10 vježbi koje sagorijevati kalorije bolje od trčanja
Zdravlje / / December 19, 2019
Kako to izgorjeti više kalorija? Trčanje, trčanje, i ništa, ali trčanje okolo, zar ne? Zapravo, ne. Iako je sama po sebi zapravo čini trčanje našu peć da rade dobro, postoji više učinkovita alternativa.
U tipičnom vožnji izgorio otprilike 10 kcal u minuti. Sve je divno, ali to može biti bolje.
Harold Gibbons, instruktor Marko Fisher Fitness i voditelj nacionalne snage i uređaj udruga u državi New York, nisu uzeti u obzir trčanje je najbolji način da se spali više kalorija:
Općenito, trošite više kalorija za vrijeme treninga snage visokog intenziteta nego za vrijeme trčanja.
Vrijeme prolazi, poboljšana tehnologija, provode novi, točniji i valjanu studiju, kroz koji možemo bolje razumjeti procese koji nastaju u našem tijelu.
Zastarjele tehnike energije izračunavaju samo na temelju procesa aerobnog metabolizma. Međutim, kada je trening visokog intenziteta u našem tijelu počinje proces anaerobni metabolizam. U staroj literaturi, ta činjenica ne uzima u obzir, ili njegov učinak se smatra da su netočni.
Studije na University of Southern Maine upotrebljavati poboljšane metode brojanja kalorija potroše Pokazali smo da u toku intenzivnog treninga s utezima zapravo spalili 71% više kalorija nego očekivane.
Glavna prednost treninga visokog intenziteta prije trčanja - povećanje količine energije po jedinici vremena. Trening je kraći, učinak je veći.
Nudimo vam izbor od 10 izvanredne vježbe sagorijeva više kalorija nego trčanjem.
konopac za preskakanje
Sve genijalan je jednostavan. Kad temperatura 100-120 skokovima u minutu sagorijeva 13 kalorija. Kao bonus, možete razviti osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Tabata protokol. čučnjeva
Vrlo jednostavan i vrlo učinkovit interval trening. 20 sekundi maksimalnog intenziteta rada, 10 sekundi odmora. Ponovite 8 puta. Ciklus traje samo 4 minute. Prema istraživanju Sveučilišta Auburn u Montgomeryju, gubite 53,6 kcal i dvostruko metabolički stopa za najmanje 30 minuta.
Burpoe
Znanstvenik i trener Jeff Godin kaže da je jedan Burpoe proveo 1,43 kcal. Ako to ne učinite Burpoe 7 ili više po minuti, već će ući u dvoznamenkaste kalorija po minuti. Preporučljivo je povećati broj ponavljanja najmanje 10 minuti. Uz visoku stopu provedbe 10 Burpoe jednaka 30 sekundi velosprinta.
Cindy i Marija
Cindy - 5 pull prozora, 10 push-up, 15 trbušnjaka bez utega. To je sve. Vi bi ovaj ciklus onoliko koliko možete, za 20 minuta. Po prosječnoj stopi provedbe i nije prevelika, intervali će izgorjeti 13 kalorija po minuti. Za hardcore igrači imaju mogućnost Marije - 5 vertikalnih sklekove, 10 "pištolj", 15 pull-ups.
konopci
College of New Jersey, provela je istraživanje i usporediti različite vrste opreme i ulica treninga u broju potrošnje kisika i energije troškova. Ispalo je da je većina kalorija tijekom treninga s užadi - 10,3 kcal u minuti.
utezi Mahi
Prema istraživanjima sa Sveučilišta Wisconsin, vježbe gori 20,2 kcal u minuti na puls prosječne jednaka 93% od maksimuma, kada trajanju treninga od 20 minuta. Takvi pokreti su neprirodno za naše tijelo, već zato što je odgovor tijela je jednostavno nevjerojatna. Vježba može biti traumatično, pa evo video sa uputama.
veslanje simulator
Gledano Olimpijske veslača? Čini se da je samo jedan vježbe kao tijelo! Činjenica da veslanje uključuje rad gotovo svih glavnih mišićnih skupina. Sveučilište Harvard studije pokazuju da 30 minuta veslanja spali 337 kcal ili 12,5 kcal u minuti.
AirDyne bicikla
AirDyne bicikla - to je simulator s progresivnim opterećenjem. Što više aktivno sudjelovali u, jači otpor. Znate li koliko kalorija ste mogli izgorjeti na minutu na ovom simulatoru? 87 kalorija! Naravno, podaci nisu dobiveni u laboratorijskim uvjetima, ali s ugrađenim u računalo, ali rezultat je i dalje impresivna.
Fat-bicikla
Obratite pozornost na one čudne bicikle s neproporcionalno velikim kotačima? To fatbike - sve vremenske uvjete i sve vremenske bicikle koje možete voziti kroz pijesak, snijeg, visoke trave i općenito bilo gdje. Pa ipak, u ovom čudovište upravljati spali 1500 kcal po satu, odnosno 25 kalorija po minuti.
skijanje
Ako je gore predloženo čudo bicikl ti se ne sviđa, onda se obratite klasika - stav o skijama. Potrošnja energije je vrlo velik, pa čak i na umjerenim tempom klizanje može izgorjeti više od 12 kalorija po minuti.
Znate li druge vježbe koje sagorijevaju više od 10 kalorija po minuti? Podijelite ih u komentarima.