Preporuke za zdravo spavanje
Zdravlje / / December 19, 2019
Centar za primjenjenu kognitivne studije (CentACS) pronašao faktor koji utječe koliko ljudi veselo osjeća nakon spavanja. To nije broj sati i broj potpunih ciklusa spavanja.
Prema njihovim pretpostavkama jednom ciklusu traje oko 90 minuta. Ako je naš san teče tiho, bez iritiraju tijelo faktora koji se probudimo nakon nekoliko spavanja ciklusa, odnosno, Nakon 4 ½, 6, 7 ili 9 ½ sata. Dakle, osoba koja nakon 6 sati sna osjeća puno više odmarao, a ne nakon 7 ili 8 sati.
Na konferenciji, National Institutes of Health u SAD-profesor psihijatrije na Sveučilištu u Kaliforniji Daniel Kripkea objavila preporuke za optimalnu sna, koje su stručnjaci složili da:
- da ne uzimaju tablete za spavanje
- ne ići u krevet, ako ne želiš spavati
- ustati u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte gledanje televizije, čitanje knjiga u krevetu prije odlaska na spavanje. Ako vam se sviđa prije odlaska u krevet čitati ili gledati filmove, učinite to na stolici, a ne u krevetu
- Nemojte jesti ili piti ništa sadrži kofein prije spavanja
- Izbjegavajte alkohol prije spavanja. On je u početku, naravno, opuštanje, ali u budućnosti može dovesti do nesanice
- provesti više vremena na svježem zraku
U međuvremenu želim govoriti o tome kako možete smanjiti umor i razveseliti ako ne dobivaju dovoljno sna. Popijte šalicu kave, a onda odmah odspavati 15 minuta. Dok kofein će proći kroz probavni trakt, imat ćete vremena za opuštanje. Postavite alarm na 15 minuta (ne više), a zatim zatvorite oči i opustite se. Nakon buđenja ćete se osjećati veselo. To je učinkovit microsleep.