Zašto ja ne mogu ići na spavanje i kako se nositi s njim

Nedostatak sna dovodi do poremećaja koncentracije, pamćenja i imunološkog sustava, pa čak i skratiti životni vijek. Valja razumjeti razloge koji nas sprječavaju u snu, i eliminirati ih.

Matthew Walker (Matej Walker)

Neuroznanstvenik, direktor Centra za spavanje na Sveučilištu Berkeley u Kaliforniji. Autor knjige „Zašto smo spavati.”

Što ako ne mogu spavati

To ne bi trebao biti dugo ostati u krevetu ako ne idu na spavanje. Mozak - je pridružena memorija. Ako ste leži u krevetu za dugo vremena, mozak će ga doživljavaju kao mjesto na budan nego spava.

Izaći u drugu sobu i čitati knjigu. Nemojte koristiti naprava. Idi u krevet samo kada želite spavati. Dakle, mozak uči ponovno povezati spavaću sobu sa san.

Ako ne želite ići u drugu sobu, pokušajte prakticirati meditaciju. Prije, nisam vjerovao da meditacija može pomoći da se nosi s nesanicom. Tako sam odlučio probati ovu metodu sebe kada On je bolovao od jet lag tijekom putovanja. Ispostavilo se da je to stvarno je vrlo učinkovit način.

Meditacija um umirujuće, potiče fizičko opuštanje i smanjuje prirodni odgovor na živčani sustav ( „borba ili bijeg”) na stres, što je znak nesanice.

Je li moguće nadoknaditi nedostatak sna, ako spavate duže sljedeći dan

Nažalost, ne možemo nadoknaditi izgubljeni san pokušava spavati u par dana ili tjedan dana. Ako vam oduzeti osam sati sna, dakle, bez obzira koliko ste pokušali nadoknaditi njegovoj odsutnosti sljedeće noći, da neće raditi. Naš mozak nije u stanju. Čak i ako kasnije se probudite duže nedostatak pune sna će utjecati na vaše zdravlje.

Mogu li pustiti tinejdžera spavati kasno vikendom

Roditelji tinejdžera često kritiziran zbog činjenice da oni troše dragocjeni vikend na sanjati. Međutim, to je u redu iz dva razloga.

Kao prvo, to nije njihova krivnja, to je obilježje njihove prirode. To čini adolescenata spavati do podneva. Drugo, način tinejdžer pokušava nadoknaditi nedostatak sna zbog ranog uspona na klase. U idealnom slučaju, dakle, moramo promijeniti pristup obrazovnoj praksi.

Zašto je broj opada s dobi i kvalitete sna

Stariji je čovjek, manje trajanje njegovog sna. Neki ljudi vjeruju da je dob smanjuje potrebu za spavanje. No, to nije slučaj. U 60 ili 80 godina, naše tijelo zahtijeva istu količinu sna kao 40 godina. Samo mozak gubi svoju sposobnost da se generirati potrebnu količinu sna.

S godinama i pogoršava kvalitetu sna. Čovjek počinje često probuditi noću zbog boli ili čestih nagon u kupaonicu.

Proces starenja je poremećen fazu sporog ili duboko, san. Do dobi od 50 godina, broj dubok san Može se smanjiti za 40-50% u usporedbi s, primjerice, s adolescencije. A u 70 godina taj broj je vjerojatno da će doći do 90% već.

Da li hipnotički zvuk spavati

Nažalost, tablete za spavanje dati lažni osjećaj spavanja. Oni predstavljaju širok raspon kemikalija koje imaju sedativni učinak. Prirodno spavanje je vrlo različit od sna uzrokovane sedativi.

Kako kofein utječe na spavanje

Svi znaju da kofein sprečava da zaspi. Neki tvrde da oni možda i imati šalicu kave prije odlaska u krevet i spavati dobro. Međutim, to je vrlo opasna praksa: pod utjecajem kofeina spavanja neće biti tako duboko.

Nakon ispijanja kave prije odlaska na spavanje, osoba se budi osvaja. Zatim je povukao natrag sa šalicom pićeNe shvaćajući da je uzrok ovog stanja je dio jučerašnjeg kofeina.

Kako alkohol utječe na spavanje

iako alkohol i ima sedativni učinak, to ne doprinosi zdravom snu, već naprotiv degradira. Zbog alkohola osoba često može probuditi noću, a ujutro ni ne sjećam. Dakle, to ne može ni shvatiti koliko je loše spavao.

Osim toga, zbog upotrebe alkohola smanjuje trajanje REM spavanja, koji je važan za normalno funkcioniranje tijela.