6 uzroci umora i kako se nositi s njim
Zdravlje / / December 19, 2019
umor zablude
Prema povjesničarima, ljudi iz davnina se žalili na umor i rečeno mu je da je raniji život bio jednostavniji. U različitim vremenima, uzrok umora u obzir pozicije planeta na nebu nije dovoljno pobožan način života, pa čak i podsvjesna želja da umre, što Sigmund Freud.
U XIX stoljeću došlo je novi dijagnoza - neurastenija. Američki liječnik George Beard je tvrdio da je ova država navodno događa zbog iscrpljenosti živčanog sustava, dovodi do pojave fizičkog i mentalnog umora, kao i uzrokuje iritaciju, senzacija beznadežnost zubobolja i suhu kosu. Ptica vinil pojava neurastenija kao modni izum kao parnog stroja i telegrafa, i veći broj publikacija i ženske formacije.
Dakle, ako umor nije izravno povezana sa suvremenom tempu života, možda se može pripisati nedostatku sna.
Znanstvenici razlikovati potrebu za spavanje i pravilno umora. Ta dva koncepta su usko povezani, ali nisu identične.
Odrediti što patite, kako bi posebnu uspavljivanja test, koji je naširoko koristi u somnological centrima.
U ovom testu se temelji na sljedećoj ideji. Ako tijekom dana ćete leći i zaspati u nekoliko minuta, a zatim možete ili ne dobiti dovoljno spavate, ili pate od neke vrste poremećaja spavanja. Ako ne zaspi u roku od 15 minuta, ali u isto vrijeme osjećaju umorno, to bi mogao biti umor.
Uzroci umora
1. Poremećaji cirkadijskog ritma
Marija Harrington (Marija Harrington) iz Smith College u Northampton, Massachusetts, jedan od rijetkih znanstvenika koji su sudjelovali u potrazi za biološko objašnjenje za iscrpljenosti.
Jedan od mogućih uzroka umora tijekom dana Harrington nalaza povrede cirkadijurni ritmoviKoji reguliraju aktivnost mentalno razdobljima tijekom dana i noći.
Za cirkadijurni ritmovi u našem tijelu odgovara suprachiasmatic jezgru (SCN), koji se nalazi u mozgu. To sinkronizira rad hormona i aktivnost mozga. U normalnim okolnostima, SCN je vrhunac aktivnosti u ranim popodnevnim satima, niska energetska kriza u popodnevnim i večernjim satima pospanosti.
Količina sna samo mali učinak na ciklus.
Naš osjećaj vedrine i umora hormonska ovisi o kvaliteti i električne izlazne signale SCN. To „pjesme” naš unutarnji sat u skladu s količinom svjetlosti koja pada na mrežnicu. Nedovoljna količina svjetla u jutarnjim i večernjim satima viška može poremetiti SCN signale i dovesti do činjenice da se osjećamo tromo i pospano tijekom dana.
„Ako cijeli dan mislite da vi do kraja i ne probuditi se i spavati noću ne žele, problem je najvjerojatnije samo u poremećen ritam SCN, - kaže Marija Harrington. - Pokušajte barem 20 minuta u jutarnjim satima provesti na ulici, a navečer, isključite sve elektronske uređaje najkasnije 22:00 na suprachiasmatic jezgre je ostala u dnevnom pogonu ".
Kako se boriti
Odličan način da se „reset” svoje cirkadijurni ritmovi - igrati sportove. Mnoge studije su potvrdile da tjelovježba, posebno redovita, smanjuje umorRandomizirano kontrolirano ispitivanje utjecaja aerobnih vježbi trening na osjećaje energije i umor Sjedeći mladež s trajnim umora..
To objašnjava zašto ljudi koji su započeli sustavno baviti sportom, zabilježili poboljšanje sna, ali san na istim sati kao prijeUčinci umjerenog do snažnog aerobnog vježbanja na spavanje potrebe sjedeći mladih odraslih osoba.. „Kvaliteta sna može biti važniji od iznosa,” - kaže Harrington.
2. višak težine
Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće, a neki znanstvenici vjeruju da su oni, također, utječe na način na koji doživljavamo umor.
Stanice izolirane masno tkivo leptin - hormon signal za punjenje mozga koje tijelo dovoljne rezerve energije. Istraživanja su potvrdila povezanost visoke razine leptina s osjećajem umoraUmor povezan s visokim cirkulirajućeg leptina razine u kroničnim hepatitisom C.. S točke gledišta evolucije je posve prikladno. Ako ne postoji nestašica hrane, nema potrebe da ga izvuci.
Kako se boriti
Kao banalan kao što svibanj zvuk, pomoć umjerene prehrane i gladi. Mnogi ljudi koji brzo redovito i brzo, slaveLišiti sebe: Pravi prednosti posta.To se suzdržavaju od hrane, oni osjećaju još aktivniji nego u onim periodima kada jede normalno.
