Uzimajući osloboditi od stresa: 4 restorativne asane
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako jednostavno ne mogu sve ostaviti i otići na odmor, pa je vrijeme da se zaustavi, duboko udahnite, izdahnite polako i dopustiti sebi da se opustite. I još treba uzeti u obzir ove jednostavne asane, koje, čak i ako nije stvarno pomoći dobili osloboditi od stresa, to će značajno smanjiti.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), učitelj joge u Santa Monici u Kaliforniji, razvila poseban 20-minutni raspon, koji pomaže da se nosi sa stresom i anksioznosti. Provesti 5 minuta u svakom asana i dobar odmor!
Odmor na trbuhu (Adho mukha Savasana)
Pronađite mirno mjesto gdje vas neće poremetiti bilo tko, a možete lako rastegnuti do svoje pune visine. Spread mat i stavite ga na jednom kraju mali jastuk. Twist pokrivač ili ručnik na jastuk i položaj preko mat, otprilike u sredini. Lezite na trbuh, tako da su stopala odmara na jastuku, a valjak se nalazi neposredno ispod kukova. Morate u potpunosti opustiti lumbalne mišiće. Proširite glavu na desnoj strani, lijeva ruka je proširena uz tijelo i opušteno, desna ruka savijena u laktu, te je u skladu s glavom, palmino dolje.
Nakon 2,5 minute pažljivo proširiti glavu u lijevo i promjena rukama. Opet, potpuno se opustiti, osjetiti gravitaciju i slušati ritam daha.
Out položaja. Mjesto ruke ispod ramena i popeti se na sve četiri. Spread noge malo šire od širine ramena, noge, Connect, sjediti na njima, nagnuti naprijed i opet se opustite u pozi djeteta samo nekoliko udisaja.
Noge na zidu (Viparita Qarani)
Stavite prostirku, tako da jedan kraj čvrsto protiv zid i postavite rolu na njega. Na drugom kraju, stavite jastuk ili presavijeni u nekoliko slojeva deke. Uzmi najobičniji pojas i čine ga petlja. Sjednite na jastuk i baciti s petljom na stopala. Sada mršave noge uza zid, i tijelo nježno stavi na tepih. U tom slučaju, zdjelice i donjeg dijela leđa treba počivati na valjku proteže tailbone prema podu. Noge mogu biti potpuno ispružena ili savijena - to sve ovisi o istezanje. Ruke ispruži na stranu i opušteni. Disanje slobodno i duboko.
Out položaja. Nježno spustite stopala i ostaviti koljena savijena. Okrenite na stranu odgovara ruku pod glavu, obraz se nalazi na podlaktici. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja. Zatim stavite ruke na pod i polako gurnuti tijelo do vas odvesti u sjedeći položaj.
kovrčav
Sada premjestite jastučić od zida, izvadite roll i širiti deku koja je služila kao jastuk, tako da je moguće da se sakrije dio. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala odmaraju na podu. Tvoje ruke u stranu i stavite ih u udoban položaj za vas. Pritisnite lijevo rame na prostirci i istovremeno okrenuti noge savijene u koljenima, na desnoj strani, stavljajući ih na valjku. Poklopac s dekom i opustite donji dio leđa. Nakon 2,5 minute, proširiti noge na drugu stranu i nastaviti ostatak.
Out položaja. Na izdisaju, vratite nogu u početni položaj, stavite ruke na trbuh i osjetiti disanje. Lezi tako za nekoliko udisaja i otići na sljedeću asana.
Leptir ležeći položaj (mekana Supta Baddha Konasana)
Postavite rolu preko mat, tako da on održava koljena. Sjednite i perekin'te kroz noge, pokriti svoje noge s dekom. Rukom nježno nasloni. Deka pod glavu mora ležati tako da se osjećate ugodno. Pokušajte pozicionirati noge petu što bliže jedni drugima, koljena prema van i opustiti.
Za više opuštanja može pokrivati oči nešto mekano, s jedne strane, smještene na trbuhu osjetiti dah, a drugi stavio na srce. Pokušajte uskladiti puls s respiratornog ciklusa.
Out položaja. Besplatno noge iz pokrivača, izvlače ih i slijediti potezu cijelo tijelo. Savijte koljena i okret u stranu, a zatim bi se, pritom ruke od poda, ili kopča ruke savijene noge, Push nekoliko puta tu i tamo i sjesti s drugim ljuljanje naprijed.