taj prvi broj. A onda... 1. siječnja hladnjak - jede Olivier, otvoreno vino: ne sipati isto?! A posjetitelji ponovno doći, a ne da ih stavi za istim stolom sa salatom i suhim?

Bottom line: za zdravlje vašeg odmora ne samo da nije poboljšana, kao što je navedeno u čarobnom Staru godinu, pa čak i obrnuto. Energija od nule, a zimi tama i hladnoća ne moraju izazove. Što učiniti? I zaspati na poslu? Nudim osam jednostavnih koraka koji će vam pomoći da vratite zdravlje što je brže moguće.

Ovi koraci mogu se obavljati postupno, jednu po jednu, ali možete u jednom naletu. To sve ovisi o vašem karakteru i želje za promjenom. Iako sam u svojoj praksi suočeni s činjenicom da su ljudi lakše postupno uvoditi promjene. Inače to je lako slomiti. Općenito, što se odlučite.

Činjenica da je potrebno smanjiti ili eliminirati upotrebu alkoholČak sam pisati neće. Bez komentara ...

Krenimo ...

Korak 1. Započnite svakog jutra uz čašu tople vode s dodatkom chia sjemenke i sok od limuna

Ovo piće počinje na probavni sustav i očistiti crijeva. Voda bi tako trebao biti na sobnoj temperaturi. Bolje je da to nije bila kuhana i sirova: ima više minerala. Može se izravno izlije večer vode u čašu (oko 200-250 ml) da bi se željena temperatura. Chia sjemenke dodati izravno u vodu - 1 žlica po čašu vode.

Chia sjemenke (može biti nadomještena s posteljinom) obavlja trostruku funkciju:

1. Oni pružaju nam potrebne vlakana.
2. Sadrži mnogo esencijalnih masnih kiselina omega-3.
3. Uklanjanje toksina iz tijela, kao i kada je izložen vlazi, oni imaju tendenciju da se poveća nekoliko puta, i privući sve štetne tvari.

Korak 2. Saznajte kako započeti dan s biljnim smoothies

Još bolje, ako sadrže zeleno povrće. Oni imaju sposobnost da izlaz bilo blato iz tijela. Osim toga, oni u borbi protiv slobodnih radikala i štiti stanice od starenja i doprinose rastu novih.

Predlažem ovaj recept (jedna porcija, dizajniran kako bi se osiguralo da imate dovoljno o njoj od ranog jutra do večeri, čak i ako se to dogodi u dva sata poslije podne).

sastojci:

• 3 šaka špinata (smrznute može koristiti);
• 1 mala avokado;
• 3. nekoliko peršina iz stabljike (ili valovita kelj);
• 3-4 cm korijen đumbira (bez kože);
• ½ limuna (može se staviti izravno na kožu: to je skup bioflavonoida, koje smo upravo potrebno);
• voda.

priprema

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, zaljev s vodom za dvije trećine. priprema smoothies To će vas odvesti manje od 5 minuta! Čaša ili dvije može uživati ​​odmah, a ostatak, sipati u prekrasnoj bočici sa širokim vratom i ponijeti sa sobom u ured.

3. korak. Jedite više vlakana

Pravilo nije nova. Ali neka mi objasniti zašto mi to ponoviti na svakom koraku (uključujući i mene).

Vlakna je potrebno dostaviti takve trebamo bifidobakterija, koji se, pak, su odgovorni za proizvodnju raznih vitamina. Ako oni nisu hranjene, oni umiru, ustupa patogena, što znači da je naš imunološki sustav oslabljen, dobili smo bolesni, umorni, i život mi nije slatko.

Osim toga, vlakna (gruba netopiva vlakna) upija sve otrovni otpad iz crijeva i pomaže da se sve to ukloni iz tijela.

izvori vlakana:

1. Povrće svih vrsta (posebno njegove bogate grubo povrće poput kupusa i mrkve).
2. Žitarice (smeđa riža, integralnog kruha, quinoa, heljda).
3. Orašasti plodovi i sjemenke.

4. korak. Piti odmah nakon doručka žlica lanenog ulja

Laneno ulje pomaže dobili osloboditi od opstipacije i to nam daje esencijalne masne kiseline omega-3. Zatvor ne samo truje naše postojanje, ali i dovesti do intoksikacije, preranog starenja i lošeg sna. Omega-3 obnavlja stanice.

