Tko i zašto ne biste trebali jesti laneno sjeme
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Kako korisno lanena sjemena
Ove male tamnosmeđe sjeme - jedan od stupova prehrane. Oni sadrže mnoštvo hranjivih tvari - od vlakana do vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina.
Ovdje su osam razlogaKako zdravo je laneno? jesti najmanje žlica (10 grama) laneno dnevno.
1. Vi ojačati vaš zdravlje srca
Jedna žlica (2,5 g) je sadržavao sjemenaSjeme, lanenom 700 mg omega-3 masne kiseline, kao što su - alfa-linolenske (ALA). To čini laneno rekord za sadržaj omega-3 među svim biljnim proizvodima.
Brojne studije pokazujuα-linolenska kiselina i rizik od kardiovaskularnih bolesti: sustavni pregled i meta-analizaDa redovito konzumiranje alfa-linolenske kiseline značajno smanjujeKardiovaskularni učinci lanenog i njegove omega-3 masne kiseline, alfa-linolenska kiselina rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također ala - je dobar načinAlfa-linolenska kiselina: omega-3 masne kiseline sa svojstvima neuro-spreman za upotrebu u klinici moždani udar? prevencija udar.
2. Smanjuju razinu „lošeg” kolesterola
Isto alfa-linolenske kiseline u kombinaciji s celuloze, što je također bogata sjeme smanjuje razinu
holesterol. Točnije, njegov „loš” oblikLaneno dijetalna vlakna snižava kolesterol i povećati fekalne izlučivanje masnoće, ali veličina učinka ovisi o vrsti hrane - jedan koji Utvrđuje na unutarnju površinu krvnih žila u obliku plakovim i narušava protok krvi.3. Smanjenju visokog krvnog tlaka
U jednoj studiji,Moćan antihipertenzivni akcija prehrani lanenog u bolesnika s hipertenzijom Pacijenti koji pate od hipertenzije, za 6 mjeseci, s obzirom na dnevno tri žlice tlo laneno sjeme. rezultat: tlak Sudionici programa smanjena za 7-10 bodova.
4. Smanjenje šećera u krvi
Celuloza, koji je sadržan u sjemenu, inhibira oslobađanje šećera u krvi. Tako razina glukoze postaje manji. To potvrđuje i istraživanje.
Na primjer, jedan od tih ljudi koji pate od dijabetesa tipa II, poslužujeOtvorena studija o utjecaju lanenog sjemena u prahu (Linum usitatissimum) nosa u upravljanju dijabetesa melitusa jedna ili dvije žlice tla laneno. Mjesec dana kasnije utvrđeno je da je razina šećera u krvi volontera je smanjena za 8-20%.
5. Riješite se bolova u prsima za vrijeme PMS-a
kako bi se smanjila mastalgijeKoji je povezan s početkom menstrualnog ciklusa, to je dovoljnolanenom jesti na kolač sa laneno svaki dan tijekom 3 mjeseca ili se dvije ili tri žlice lanenog praha dnevno za 2 mjeseca.
6. To će biti lakše kontrole težine
Dijetalnih vlakana u laneno sjeme smanjujeUčinci prehrambena vlakna na subjektivnoj apetita, unosa energije i tjelesne težine: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih pokusa apetit.
male studije su pokazale ParLaneno dodatke prehrani vlakana za suzbijanje apetita i unosa hrane: Ako pijete „platno za piće” (toplo voda sa žličicom mljevenog lanenog) u jutarnjim satima, smanjuju osjećaj gladi i ukupan broj kalorija koje na kraju ćete se moraju tijekom dana.
7. Smanjite rizik od raka
Postoje dokazi da je omega-3 je suspendiranOmega-3 masne kiseline i rak stanične citotoksičnosti: implikacije za multi-ciljanog Cancer Therapy onkokletok rast. No, lanena sjemena također sadržavati i druge, jače antikancerogeno elementa - lignans.
Tako se zove biljnih složenih antioksidansi. Imaju antiangiogene svojstva - ne dopuštaju tumori formirati nove krvne žile, a time i jesti i rasti.
