Interval gladovanje zašto inteligentni i uspješni ljudi odbijaju jesti
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Što se posta interval
Isprekidan natašte (IF), povremena-natašte, s prekidima ili post gladovanje interval - shemu sila u kojima je dozvoljeno samo u određenim vremenima. Na primjer, samo 4 sata. Ili 8 sati. Ili 5 dana u tjednu. Tijekom ostatak hrane treba zaboraviti, ograničavajućeg za piće - voda ili dopušteno (u mekim poštanskim varijantama) povrtnih i voćnih sokova.
U 2017.-m Interval glad postala viralni trend u Silicijskoj dolini. Poznato je da su top menadžeri velikih tvrtki organiziraju štrajk korporativni glađu, sjedi na dijeti zajedno s osobljem. Moda koja prethodi Nobelovu nagradu za medicinu i fiziologiju, dobio 2016. japanska Yoshinori Osumi.
Akademski istražuju autophagy proces - mehanizam kojim žive stanice dobili osloboditi od neispravnih proteina i organela. Zapažanja Yoshinori Osumi utvrdio da je stupanj autophagy, odnosno brzina biste dobili osloboditi od nagomilanih „smeće”, ovisi o razini energije u stanicama. Kada je energija mala (stanica gladni), što briše oštećen ili stare proteini brže, što ih čini izvor energije.
Osumi je svoje otkriće na gladni pekarskog kvasca. Ali startupima u Silicijskoj dolini i na progresivnih ljudi u svijetu da odmah prenijeti Nobelove zapažanja o vlastitim kvasac organizama.
Uvijek se osjećam preslabo euforiju. Ja sam uvijek u dobrom raspoloženju, stalnu opskrbu energijom. Osjećam se kao zdraviji nego ikad prije. Odluka da se probati, ako je bio jedan od najboljih u mom životu.
Phil Libin (Fil Libin), bivši izvršni direktor Evernote i sadašnjosti - studio Umjetna inteligencija Sve kornjače, jedna od žarki pristaša IF
Kako interval dana posta
Postoje različite verzije IF, ali njihova suština je ista. Dan ili tjedan dana je podijeljen u dva vremenska razdoblja. U razmaku od jednog može imati sve što želi. U drugi - ne može biti ništa drugo nego piće. Ovisno o tome kako je odnos između tih vremenskih intervala, IF su podijeljeni u nekoliko tipova. Američki HealthLine Medicinska resurs101 Povremeni post - The Ultimate Vodič za početnikeNa primjer, popisi su popularne opcije:
16/8
Ovaj program podrazumijeva 16 sati posta i 8 - za recepcija hrana. Na primjer, osoba može imati između 10 i 18 sati na dan, umeschayas u tom periodu 3-4 obroka. U drugim slučajevima, to je ograničeno na pića.
14/10
To je jedan od najvažnijih nametljiv opciju ako. 14 sati gladi izmjenjuju se s 10 sati, kada možete imati sve što želite. Ovaj mod snage gotovo svi, jer u odnosu na raspored dana, to znači da nešto ovako: možete imati sve što želite, od 10 do 8 sati.
24/0
Sasvim radikalna verzija predstavlja dnevno natašte između obroka. Pretpostavimo da ste imali doručak u 11:00 sati. Dakle, sljedeći put kada se jede previše 11:00 - točno jedan dan. Za razliku od gore navedenih programa, u ovom primjeru, treba pristupiti s oprezom i ne posegnuti za njim više od jednom na tjedan ili dva.
2/5
Ovdje račun nije na sat, a na dan. IF shema, koju je razvio Michael Mosley (Michael Mosley), autora Fast Dijeta, sugerira da je 5 dana u tjednu možete jesti što god želite, i 2 dana - maksimalno ograničenje sebe. Međutim, to nije nužno potpun odbijanje hrane. Samo prazna dan ne mogu pojesti više 500 kcal.
Kako posta interval
da izgubite težinu
Najočitiji učinak post dana u IF formatu - to je gubitak težine. Zbog relativno duge intervale gladnih tijelo dobiva manje kalorija koji brzo utječe na obim struka i bokova. Istraživanja pokazujuPovremena post vs dnevne ograničenja kalorija prevenciji dijabetesa tipa 2: pregled otkrićima ljudskihProsječna težina je smanjena za 8,3% 3-24 tjedana. Međutim, sklad efekt nije ograničen samo na IF.
Smanjuje rizik od dijabetesa tipa II
Konkretno, povećanje tjelesne osjetljivost na inzulin, što uzrokuje pad razine tog hormona u krvi. niska inzulin To uzrokuje da tijelo aktivno obraditi u energetskim postojećih masnih naslagaAlternativni dana u post pretili predmeta: učinci na tjelesnu težinu, sastav tijela i energetski metabolizam. Na vrhu toga, smanjuje rizik od dijabetesa tipa IIPovremena post vs dnevne ograničenja kalorija prevenciji dijabetesa tipa 2: pregled otkrićima ljudskih.
usporava starenje
IF povećavaKorisni učinci povremenog posta i kalorične ograničavanja na kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih sustava otpornost na oksidativni stres - jedan je od glavnih poticatelja starenja i kroničnih bolesti.
Poboljšanje zdravlja srca
Interval izgladnjivanje smanjuje učinak brojnih faktora rizika koji mogu negativno utjecati na kardiovaskularni sustav. Zahvaljujući njemu, normalizira krvni tlak i poboljšava opće stanje srca i krvnih žilaUčinci Povremeni Energy ograničenje na Indeksi Cardiometabolic zdravstva.
Usporava razvoj raka
Pokusi na životinjama, u najmanju ruku, to je potvrđenoCiklusi natašte uspori rast tumora i senzibiliziranje raspon tipova kanceroznih stanica na kemoterapiju. AKO inhibira rast tumorskih stanica i povećava učinkovitost kemoterapije, a time i povećava šanse za pobjedu u borbi protiv rak.
To poboljšava funkciju mozga
Apsolutno - u štakora: njihova sporost uzrokovana gladiDijetetski ograničenje povećava broj novostvorenih živčanih stanica i inducira ekspresiju BDNF, u dentate gyrus štakora rast novih živčanih stanica u mozgu. Pamćenje i sposobnost učenja poboljšane glodavaca.
AKO preko utjecaja na ljudski mozak, znanstvenici su optimističnienergetski unos, obrok frekvencija i zdravlje: neurobiološki perspektiva. Pretpostavlja se da to može biti jedan od načina prevencije različitih poremećaja mozga, uključujući depresija. Na primjer, postoje dokazi da je dnevno razdoblje Post može smanjiti manifestaciju Alzheimerove bolesti simptomiUkidanje kognitivnog propadanja: Roman terapijski program 9 od 10 pacijenata.
Općenito, interval posta može biti vrlo dobra stvar koja može poboljšati kvalitetu života. Tako da ima smisla pokušati. Naravno, ako je vaš terapeut ne smeta.
vidi također🥗🧐🏋️♂️
- 5 dijeta, koja su potvrdila učinkovitost znanstvenike
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening
- 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta
- Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate
- Kako ukloniti trbuh masnoće: 6 dokazane načine