Kako sjediti i što učiniti ako ne možete
Zdravlje / / December 19, 2019
Nema leđa vježbe neće pomoći da se izbjegne bol, ako ne znate kako sjedi pravilno. Layfhaker govori kako pronaći idealan položaj za sjedenje i što učiniti ako ne ide za dugo vremena da ga spasi.
Vaš položaj na stolu je vrlo važno za držanje i cjelokupno zdravlje. Pregledavanje 6-8 sati pet dana u tjednu, što oblikuju naviku držanje tijela na određeni način. Ovaj običaj određuje vaš stav nije samo na stolu, ali i na bilo kojem drugom mjestu: vožnje na trening, dok hodanje, čak i za vrijeme spavanja. A ako je vaš uobičajeni ne-fiziološki položaj, prije ili kasnije, to će uzrokovati probleme s kralježnicom.
Možda čitajući ovo, što se odlučite da ispraviti leđa i sada uvijek sjedite uspravno. To je super, ali neće dugo trajati. Isprva se čini da bi držati leđa ravno i jednostavno, čak i ugodan, ali nakon minutu ili dvije počne boljeti leđa, tako da će vrlo brzo preuzeti svoj normalni položaj.
Zašto je tako teško zadržati
Kada spremite određenu poziciju za dugo vremena, vaše tijelo navikne na to. Mozak počinje da ga doživljavaju kao prirodan i ugodan. U ovom i glavna poteškoća leži.
Ako je vaš mozak je naučio kako napraviti nešto na određeni način, to je vrlo teško da utrenirati.
Dobar primjer - običaj pisati jednom rukom. Pokušajte mjenjača nisu dominantne ruke, a vi osjećate neugodan dijete.
Međutim, iako je teško, naš mozak je još uvijek u mogućnosti da se prekvalificirati i naučiti nove navike. Praksa će vam pomoći da se formira naviku u pravilan položaj i reći zbogom na bol i ukočenost nakon posla. I prva stvar na umu - položaj zdjelice na stolicu.
Ispravan položaj zdjelice - temelj dobrog držanja
Položaj zdjelice na stolici je presudno za cijelu držanje u cjelini. Vaša zdjelice i kralježnice kao stupcu cigle, naslagane jedna na drugu. Ako je krivulja je staviti na donju cigla, iskrivljenja i sve ostalo.
U položaj zdjelice pravilno, najprije morate pronaći točku stražnjice. Ova dva koštana izbočina u donjem dijelu zdjelice.
Da biste ih pronašli, sjesti na tvrdu podlogu, stavite ruku ispod stražnjice i spustiti na njih tjelesne težine. Osjetit ćete točku staviti pritisak stražnjice na rukama.
Glavno pravilo za dobro držanje - sjediti na ischial tuberoze. Većina ljudi sjede tako da njihovo tijelo je bilo ischial tuberoze, ili ispred njih.
Kako pozicionirati zdjelicu
Prije svega morate se osjećati ispravan položaj zdjelice. Da biste to učinili, uzeti rub stolice, stopalo stavite na pod, kut koljena bi trebala biti 90 stupnjeva. To je pravilan položaj stopala.
Prvi zavoj luk leđa i pauzu za nekoliko sekundi, a zatim luk leđa, naprijed i stvaranje dojenje prekomjerno savijanje u struku. Zatim uzeti srednji položaj.
Ako je položaj ispravan, on se osjeća kao udoban kao moguć (prve minute). Težina je na mjestu stražnjice, leđa ravno, ali s očuvanjem fizioloških krivulja kralježnice.
Dakle, našli idealnu poziciju, ali tijelo je privikavanje na drugim godinama, pa čim se omesti, to odmah treba poznatu pozu. Naravno, ne možete cijeli dan samo da radi da prati položaj zdjelice i donjeg dijela leđa neće umoriti od navike. Pomoć se naviknuti na - korištenje potpore za leđa, što će olakšati formiranje nove uzorak.
Kako bi se vaše tijelo naviknuti na ispravno držanje
Stolac s potporom za kralježnicu
Najčešće, natrag na uredske stolice malo olabavljen, osobito ako je stolica nije nova i malo blabbed. Na ovoj stolici ne bi sjediti na ischial tuberoze i istovremeno se oslanjaju na leđima.
Kako se ne bi prekinuo ispravan položaj, pokušajte poseban stolac s jastukom u lumbalnom području. Na ovoj stolici možete točno pozicionirati zdjelicu i zasjesti na jastuku. Zbog toga, stražnji mišići neće biti preopterećen, i prestat će zasjesti, prebacujući težinu na stražnjici.
Međutim, dobar stolica može koštati vrlo skupo. Ako ne planirate potrošiti puno novaca, tu je još pristupačna alternativa - ortopedska jastuci i jastučići.
Jastuci i navlake na stolice
Jastuci s funkcijom memorije gazi pod težinom svog tijela i zadržava svoj oblik. Možete ga priložiti uz struku na stolcu ili sjedalu i zadržati neutralan položaj leđa, bez osjećaja umora u mišićima. Ovi jastuci mogu biti Naredba o AliExpress. Cijena - oko 500 rubalja.
Tu je i jeftinija opcija - jastučić na stolici lumbalna podršku. Ovaj lagani mreža konstrukcija, koji je vezan za stolicu uz pomoć užadi, pruža dobru podršku za kralježnicu i sprečava znojenje leđa. Cijena - oko 200 rubalja.
Prilagodite svoj stav tijekom sjedenja vrijeme, a da ne morate trošiti novac na usluge u osteopat i kiropraktičara.
Vidi također:
- Kako popraviti svoj položaj i poboljšati probavu pomoću pletiva →
- 13 vježbi joge za ispravljanje skolioze →
- Vježbe koje će spasiti svoj stav ako sjedite puno →