Kako znaš da se bliži slom živaca, a kako bi se izbjeglo

Živčani slom nije medicinski pojamŽivčani slom: Što to znači?. To je samo stalan izraz, koji označava vrhunac odgovor u dugotrajnijeg stresa ljudski teški.

U stvari, živčani slom, što zovemo vrijeme kada se um, ne može izdržati stres, ne i čovjek „odleti tračnice.” Jedna kuca jela. Još vrištati na šefa. Treći juri na druge sa svojim šakama. Četvrti tiho pokušava provesti ideju samoubojstva ...

Zajednička manifestacije živčanog sloma ne postoji. I to je važan razlog.

Živčani slom nije neovisna pojava. To je samo najmarkantnija simptom već postojeće mentalnog poremećaja.

Najčešće živčani slom manifestiraju prethodno skriveni:

• depresija;
• anksiozni poremećaj;
• Post traumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Da bi se spriječilo slom živaca, što je ranije moguće je važno prepoznati problema mentalnog zdravlja i potražiti pomoć na vrijeme.

Kako razumjeti što živčani slom je bliže nego što mislite

Ima 16 simptomaŽivčani slom: Znakovi, simptomi i liječenje poremećaji živčanih:

1. Tuga, razdražljivost, česte promjene raspoloženja i neobjašnjive suze.
instagram viewer
2. Osjećaj bespomoćnosti, bezvrijednosti, nisko samopoštovanje.
3. Strah ili nedostatak volje da se kontakt s drugima.
4. Redoviti laži o zdravlju. Na primjer, osoba koja poziva na radu i rekao da je bio bolestan s jedinim ciljem - da ne ide nigdje, ostati kod kuće.
5. poremećaji spavanja. To može biti nesanica. Ili, naprotiv, treba da spava predugo. Ili nenormalan raspored: na primjer, osoba koja neprestano pada u noć i budi bliže večeru.
6. Nezdrave prehrane i higijenskih problema. Ovi simptomi su povezani s činjenicom da je osoba s mentalnim poremećajem mogu zaboraviti jesti ili staviti, četkanje zubi. Ili jednostavno nisu imali energiju i motivaciju za tim akcijama.
7. Poteškoće s koncentracijom, zaboravljivost.
8. Osjećaj stalnog umora - emocionalno i fizički.
9. Nedostatak motivacije, interesa za bilo što uopće.
10. Nesposobnost uživanja male stvari koje obično donose radost, zagrljaje, prijateljske susrete, ukusnu hranu hobi.
11. Bezobzirno fizička bolest.
12. Razdražljivost, netolerancija prema drugim ljudima.
13. Redoviti misli besmisla života i samoubojstva kao mogući izlaz.
14. Gubitak interesa za seks.
15. Inhibicija pokreta i govora.
16. Zastrašujući sjećanja, noćne more, simptomi kroničnog stresa - pojačano znojenje, lupanje srca, suha usta, čak iu mirnom okruženju.

Prisutnost barem jednog od ovih simptoma je prilika da slušaju sebe i eventualno potražiti stručnu pomoć. No, ako se simptomi malo, možemo govoriti o razvoju mentalnih poremećaja. I to se mora oduprijeti.

Kako spriječiti slom živaca

Prva stvar koju treba učiniti - konzultirajte svog liječnika. Možete početi s liječnikom i slijediti njegov savjet i imenovanja. Vi samo mogu ići na nadležno psihoterapeut i proći tečaj kognitivno bihevioralnu terapiju.

U složenim slučajevima, za poboljšanje potrebnih lijekova: antidepresivi, sredstva za smirenje (lijekovi protiv tjeskobe) ili antipsihotici (neuroleptici). No, često možete učiniti bez njih.

Kako smanjiti ozbiljnost mentalnih poremećaja, a ne dopustiti da se dovesti do živčanog sloma, ponekad dovoljno male promjeneKoji su simptomi živčanog sloma? u načinu života.

1. Recimo zaustaviti stres

Pokušajte ne da se uključe u sukob, manje sjediti na društvenim mrežama, kako bi se izbjegle one ljude i situacije koje smetati vas.

2. Saznajte kako upravljati stresom, ako je to nemoguće izbjeći

To će pomoći da se redovite posjete terapeut. Postoje načini dom brzo ukloniti napetost. Koristite ih kad god ih trebate.

3. prilagoditi svoju prehranu

Kava, energetska pića, alkohol i druge Poticanje pića treba uzeti iz zagrade. Sve dok vaš um je potrebna podrška, oni su zabranjeni.

4. normalizira san

Za spavanje, koje je potrebno provesti san 7-9 sati po danu. Da ne ostane kasno i pokušati probuditi najkasnije do 8-10 sati.

5. Prošećite barem jednom dnevno

Dnevna šetnja - potreba. Posvetite se za najmanje 10-15 minuta, čak i ako ne želite.

6. vježba

Barem pola sata tri puta tjedno. To može biti joga ili prikladnost u skupini sjednice u teretanu, vježba s težinom vlastitog tijela, plivanje, jogging. Odaberite opciju po vašim željama.

7. Uživo na rasporedu

Postavite vrijeme za higijenu, hranu, šetnje, sport, spavanje i pokušati strogo slijediti raspored sastavljen. To će učiniti izmjerenu brzinu u svom životu, to je vrlo važno za smanjenje stresa.