3. Visoka razina upale masnog tkiva
U ljudi, viša razina masnog tkiva upale je detektirano prekomjerne tjelesne težine.
Upala - dio imunološkog odgovora. Ova reakcija uzrokuje druge sustave tijela djelovanju, a krv izbačena proteina hormona - citokina. Oni uzrokuju pad energije. Tijekom bolesti potrebno je da tijelo može odmoriti i oporaviti.
Ako je tijelo mast nakuplja mnogo citokine u velikim količinama u krvi, što dovodi do umora.
No, čak i ako nemaju bolesni ili pretili, upala i dalje može vas iscrpiti. Sjedilački način života, konstantan stres i loša prehrana - sve to je zbog kronične upale indolentni.
Nadalje, preliminarni podaci istraživanja, poremećaj cirkadijurni ritmovi pojačava upalne procese u mozgu. Epidemiološke studije pokazuju odnos između umora i povećanu razinu IL-6, marker upaleUtjecaj abdominalne visceralnog masnog tkiva, cirkulacijske upalnih citokina, i leptina na refluks ezofagitis..
Kako se boriti
Izvući konačne zaključke prerano, ali do sada znanstvenici vjeruju upalu elementa koji vodi u začarani krug umora. Ako je to istina, onda je dobra prehrana, tjelesna aktivnost i dobar san može pomoći u smanjenju umora.
4. Nedostatak dopamina
Upala - nije jedini uzrok umora. Dakle, kaže Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) iz Instituta za neurologiju na University College London. Ona ispituje stanje ljudi koji boluju od kroničnog umora nakon moždanog udara.
Anna KuppuswamyUpala stvarno izaziva umor. Čak i pacijenti koji su odavno normalizirani biljezi upale, također žale na umor.
Više situaciju komplicira činjenica da se isti signali za različite učinke na ljudima: netko koje uzrokuju umor, a tko ne. „Neki uspijevaju nositi s njom - kaže Kuppuswamy. - Za to, potrebna motivacija ".
Niska razina motivacije - jedan od najvažnijih aspekata umora. Stoga, neki znanstvenici su počeli proučavati ulogu dopamina - neurotransmiter koji je odgovoran za naše potrage za užitkom. Kada je dopamin, iz bilo kojeg razloga, prestaje biti proizvedeni, na primjer, Parkinsonova bolest, osoba se suočava s apatije i umora.
Niska razina dopamina također promatrana u depresija. U takvim situacijama, smanjena dostupnost i drugih neurotransmitera - serotonina. A budući da većina ljudi pati od kliničke depresije, bilješke u svom umoraNeuroimmune temelj umora.Nije čudno da znanstvenici vjeruju razinu dopamina jedan od mogućih faktora umora.
Kako se boriti
Nemojte odustati zbog umora od svojih omiljenih stvari. Potencijal nagrada može izazvati dopamin u područjima mozga koja je odgovorna za motivaciju i koncentraciju. Ili možete učiniti nešto što uzrokuje da stres i napetost: oslobađanje adrenalina pomaže prevladavanju letargije.
5. Nedostatak prehrambenih aditiva
Nisu svi dijetetski dodataka će vas osloboditi od umora i disati u svom drugom životu. Na primjer, vitamin B je često krišom promatrati kao čarobni metak za poticanje energije. Ali dokazi da su ti vitamini su na neki način pomoći ljudima, ne pati deficit, malo jeVitamina i minerala Status: učinci na fizičke performanse. .
U isto vrijeme nedostatak željeza može zaista dovesti do povećanog umora. Iako je dijagnoza „iron deficiency anemija” nalazi se samo 3% muškaraca i 8% žena, postoje dokazi da su dijetetski dodataka koji sadrže željezo, može biti korisno za druge.
Neke studije su potvrdileUčinak kakao proizvoda bogatih flavanolima na moždane perfuzije u zdravih starijih osoba u svjesnom stanju mirovanja: placebo kontrolirana, crossover, akutni suđenjeDa flavonoidi u tamne čokolade, vina i čaja može neznatno povećati protok krvi u mozgu. Stoga se vjeruje da je njihova primjena može povećati aktivnost mozga i koncentraciju.
Kako se boriti
Možete koristiti dokazano učinkovite dodatke prehrani, ali i dalje vježba i pravilna ishrana će raditi najbolje.
6. dehidracija
mnogi nazivaju dehidracija uzrok umora. Istraživači sa Sveučilišta u Connecticutu otkrili da blagi dehidracije - pad obujma normalne vode Tijelo od 1,5%, koji dolazi kao dio našeg redovnog poslovanja, - može dovesti do umora i smanjene koncentracija.
Kako se boriti
Pad volumena vode za 2% je dovoljno da nas osjećate žeđ. Dakle, ako smo samo piti vodu kad smo žedni, mi smo vjerojatno donijeti kući tijelo do dehidracije. Dakle, da se silom želji litara pitke vode.