Korak 5. Uklonite iz prehrane šećera i njegovih zamjenika

Ovaj put sam pisao ne samo „šećer”, kao sve više i dodao riječ „Zamjene”. Ispostavilo se da su mnogi od mojih čitatelja i kupaca s ponosom reći kako su u boli (ili bez njih) rastali sa šećerom. Ali oni i dalje koristiti nadomjestke za šećer. I sintetske i prirodne.

Ne želim uznemiravati nikoga, ali takva ideja nema smisla. Šećer zamjene jednako depresivno kao i sam šećer na nas. I još gore. Ja bih rekao ovo: bolje je jesti prirodni šećer, a ne otrov se sa sintetičkim zamjena. Za sve u ovom životu, morate platiti, uključujući i za „0 kalorija” sa slatkim okusom. Zašto? To je ono što sam već napisao ovdje.

Dakle, odustati slastice. Zašto je ovo važno za obnovu zdravlja? Efekti su brojni:

1. Vi ćete bolje spavati noću, što znači da se razina energije znatno će se povećati tijekom dana.
2. Vi stabilizirati šećer u krvi, a time izbjeći promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i druge probleme koji su posljedica šećerne udara.
3. Vaša koža će biti baršun! Uostalom, šećer potiče povećana proizvodnja muških hormona kod žena, a žene - muškarci. Dakle, akni i drugih kožnih osipa.
4. Imate na niže razine kolesterola u krvi. Dokazano je da je visok kolesterol - ne onaj drugi, kao posljedica visoke razine glukoze u krvi.
5. Vi ćete postati zdraviji i mirniji. Povećana konzumacija šećera uzrokuje povećanje proizvodnje inzulina, a time ujedno hormona stresa. stres Je, pak, uništava upalu stanice i uzrokuje tkiva.

Korak 6. Smanjiti količinu kave pijan ili potpuno je odbaciti

Vijeće nije nova, ali je uvijek puno rasprava. Da, naravno, postoji milijun istraživanja o prednostima kave. No, tu su neporecive negativne činjenice. Na primjer, onaj koji kava uzrokuje navalu hormona stresa (adrenalin i kortizol), koji nam daje energiju, čini nam se probuditi u jutro. Ali onda opet, slobodno sir je samo u mišolovka.

Nakon tako oštar uzlet moć je u opadanju, i opet vam treba dozu kofeina. I tako dalje u beskonačnost. Ne samo da je zdravstveno stanje neće biti najbolji (ali, mislim, već se koristi za to i mislim da njegova obično) tijekom dana, ponude su gotovo svi isti učinak kao u točki oko šećera: neuspjeh hormonalni sustav, loš san i umor tijekom dan.

Kava jača? Pokušajte ga pitati tko Ja prestati piti ovo piće najmanje šest mjeseci prije! A vi ćete (ne) iznenadilo da je sve upravo suprotno.

Ah, studija? Pa, da, naravno. Na kavu tvrtke milijune u njihovom ponašanju. Gdje je istina? Savjetujem vam da jednostavno pokušati odustati kofein. Istina je sve svoje vlastite.

Korak 7. Pokušajte učiniti vaš dijeta boja

Nedavno sam se susreo s izvrsnom kuhar jednog od najmodernijih restorana u Danskoj. Izvrsna kuhinja, ukusan i najrazličitijih proizvoda. Ali boje svi njegovi jela podjednako. Uz deserte, grickalice da je vruće. I to stvarno upasti u oči.

Ukusna ne znači korisno. Što više boja će biti na vašem tanjuru, više hranjivih tvari ćete dobiti iz hrane, a time i vaše zdravlje će se poboljšati. Zima? Nije važno! Kupite smrznuto povrće: oni su još bolje svježe u ovo doba godine.

Korak 8. Jesti crveno meso ne više od dva puta tjedno

Nisam pobornik vegetarijanstva ili sirovom hranom dijeta. Krajnosti nisu za mene, a ja nikada nisam savjetovati svoje klijente. No, ovdje je smanjenje potrošnje crveno meso To je neutemeljena. Dva puta tjedno je dovoljno da nadoknadi nedostatak vitamina iz grupe B. I ovdje je svakodnevno korištenje potpuno beskoristan. Meso povećava razinu kiselosti u tijelu, oštećuje apsorpciju kalcija i olakšava njegovo ispiranje. Osim toga, meso je teško probaviti, a time umanjuje naše tijelo oporavka. Zato predlažem da se ponekad ga zamijeniti s piletinom, ribom, jajima i mahunarkama.

---

To su jednostavne korake koje imaju moć da apsolutno svima, pomoći će vam da se oporavi što prije zdravlje i snagu. Glavna stvar - da djeluje.

Dobro zdravlje za vas!