Kao što sam pao 18 kg nakon 50 godina, i što učiniti ako vi želite izgubiti težinu

Proljeće bloger Steve (Steve proljeće) podijeljen motiviranje priču o tome kako je odlučio izgubiti težinu i bio u mogućnosti to učiniti. Možda će vas potaknuti da ustati s kauča i na kraju ih. Layfhaker objavljuje prijevod njegov savjet.

Prije dvije godine, postao sam bolestan nakon povratka s putovanja u Južnu Ameriku, te je hospitaliziran. Iako je moja bolest ubrzo dogodio, rečeno mi je prilično zastrašujuće stvari. Ispostavilo se, imao sam extra 18 kilograma težine, postotak masti u mom tijelu bio je 32%, kolesterola povećana na 203 mg / dl glukoze i 109 mg / dl. Morali smo nešto poduzeti, inače bih nije dugo trajala.

Nisam znao gdje početi. Dugi niz godina nisam razmišljati o prehrani i sportu. Stavite se u formu nakon 50 nije tako lako. S godinama je teže izgubiti težinu i izgradnju mišića. No, u posljednje dvije godine, bio sam u mogućnosti poboljšati svoje zdravlje. Izgubila sam 18 kilograma, donio postotak tjelesne masti na 20%, smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi. Ovdje su tri metode koji su dokazali da su najkorisniji. Nadam se da će ti pomoći.

1. Isprobajte različite prehrane za mjesec dana, a zatim odaberite odgovarajuću

Pokušao sam mnogo dijeta. Počeo sam s Whole30 elektroenergetskog sustava. To u potpunosti eliminira korištenje šećera, mliječnih proizvoda i žitarica. A to je upravo ono što mi se sviđa, tako da je teško. I puno vremena potrošeno na kuhanje. No, ovaj mjesec sam pao 5,5 kilograma.

Onda sam pokušao interval posta. Nije bilo tako teško kao što sam mislio. U ovom pristupu, možete imati bilo koju hranu, ali samo na određeno vrijeme. Bio sam najviše odgovara na ručak u 11:00 i večera u 19:00 sati. Ispostavilo se 8 sati sa hranom i 16 sati poste. Iako je dopušteno jesti što god želite, pokušao sam jesti zdravu hranu, a samo povremeno dopustio si pizzu ili hamburgere.

Također sam eksperimentirao s ketogena dijeta. Bilo je lako držati, jer omogućuje masti ukusnu hranu. Dobro je pogodna za mršavljenje, ali na dugi rok od nje više štete nego koristi.

Na kraju sam došao do zaključka da je stroga dijeta i pravila ne rade.

Oni ubrzati gubitak težine, ali ne jamči dugoročni ishod. Ako želite biti zdravi za dugo vremena, morate jesti zdravu hranu.

Sada sam samo pokušava jesti uravnotežen način. Što je niža polufinalu, više ribe, nemasnog mesa, integralnih žitarica i maslinovo ulje. i više piće oko tri litre vode dnevno.

Pokušajte različitih dijeta na djelu. Držite svaki mjesec dana i izvući zaključke. Ali, ako se osjećate na početku, da dijeta ne rade, ili boli vas, prijeđite na sljedeći. Kao rezultat toga, naći ćete obrok plan koji je pogodan za vas.

2. Dođite 10.000 koraka dnevno

Izgubiti na težini, morate premjestiti. Po želji snimljen na maraton ili iscrpljenosti učiniti u teretanu. Samo dodajte život više fizičke aktivnosti.

Odlučio sam početi s šetnjom - 10 000 koraka dnevno. Prema studijamaKoliko koraka / dan dovoljno? Preliminarni pokazatelji pedometar za javno zdravstvo.Ona pomaže u smanjenju krvnog tlaka, stabilizira razinu glukoze u krvi i poboljšava raspoloženje. Nisam stati dok telefon prikazuje da sam hodio 10.000 koraka. U početku je bilo teško. Ponekad smo morali izaći kad želim opustiti i biti s obitelji. Ali sam prisiljen sebe, a ne propustiti jedan dan.

Ne ide točno 10.000 koraka, premjestiti važnije nego ikada prije.

C hodanje lakše početi, jer ne zahtijeva velike napore. I u slučaju lošeg vremena, možete otići do najbližeg supermarketa i hodati tamo. Ili vježbati na traci za trčanje.

3. Napravite jednostavan 30 minuta rada

Ako samo sjedite na dijeti, izgubiti ne samo mast, ali i mišićne mase. Da bi to izbjegli, morate da se uključe u trening snage. To može biti trening kod kuće sa vlastitom težinom, vježbe s dvoručni uteg u teretani ili CrossFit.

Ako ste bili uključeni u ništa tako ne odabrati bilo koju od vrsta. Glavna stvar za početak, bez odlaganja.

Dugi niz godina nisam bio u teretani, i morao je početi s nečim jednostavnim. U ovom slučaju to je vrlo korisno za rad s trenerom. On neće stradati ako ste previše revni će to pitanje. Razviti jednostavan plan vježbanja. Tako ćete znati točno što učiniti, i ne propustite klase. Postupno komplicirati svoje vježbe.

Ako imate dovoljno samodiscipline da to bez trenera, prakse kod kuće. U mnogim mrežnog video i savjete izrada trening. Glavna stvar je da se uključe u najmanje 30 minuta.

nalazi

Ja nisam liječnik, a ne trener i nutricionist. Ne znam u kakvom su stanju vaše tijelo upravo sada. Ali znam da je zdrava prehrana i kretanje su korisne za sve. Više otići i pronaći prikladan za sebe trening sustav. Nemojte ga ostaviti za kasnije. Živjeti dulje, započeti brigu o svom zdravlju i danas.