10 načina da se spali 100 kalorija u 10 minuta

Najbolje vježbe da se spali kalorija gotovo jednako brzo kao što ste ga pojesti.

Svaki put studija energetske vrijednosti različitih proizvoda (posebno ukusna) Ja sam zadivljen flagrantno neravnoteža između brzog nakupljanja kalorija i gori užasno sporo. Možemo jesti samo jedan komadić čokolade, ni primijetiti proces, a zatim duge sate u teretani platiti za ovo malo zadovoljstva. Dovoljno je sjesti nakon blagdanskog stola, a onda morate biti registrirani za dugo vremena na sljedeći ergometar. Ne, to je strašno nepravedno! No, tu je izlaz iz ove situacije.

1. Stepenice i burpee

Ne postoji bolji način da se teret cijelog tijela, nego interval trening. Kombinirajte vježbe s različitim intenzitetom za maksimalne rezultate u najkraćem vremenu. Na primjer, pokušati popeti se na ljestve da to u prvih nekoliko burpee, a zatim spustiti. Ponovite to za 10 minuta.

2. penjanje po stijenama

Vi sasvim uspješno može hodati i raditi na ravnoj podlozi, ali kada pokušate popeti strmim zid, shvatit ćete da je to prilično težak zadatak. ovo

3. bicikl

Intenzivna obuka na simulatoru, što uključuje segmente normalnog intenziteta i ubrzava može pomoći da spali 139 kalorija u 10 minuta.

4. nogomet

Vi ne troše mnogo energije samo stoji na terenu, ali intenzivne borbe za loptu, ubrzanja i vođenje vas liši 107 kalorija u 10 minuta. Također, to je velika vježba za cijelo tijeloJer uključuje mnogo različitih pokreta, ne samo za noge, ali za ostale grupe mišića.

5. tegovi za vežbanje

Jednostavne vježbe s utezima, izvode uz maksimalnu razinu intenziteta, možete učitati gotovo 10 minuta kao vrijeme trajanja treninga. razne skakanje čučanj i Mahi s utezima ne samo da će izgubiti težinu, ali i pronaći prekrasan mišića.

6. konopac za preskakanje

Ne postoji bolji način da se ubrza puls, praktički bez napuštanja svoje sjedalo, nego skakanje užeta. Ako ste to učinili, čak i na umjerenim tempom (ovo je mjesto gdje možete razgovarati više u procesu), a zatim vaše tijelo će izgubiti oko 107 kalorija u 10 minuta. Naravno, skok toliko vremena, mnogi ne rade, pa pokušati to napraviti 40 sekundi, a zatim 20 sekundi odmora. I tako 10 puta za redom.

7. korak

Korak aerobic je još uvijek jedan od najboljih načina da se spali puno kalorija u kratkom vremenu - do 107 kalorija u 10 minuta. To je intenzivan aerobic koristeći bilo koji stav korak simulira. Promjene izvode tijekom treninga, to je prirodno i dostupna svima, bez obzira na zdravlje i fitness razini. Osim toga, aktivnosti u ovoj vrsti tjelesne aktivnosti ne zahtijevaju skupe opreme - oni mogu lako biti kod kuće.

8. skakanje

Ne trebate bilo kakve opreme za trening na trening eksplozivnosti metoda, ali uz njihovu pomoć možete izgubiti oko 100 kalorija u 10 minuta. Plyometric vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od osnovnih vježbi ove tehnike je skočiti u dubinu.

9. Vojska

Možda nećete postati veliki borac, ali pojačana šok rad sa probijanje torbu će vam 107 kalorija u samo 10 minuta. Želite više odlične rezultate? Zatim staviti na rukavice i vrjednovanje će biti u mogućnosti da napuste dvoranu do 300 kalorija u 22 minuta.

10. ubrzanje

Ako ste već sudjelovali u bilo kojem sportu, ali osjećam da nema napretka, pokušajte dodati intervala brzine u svoj trening rutinu. Pronađite brdo i pokrenuti do njega, a trčanje, pokušajte plivati ​​u najkraćem mogućem roku tijekom treninga u bazenu ili napraviti ubrzanje kada jahanje biciklom. Pobrinite se da mali segmenti izmjenjuju s visokim intenzitetom s malim obrocima odmora, kako je predviđeno u protokolu Tabata.

vidi također

• 20 načina da se konzumiraju manje kalorija, bez naprezanja →
• 5 načina da provedete više kalorija bez vježbanja →
• Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening →