Kako različite vrste vježbanja utječe na naš mozak
Zdravlje / / December 19, 2019
Mozak i tjelesna aktivnost: izravna veza
Za izgradnju mišića, morate povući željeza. Joga razvija fleksibilnost i pomaže da se opustite. Trčanje eliminira višak centimetara u struku i jedan je od najbržih načina za izgubiti težinu i učvrstiti tijelo. Razne fitness trendovi nam pomoći da dobijete zdrav i fokusiran, stvoriti savršeno tijelo. Oni su nešto od snage bombe i uzdizanje.
Zahvaljujući nedavnom istraživanju možemo razvijati mozak u željenom smjeru, kao i tijelo. Razni fizički različito utječe na izvršavanje ne samo tijelo nego i mozak: svaki od njih aktivirati određenu stranicu.
Fizička aktivnost čini nas pametnijima, odgađa se približava senilnost, pomaže u borbi protiv depresija i Parkinsonova bolest. To je zbog činjenice da je krv zasićena kisikom, hormonima i hranjivim tvarima za mozak brže. Sve to ga čini isto zdravo, učinkovit i jak kao srce i pluća.
Znanstvenici odlučio saznati koja područja mozga utječe intervala visokog intenziteta, aerobni i snage trening, jogu i ostale vježbe objekata.
Ima li smisla da se ubrza ili, naprotiv, bolje je da se uspori? Ići u teretanu na trening s utezima ili joga? To sve ovisi o cilju koji se provodi: postati više usredotočeni prije ispita ili složenom poslu, opustite se, ili prestati pušiti.
Utjecaj vježbanja na memorijskim i izvršnim funkcijama
aerobna tjelovježba
Spekulacije o utjecaju pojedinih vrsta vježbanja na mozgu pojavio prije 15 godina, zahvaljujući eksperimentima na glodavaca. Znanstvenici su otkrili da miševi aktivno vrti kotač, formirati nove neurone u hipokampusu - područje mozga odgovorno za pamćenje. Vježbe napravljene hipokampusnih neurona pumpa poseban protein - mozga izvedene neurotrofni faktor (BDNF), doprinosi stvaranju novih neurona. U eksperimentalnom miševa u eksperimentu poboljšana memoriji, dopuštajući im da se lakše kretati kroz labirint.
Ubrzo nakon što je studija bila odgođena na osobu.
Stariji ljudi koji su izveli aerobne vježbe tri puta tjedno tijekom cijele godine, poboljšanu memoriju. U krvi je imao višu razinu proteina BDNF i hipokampusa, uočeno je više aktivan stvaranje novih neurona.
Zaključiti da jogging i aerobne aktivnosti pomoći u borbi protiv staračke demencije i Alzheimerove bolesti su prevencija, postalo je dobra vijest. Potraga za drugim metodama liječenja i prevencije mnogih kognitivnih oštećenja napredovala prilično sporo, a postojeći lijekovi imaju neugodne nuspojave.
trening snage
Tereza Liu-Ambrose (Tereza Liu-Ambrose) sa Sveučilišta British Columbia (Kanada) odlučili ići naprijed i pokriti ga u više detalja. Željela je saznati koji su dijelovi mozga utječe određenim vježbama, te je u potrazi za načine kako usporiti progresiju demencije kod osoba sa slabljenjem kognitivnih sposobnosti. U tom procesu, Teresa Liu-Ambrose posebno zainteresirani utjecajem treninga snage.
Testirati svoje ideje, Teresa Liu-Ambrose proveli studiju koja uključuje 86 žene s blagim kognitivnim oštećenjem, te u odnosu na učinak aerobne vježbe s treninga snage. Tereza procijeniti njihov utjecaj na pamćenje i izvršnih funkcija, koji uključuju složene misaone procese (rasuđivanje, planiranje, rješavanje problema i multi-tasking).
Jedna skupina ispitanika dva puta tjedno po sat vremena bavi treninga snage, dok je druga grupa bila žustro, dajući dovoljno opterećenje. Kontrolna skupina je angažiran samo istezanje.
Nakon šest mjeseci treninga, članovi skupine koji su sudjelovali u trening snage i brzo hodanje, poboljšanje u prostorne memorije - sposobnost da zapamtite okoliša i njegovo mjesto u segmentu to.
Svaka vježba ima svoje pozitivne učinke.
Članovi grupe, koji je angažiran u trening s utezima, bilo je značajna poboljšanja izvršne funkcije. Također su pokazali najbolje rezultate u testovima na asocijativnom memorije, koja se inače koristi za komunikaciju ideje i okolnosti jedni s drugima.
Ljudi koji obavljaju aerobna tjelovježba znatno poboljšali svoje verbalno pamćenje, sposobnost učenja i pronaći prave riječi.
Subjekti koji se bave isključivo u istezanje, nisu pokazali poboljšanje u razvoju memorije i izvršnih funkcija.
Kombinirajući različite vrste aktivnosti
Ako se koristi od treninga snage i aerobnog vježbanja su različiti, to jest, ako ih kombinirati?
Kako bi riješio taj problem Bozers William (Willem Bossers) sa Sveučilišta u Groningenu (Nizozemska), podijeljeno 109 ljudi s demencijom u tri skupine. Jedna grupa je izašao za 30-ak minuta hoda žustro četiri puta tjedno. Kombinacija Grupa je pola sata pješačke ture dva puta tjedno. Osim toga, dva puta tjedno, ljudi iz ove skupine je došao na trening s utezima. U kontrolnoj skupini nije iskoristio.
Nakon devet tjedana Bozers provedena sveobuhvatna testiranja koje je moguće mjeriti sposobnost sudionika za rješavanje problema pokusa inhibicije (inhibicije) i brzinu obrade podataka. Nakon obrade rezultata, otkrio je da je kombinacija grupa je pokazala bolje rezultate u usporedbi s aerobnim i kontrolne skupine.
Iz rezultata istraživanja može se zaključiti da je za poboljšanje kognitivne zdravlja starijih ljudi nije dovoljno samo otići u šetnju. Oni moraju dodati u svoj kalendar par treninga snage.
poboljšanje koncentraciju
Pozitivni učinci vježbanja nisu ograničeni na one koji imaju problema, ali i kod zdravih odraslih osoba. Nakon godinu dana pokusa s zdravih starijih žena Teresa Liu-Ambrose otkrili trening da snage barem jednom tjedno, što je dovelo do značajnih poboljšanja u izvršnoj funkciji. na saldo vježbi i jednostavno toniranje vježbe nije dao takav učinak.
Kombinacija treninga snage je aerobna idealan, budući da rad s težine oslobađa inzulinu sličan faktor rasta - 1 (IGF-1) - hormona rasta, koji se proizvodi u jetri. On je poznat po svom utjecaju na odnos između moždanih stanica te potiče stvaranje novih neurona.
Osim toga, aerobna tjelovježba povećava proizvodnju proteina BDNF, trening s utezima i smanjiti razinu homocistein - aminokiselina, količina koja se povećava u mozgovima starijih osoba s demencija.
Kombinirajući snagu i aerobni trening, te dobiti snažan neurobiološkim koktel. Nažalost, studija nije odrediti trajanje ljekovitog učinka vježbanja, ali sasvim jasno pokazuju da za održavanje mentalnog zdravlja starijih ljudi treba vlak.
Druge studije pokazuju kako različite vježbe utječu na razvoj djeteta i sposobnosti. Na primjer, ako želite da vaše dijete biti fokusiran čak i za sat vremena, najbolje je da mu dopusti pokretanje nekoliko krugova. Dvadeset minuta hoda ima neposredan pozitivan utjecaj na dječje pažnje i izvršnim funkcijama. Trčanje i ples imaju gotovo isti učinak. Hodati žustro također pomaže da se usredotočite na zadatak pri hiperaktivne djece s deficitom pažnje.
Vježbe koje se fokusiraju na razvoj svih posebnih vještina (na primjer, koordinaciju pokreta), umanjiti pozornost. Veliki broj pravila i posebnih vježbi može biti previše teško za djecu, posebno prije ispitivanja ili u situacijama koje zahtijevaju koncentraciju. Međutim, ove vježbe imaju pozitivan utjecaj na razvoj koncentracije u dugoročno.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) sa Sveučilišta u Rimu (Italija) su otkrili da oni s kompleksnim igre koordinacija pokreta, kao što su košarka ili odbojka pomoć djeci bolje uzeti testove koji zahtijevaju koncentraciju.
Mali mozak - područje mozga koje nije odgovoran samo za koordinaciju pokreta, ravnotežu i regulaciju tonusa mišića. On je također uključena u koncentraciju. Ispitivanje složenih pokreta aktivira mali mozak, koji djeluje zajedno s frontalnog režnja povećava pozornost.
