Kao kratkoročni posta možete promijeniti svoje tijelo i pamćenje
Zdravlje / / December 19, 2019
Što je bit takve prehrane
Dijeta 5: 2 je postala popularna zahvaljujući britanskim medicinskim knjigama i novinar Michael Mosley (Michael Mosley). Dijeta sugerira da je pet dana u tjednu jedete kao i obično, ali dva - gotovo gladuju. U one dane, morate preživjeti bez hrane 14-18 sati. U ovom trenutku, možete piti vodu. Ukupno, tijekom dana se može konzumirati samo 500 do 600 kcal.
Prema znanstvenicima, takve težine moć prednosti. To uključuje ne samo gubitak težine, ali i smanjenje razine šećera u krvi, poboljšava pamćenje, jačaju imunitet.
Prednosti za lik i zdravlje
Istraživači s University of Manchester u odnosuUčinak intermitentna energije i ugljikohidrata ograničenja s. dnevno ograničenje energije na gubitak težine i metaboličkih markeri rizika bolesti u pretilih žena. rezultati težine sudionika gubitak pristaša Dijeta 5: 2 i tradicionalna prehrana s dnevnim ograničenje kalorija. Ispostavilo se, članovi prve skupine pao više. Također su poboljšanja u inzulinska rezistencija.
Prilog tome gladi može objasniti u smislu evolucije. Naši preci su jeli najveći dio vremena na ovaj način. Moderna prehrana, koja uključuje tri obroka i zalogaje, s točke gledišta evolucije neprirodno.
Prednosti za mozak
Drugi znanstvenici su više zainteresirani za ono što se događa s kratkoročnom gladi s našeg mozga. Mark Mattson (Marko Mattson), viši istraživač pri Nacionalnom institutu za starenje, proučava utjecaj interval gladovanje na pamćenje i sposobnost u miševa učenja. Tijekom posta, masnoća u tijelu se pretvara u tvari nazivaju ketoni. Prema Mattson, oni čine neuroni otporniji na oštećenja.
Savjeti za one koji žele isprobati kratkoročni post
Zapamtite: to nije za svakoga. Osobe s poremećajima prehrane ne treba gladovati. A čak i ako ste potpuno zdravi, prvo provjerite sa svojim liječnikom.
To je odobren od strane liječnika - izvrsno. Poštujte ograničenja nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Rasporedi postom zajedno s nekim od prijatelja ili rodbine - pa staviti na svoj način ishrane lakše.
- Odaberite pažljivo, da ćete morati dana pražnjenja. Istraživači preporučuju namirnice bogate proteinima i vlaknima. Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate i šećere. Oni će povećati razinu šećera u krvi i izazvati osjećaj gladi.
- U dan posta ne ide u kuhinju i boravak daleko od kafiću izbjeći napast.
- Pokušajte provesti takvu prehranu najmanje mjesec dana. Tijekom vremena, trpjeti glad će postati lakše. Tada ćete zaista primijetiti rezultate i razumjeti postoji li korist za vas.
- Nemojte se iznenaditi ako će biti nuspojave. Na primjer, spavaju ili probleme probavu. Ako oni nisu testirani, odustati posta.
vidi također🧐
- 5 dijeta, koja su potvrdila učinkovitost znanstvenike
- Kako izgubiti težinu bez natašte: Dukan dijeta
- Zašto ići gladan s vremena na vrijeme više koristan nego ikada za rezanje kalorija