7 razloga za jesti više hrane s vitaminom C

Vitamin C - izuzetno važan i bitan mineral u tragovima za naše zdravlje. Pogotovo kada se smatra da se ne proizvodi tijelo, a imamo dovoljno uzimajući ga iz hrane ili apoteka alata.

stručnjaci preporučujuUnos je dijetetski Reference za vitamin C, vitamin E, selen, i karotinoidi konzumirati svaki dan 90 mg vitamina C i 75 mg za muškarce - žene. I ovdje su sedam dokazanih znanstvenih razloga za to učiniti.

1. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti

Vitamin C - snažan antioksidans koji jačaVježba-induced oksidativni stres prije i poslije vitamina C nosa Tijelo ima prirodnu obranu.

Antioksidansi - tvari koje stimuliraju imunološki sustav. Oni štite stanice od štetnih molekula - slobodnih radikala.

Slobodni radikali akumuliraju u tijelu, može uzrokovati stanje koje se naziva oksidativni stres. Ona provocira uništavanje zdravih stanica, na kraju vodiSlobodni radikali, antioksidansi u bolesti i zdravlju u raznim kroničnim bolestima.

Studije su pokazaleUtjecaj vitamina C nosa na oksidativni stres i neutrofilne upalnog odgovora u akutnom i redovitom tjelovježbom

To povećanje vitamina C u prehrani može povećati razinu antioksidansa u krvi gotovo trećina. To pomaže tijelu samostalno u borbi protiv upala i snizzhaet rizik od opasnih bolesti. Primjerice, kardiovaskularne bolesti.

2. Borba protiv visokog krvnog tlaka

Visoki krvni tlak konstantno prijeti kroničnim bolestima srca. A oni - glavnaKardiovaskularne bolesti (CVDs) uzroka smrti u svijetu.

Istraživači su otkrili da vitamin C smanjujeVitamin C snižava krvni tlak i mijenja vaskularne odziv na soli inducirane hipertonije. krvni tlak, dajući opuštajući učinak na krvožilne stijenke.

Naravno, u liječenju hipertenzije samo jednog vitamina da ne bi trebali oslanjati na. Još nije dokazano da li je on održava pozitivan utjecaj na razinu tlaka u dugoročno. Međutim, to je još uvijek odličan alat za održavanje tonus krvnih žila.

3. Smanjuje rizik od bolesti srca

Postoje mnogi faktori koji povećavaju rizik od opasnih bolesti srca. Na primjer, sve isto visoki krvni tlak i visoki kolesterol. Vitamin C pomaže u borbi protiv ove faktore i smanjujeAntioksidans vitamina i rizika koronarne bolesti srca: skupna analiza 9 kohorti. rizici nastali.

Tako je analiza nekoliko istraživanja pokazaliAntioksidans vitamina i rizika koronarne bolesti srca: skupna analiza 9 kohorti.Da ljudi koji su vitamina C u visokim dozama za nekoliko tjedana, imao je rizik od srčanih bolesti za četvrtinu manji nego kod onih koji nisu.

4. Anti-giht

Giht - bolest koja je u pratnji liječničkom osoblju upale zglobova i edema. Njezini simptomi kao povišene razine mokraćne kiseline u krvi.

Ova kiselina je produkt tjelesnih vitalnih funkcija, ali kad to postaje previše, kristalizira i depoziti zglobovi. To uzrokuje napadaje akutne boli.

istraživanjeVitamin C unos i serumskog mokraćne kiseline u ljudi. Ona je pokazala da vitamin C pomaže smanjiti količinu mokraćne kiseline u krvi, a kao rezultat toga, sprječava napada gihta.

5. Nedostatak Sprječavanje željeza

Željezo - važan element u tijelu potrebna za proizvodnju crvenih krvnih stanica i prijenos kisika kroz tijelo.

Vitamin C također pomažeŽeljezo bioraspoloživost i prehrambene referentne vrijednosti. bolje apsorpcije željeza iz hrane. Mineral u tragovima koji se nalazi, na primjer, u biljnim namirnicama, vitamin C obraćenici u jednostavan za apsorbiranje po obliku tijela. To je važno za one koji ne jedu meso, što je glavni izvor željeza.

Općenito, adekvatan unos vitamina C smanjuje rizik od anemije, a to je osobito korisno za ljude koji su skloni nedostatak željeza u krvi.

6. povećana otpornost

U imunološki sustav, vitamin C ima nekoliko važnih uloga.

• stimuliraTehnički napredak: askorbinska kiselina inducira razvijanje dvostruko pozitivnih T stanica od humanih hematopoetskih matičnih stanica u odsutnosti stanica strome. proizvodnja leukocita ili bijelih krvnih stanica koje pomažu u zaštiti tijela protiv infekcije.
• Ona pomaže funkciju leukocita učinkovitije ih štiti od slobodnih radikala.
• Aktivno prevoze na kožu, koja djeluje kao antioksidans i jačaModulacija UV-svjetlom induciran upala kože od d-alfa-tokoferol i l-askorbinska kiselina: Klinička studija koristeći sunčevog zračenja simulirane zaštitni poklopac sustava.
• brzineTretman s dodatnim arginin, vitamin C i cinka u bolesnika s dekubitusa: randomizirana kontrolirana ispitivanja. iscjeljivanje proces kože rana.

Osim toga, niska razina vitamina C u tijelu je izravno vezan za zdravlje. Dakle, u studiji pacijenata sa pronađeno pneumonije stručnjaciVitamin C za prevenciju i liječenje pneumonijeDa se nadovezuje pomoći da se smanji vrijeme oporavka.

U slučaju prehladaNa primjer, vitamin C može ubrzati oporavak od 8% u odraslih i 14% djece. Dakle, suprotno uvriježenom mišljenju, nije u stanjuVitamin C za prevenciju i liječenje prehlade da to spriječi.

7. Prevencija poremećaja pamćenja

Gubitak normalne sposobnosti da razmišljaju, pamte i pohraniti podatke koji vodi do nesposobnost za primjenu praktičnih vještina, pa čak i obavljati uobičajene dnevne aktivnosti, pod nazivom demencija. U osnovi to je česta među starijim osobama. Sve to pati višeGlobalna Prevalencija demencije: sustavni pregled i metaanalysis. 35 milijuna ljudi širom svijeta.

Povećavaju rizik od razvoja demencije limenkeOksidativni stres u vaskularnu demenciju i Alzheimerovu bolest: zajednički patologija. Oksidativni stres, što često dovodi do kronične upale. Posebno je opasno ako oni utječu na mozak i leđnu moždinu, kao i druge važne organe i živčani sustav.

Vitamin C je u mogućnosti da se aktivno bave oksidativnog stresa. Stoga, ometanje normalnog sposobnost da misle i zapamtiti podatke izravno povezanaPovezanost uhranjenosti i kognitivnog funkcioniranja u zdravoj starijoj populaciji. s nedostatkom ovog mikroelemenata. Iako je unos dovoljnih količina ispoljava zaštitni učinak.

---

Znanstvenici se ne slažu da korisna: umjetne dodatke ili posebne vitamin prehrane. No, ako već prakticiraju prehrana bogata vitaminom C, uz posegnuti do ljekarne znači da nije potrebno.

Tako, u suvišku u tijelu je sposoban, na primjer, povećatiVitamin C dodataka i rizik od dobi vezane katarakte: populacija bazi Grupna studija u žena. rizik od bolesti oka. Dakle, o uporabi visokih doza vitamina, uvijek konzultirati sa svojim liječnikom.