4 sna, koji će omogućiti da spavaju samo nekoliko sati dnevno
Produktivnost Zdravlje / / December 19, 2019
Ako mislite da ste potrošili na vrijeme spavanja može biti potrošen korisnije, a zatim pokušajte u jednoj od tih načina. Dugo nisu imali na spavanje.
Smatra se da je za dobar odmor, trebamo 6-8 sati spavanja po noći. Nakon toga, pun energije, možemo započeti novi dan, koji traje u prosjeku 16-18 sati. To stanje mirovanja zove jednofazni.
U stvari, osim rasprostranjenog jednofaznim sna, postoje četiri više višefazni način kad san je podijeljen u nekoliko kratkih perioda tijekom dana.
Kao što je poznato, najvažniji dio odmora - faza REM fazi. Kada promijenite način rada s jednofaznim da polifazičkih, nedostatak sna uzrokuje nas potonuti u ovoj fazi odmah, a ne nakon 45-75 minuta. Dakle, ako tijelo dobiva dio punog osam sati sna, ali u isto vrijeme ne troše dragocjeno vrijeme na prijelazu u REM fazi.
Polifazičkih načina spavanja
1. Uberman
20-30 minuta sna svake 4 sata = 6 pauze odmora po danu.
Uberman mod je vrlo učinkovit i koristan utjecaj na zdravlje. Zahvaljujući njemu, jutarnja osoba osjeća vedrinu, a noću vidi svijetle zanimljive snove. Mnogi ljudi koji su u skladu s ovom režimu, čak kažu da su često vidljivi
lucidno sanjanje.Ne brinite: strogi režim skladu nikada nećete propustiti još jedan break za spavanje. Tijelo će dati potrebnu signal.
2. običan čovjek
3 sata spavanja tijekom noći i 3 puta tijekom 20 minuta za vrijeme dana / 1,5 sati sna noći, i 4-5 puta tijekom 20 minuta, tijekom dana.
Ako ste izabrali običan čovjek, morate postaviti isto vrijeme između razdoblja odmora. Prilagoditi takvom režimu je mnogo lakše nego Uberman. Osim toga, on s vremena na vrijeme učinkovitiji od jednofazni sna.
3. Dymaxion
30 minuta sna svakih 6 sati.
Dymaxion izumio američki izumitelj i arhitekta Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovom režimu, i rekao da nikada nije osjećao više energije. Nekoliko godina kasnije Dymaxion pridržavanja režima liječnici ispituju stanje Fuller i zaključio da je imao savršeno zdravlje. Međutim, on je morao zaustaviti ovu praksu, kao i njegovi poslovni partneri pridržavaju jednofazni sna.
Dymaxion - najekstremniji i najproduktivniji među načina višefaznih. No, dok san traje samo dva sata dnevno!
4. Dvofazna (dvofazne)
4-4,5 sati sna noću i 1,5 sati sna tijekom dana.
Takav režim pridržava svaki drugi student. To nije vrlo učinkovita, ali još uvijek bolje od jedne faze sna.
Koji način izabrati
Odgovor na ovo pitanje ovisi isključivo o svom načinu života, raspored i navike. Zapamtite da kada idete na Dymaxion način ili Uberman da hoda kao zombi za oko tjedan dana, dok se tijelo ne prilagodi na novi režim spavanja.
Kako ući u novu mirovanja
Nekoliko korisnih savjeta koji će vam olakšati prijelaz:
- Organizirajte spavaću sobu, tako da je najudobniji ostalo u njemu.
- Jedite zdravu hranu i ne oslanjaj se na brze hrane.
- Uzmi si nešto u svom waking sati, onda je vrijeme će letjeti.
- Besplatno ići dva ili tri tjedna, u protivnom postoji opasnost da ide spavati direktno na posao ili studija.
- Ne odustajte! Nakon par tjedana će biti puno lakše. Potrebno je samo čekati. Ne propustite snu pauze i ne mijenjaju vremenske intervale između njih, kako ne bi započeti razdoblje prilagodbe opet.
- Uključite glasne glazbe da se probudi, i biti oprezni s činjenicom da nema drugih zvukova neće sprječavati da zaspite.
Ako ste ozbiljno razmišlja o praksi polifazičkih sna, a zatim biste trebali istražiti iskustva drugih i pomno pratiti reakcije svog tijela na prijelazu.