Sadržaj laneno lignans u 800 puta većiLaneno nosa (ne prehrambene masnoće ograničenje) smanjuje rak prostate proliferaciju stope u muškaraca prije operacijeOd ostalih proizvoda.
Antitumorski svojstva lanenog sjemena i eksperimentalno potvrđeno. Dakle, u jednoj studijiPotrošnja lanenog, bogat izvor lignans, povezan s rizikom od raka dojke smanjenom utvrđeno je da upotreba lanenog značajno smanjuje rizik od promjene raka dojke. U drugom, znanstvenici su otkrili da je proizvod obustavlja rak prostata.
8. Povećati razinu zaštite od zračenja
Ovaj objekt još Lignani testiran samo na miševima (iz očitih, međutim, razloga), ali rezultatiolakotne zračenja svojstva liganada komponenta u lanenom impresivno. Laboratorijske životinje koje se svakodnevno konzumiraju laneno sjeme, su otporniji na zračenje. Oni su više vjerojatno da će preživjeti od svojih rođaka koji nisu bili sjeme. Osim toga, oni imaju manje upala.
To nije sve prednosti proizvoda. Nagađa se da je lan pomaže smanjiti astme i bori se s unutarnjim upale. Trenutno aktivno istraživanjeLaneno i laneno ulje u tom pogledu.
Kako i kome lanena sjemena može biti štetno
Za pretjerivati s upotrebom laneno sjeme je teško. Prema USDA, ako je ovaj sastojak je manje od 12%Osnovni Izvješće: 12220, Sjeme, lanenom od ukupnog dnevnog dijeta, nema opasnosti za zdravlje.
Ali ako ipak pretjerati, moguće nuspojave:
- nadutost, nadutost;
- bol u trbuhu;
- mučnina;
- ili zatvor proljev.
Ipak, postoji kategorija ljudi koji su za jesti laneno sjeme treba tretirati s oprezomlanenom. To su:
- Trudnice i dojilje. Sjemenke sadrže fitoestrogene, koji su učinak dojenja i trudnoće još slabo razumio.
- Ljudi koji pate od crijeva opstrukcije.
- Oni koji imaju poremećaje zgrušavanja krvi ili koji uzeti zgrušavanja krvi. U teoriji bi mogao koristiti laneno i u ovom slučaju, ali trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom.
- Oni koji su bolesni s dijabetesom. Laneno sjeme uzrokovati pad šećera u krvi, a to može biti prejaka.
- Gipotoniki. Tvari sadržane u lanenom može dodatno smanjiti tlak.
Kako uzeti laneno sjeme
Postoji nekoliko važnih pravila.
- Jedite sjemenke u smrvljenog obliku. Inače, oni mogu skliznuti kroz probavni trakt neprobavljene.
- Koristite pržena sjemena. postoje dokazilanenomTo sirovo ili nezrela mogu biti otrovni.
- Ako je moguće, isprati vodom, sjemenke, voće, sok ili drugu tekućinu. Time se smanjuje mogućnost u trbuhu rastegnutost ili zatvor.
Evo nekoliko načina dodavanja laneno sjeme u svoju svakodnevnu prehranu:
- Samljeti sjemenke u mlin za kavu i jesti jednu ili dvije žličice dnevno. Doba dana i nije toliko bitno, ali to je bolje koristiti lana, oko pola sata prije doručka.
- Dodajte jednu ili dvije žličice sjemenki u toploj vodi - dobivate hranjiv lana koktel.
- Pospite mljevenom zobene ili sjemena žitarica, koji jedu za doručak.
- Miješati laneno prah u svoje omiljene jogurt ili smoothies, to zbiti.
- Možete baciti sjeme u prizemlju nadjev za mesne okruglice ili, na primjer, u tijesto za domaći kruh.
vidi također🌾🥄👨⚕️
- Što se može zamijeniti jaja u pečenim proizvodima, salate i kotletima
- Istina i mitovi o prednostima kokosovo ulje
- Kako i zašto piti laneno ulje i kada je bolje da ga napusti
- Zašto su omega-3 nije vrijedan trošenja novca
- Recepti: žitarice kruh i matice sjemena