Osim toga, djeca bave sportom, hipokampus i bazalni gangliji su veće od onih neaktivnih djece. Ta djeca su više pažljiv. Bazalnih ganglija su skupina objekata koji igraju važnu ulogu u kretanju i cilj-usmjerena ponašanja (okretanje ideje u akciju). Interakciju sa prefrontalnom korteksu i utjecaj na pozornost, izvršne kontrole i kočenja, pomažući ljudima za prebacivanje između dva zadatka.
Odrasli također mogu imati koristi od izvršenja složenih zadataka sportova. Istraživanje provedeno u Njemačkoj pokazalo je porast volumena bazalnih ganglija nakon takve vježbe koordinacije, kao i zadržavanje ravnoteže, sinkronizaciju pokreta ruku i nogu. Isti učinak uočen kada koristite žice i balona.
Sinkronizacija tjelovježba poboljšava informacije vizualno-prostornu obradu potrebnu za određivanje udaljenosti na umu. Na primjer, možda je vrijeme za procjenu raskrižju pred crvenim svjetlom.
Drugo objašnjenje je navedeno u studiju proveo Tracy Alloway (Tracy Alloway) i Rose Alloway (Ross Alloway) na University of North Florida (SAD).
Znanstvenici su otkrili da je nekoliko sati takve aktivnosti kao penjanje stabala, balansiranje na grede ili trčanje bos, imaju značajan utjecaj na pamćenje.
RAM je odgovorna za sposobnost držanja informacija na umu i to manipulira u isto vrijeme. Ona obrađuje informacije i odlučiti što je važno, ne obazirući se na činjenicu da se ne odnose na poslu koji obavljate u ovom trenutku. RAM utječe na gotovo sve što vam je činiti.
Ono što je posebno penjanje stabala ili balansiranje na traci? Istraživači su otkrili da je samo kombinacija dviju različitih aktivnosti daje pozitivne rezultate. Obje opcije u ovom slučaju uključuju osjećaj propriocepcije (osjećaj položaja njegovih dijelova tijela u odnosu na druge u prostoru).
Ona također mora biti prisutan jedan element - izračun udaljenosti do sljedeće točke, orijentacija ili se kreće u prostoru. Pozitivan učinak će biti vježba u kojoj želite premjestiti, a istovremeno razmišljati gdje i kako to učiniti.
Kontrola apetita
Jedan od najnovijih modnih trendova u sportu - Visoki intenzitet interval trening (HIIT), koji uključuje vježbe s izmjeničnom visokog i niskog opterećenja intenziteta. Ove kratke vježbe nude iste prednosti kao poznatiju dugoročnog zapošljavanja.
Da li interval trening ima svoje prednosti: kratka razdoblja aktivnosti smanjuju osjećaj gladi.
Za testiranje učinka interval trening na apetit, znanstvenici sa Sveučilišta Zapadne Australije pozvao je ljude koji su pretili da sudjeluju u eksperimentu. Znanstvenici pitao subjekata za tri dana voziti bicikl 30 minuta. Intenzitet treninga je morao biti drugačiji svaki put. Četvrtog dana, ispitanici su se odmarali.
Ispostavilo se da je nakon najviše intenzivnih treninga i tijekom preostalog vremena prije nego muškaraca spavanja jeli manje nego obično. Štoviše, njihov apetit za narednih nekoliko dana je dva puta manje nego u danima nakon vježbanja umjerenog intenziteta, a nakon dana odmora.
Jedno od objašnjenja za ovaj fenomen može biti da vježbanje smanjuje razinu grelina - hormona gladi. On je odgovoran za poruke na hipotalamus - dio mozga koji kontrolira osjećaj sitosti, te vam omogućuje da znate kada je želudac prazan. Čim se želudac napuni, proizvodnja grelina zaustavlja nestaje gladi. Nakon visokog intenziteta razinama trening grelin u tijelu bio je najmanji.
rezultati
Dakle, što treba zapamtiti iz ove mase istraživanja za one koji žele da pumpa mozak pomoću tjelovježbe?
- Jogging i aerobna aktivnost pomoći u borbi protiv staračke demencije i prevenciji Alzheimerove bolesti, poboljšati verbalnu memoriju, sposobnost učenja i pronaći prave riječi.
- treninga snage je pozitivan utjecaj na izvršnim funkcijama mozga, to jest planiranje i uređenje svjesnih akcija.
- Igre s kompleksnim koordinaciju pokreta pomaže djeci bolje koncentrirati.
- Intervalni trening omogućuje kontrolu apetita.
- Najveći pozitivan učinak na mozak može postići kombiniranjem različitih vrsta aktivnosti, poput aerobnih i energetskih opterećenja.