Kako sniziti kolesterol: 9 jednostavnih pravila
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Visoki kolesterol je opasan, uzrokuje probleme sa srcem i krvnim žilama. Svi to znaju. Najnapredniji ni svjesni da kolesterol mogu biti različiti - „loš” i „dobro”. To je samo objasniti što je razlika je u stanju ne može svatko.
Što je kolesterol
U stvari, kolesterol nije neprijatelj. To je voštana supstanca pronađena u svakoj stanici tijela i obavlja mnoge važne funkcijeholesterol:
- Je glavna sirovina za proizvodnju žučnih kiselina kroz koji split u crijevu dobivenih iz hrane masti.
- Uključeni u proizvodnju hormona, uključujući i testosteron i estrogen.
- Ona igra važnu ulogu u sintezi vitamina D.
- Ona jača stijenke stanica, uključujući neurona u mozgu.
Općenito, bez kolesterola - nema zdravlje i život, bilo. Drugi problem koji se ponekad kolesterol može osvrnuti na tamnu stranu zdravlja. I bez svoje krivnje.
Što je „loš” kolesterol
„Loše” - simbol. I „dobre” i „loš” kolesterol - jedna te ista tvar. Samo sa nijansama.
Kolesterol u krvi ne može biti u čistom obliku. Krvne žile se preselio isključivo u vezi sa svim vrstama masti, proteina i druga pomoćna sredstva. Ovi kompleksi nazivaju lipoproteini. Oni (odnosno, njihova sastav) je određena
razine kolesterola odnose na kolesterol.- „Loš” kolesterol - onaj koji je dio lipoproteina niske gustoće (LDL ili LDL; Ing. LDL). LDL kolesterol pohranjena na stijenkama arterija, čime nastaju vrlo nesretne kolesterola plakove. Oni ometaju protok krvi i može uzrokovati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, Crtice i tako dalje.
- A „dobar” kolesterol - onaj koji je dio lipoproteina visoke gustoće (HDL-a ili HDL; Ing. HDL). To je u ovom obliku kolesterola odlazi do tkiva i organa, te stoga ne rješava na stijenkama krvnih žila i dovodi tijelo samo korist.
Zapravo, borba protiv kolesterola je kako slijedi: potrebno je povećati razine u krvi „dobrog” kolesterola i smanjuju razinu „lošeg”. Osim ako, naravno, njihove vrijednosti su izvan norme.
Što je stopa kolesterola
Zajedničko svim standardima ne postoji. To sve ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju određene osobeDijagnostika i korekcija poremećaja metabolizma lipida u prevenciji i liječenju ateroskleroze ruskih preporuka.
Dakle, muški razine „dobrog” kolesterola trebala bi biti veći od 1 mmol / l, a za žene - 1,2 mmol / l.
Uz „lošeg” kolesterola je teže. Ako niste u opasnosti, moramo pokušati osigurati da ne prođe razini od 3,5 mmol / L. Ali ako su predisponirani za kardiovaskularne bolesti „loš” kolesterol ne bi trebao biti veći od 1,8 mmol / l.
Oni na rizik uključuju razine kolesterola oni koji su:
- To je loše nasljedstvo: vaskularni poremećaji dijagnosticirana u bliskih srodnika, posebno roditeljima.
- Pati od hipertenzije (povišenog krvnog tlaka).
- bolestan dijabetes drugi tip.
- Puši.
- To je pretežak.
- Vodi sjedilački način života.
- Jedite hranu visoke u zasićene masnoće. postoje studijePreispitivanje prehrambene masnoće smjernice?Koji dokazuju da zasićene masti u smislu kolesterola nije tako štetno kao što se prije mislilo. Međutim prehrana s naglaskom na maslacu, masti i drugih sadržaja masti još uvijek automatski prebacuje vas na rizik.
Kolesterol je poželjno pratitiRazine kolesterola: Što trebate znati tijekom života iznajmljivanjem odgovarajući test krvi najmanje jednom svakih 5 godina. Ali, to je osobito potrebno biti pristran ljudima 45-65 godina i žene 55-65 godina: ako hoda u tim kategorijama, što bi trebalo učiniti testove barem jednom u 1-2 godina.
Kako sniziti kolesterol kod kuće
Tipično, za sniženje kolesterola posebne liječnici propisuju lijekove koji potiskuju sintezu ove tvari u jetri.
Oko 80% kolesterola (oko 1 g dnevno) se provodi u tijelu, osobito u jetri. Ostatak smo dobili iz hrane.
No, često možete učiniti bez tableta - gotovo dovoljno da preispita život. Ovdje su 9 jednostavnih pravila11 savjeta kako smanjiti vaš kolesterol BrziKoji će vam pomoći u kontroli kolesterola - smanjuju „loš” i povećati „dobar”. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i dolaze u život.
1. Jedite manje trans masti
Pod zabrane čips, hamburgeri, druge brze hrane, kao i trgovine kolači, uključujući i kolača i peciva. Ti proizvodi sadrže trans masti, što povećavaUčinak različitih oblika prehrambenim hidrogenirane masti na veličinu čestica LDL Vrijednosti „lošeg” kolesterola i niže razine „dobrog”.
2. Riješite se viška kilograma
Ne nužno težiti parametrima supermodela. dovoljno da izgubite 4,5 kgNa razinu LDL-kolesterola pala je za 8%. I, naravno, i dalje gube na težini dok ti testovi ne pokazuju normalno.
3. premjestiti više
Dosta trening posvetiti samo 2,5 sata tjedno (primjerice, hodanje po pola sata svaki radni dan), povećati „dobar” kolesterol i smanjuju „loš”.
4. Osloniti na voće, povrće i žitarice
Posebno oni koji sadrže mnogo vlakana (sirovih vlakana): zobeno brašno, jabuke, šljive, grah... Između ostalog, vlakna će vam omogućiti da se osjećate puni više, što znači da biste dobili osloboditi od viška težina.
5. Jedite orasima
Bilo: Orah, drvo, kikiriki, indijski oraščić... Sve vrste oraha sadrže tvari koje pomažu smanjiti razinu „lošeg” kolesterola. Jedini nedostatak takve prehrane - to je vrlo visok u kalorije.
6. Naučite se opustiti
Što je veći stresŠto je veća razina „lošeg” kolesterola.
7. Dodaj začini
Dovoljno da jede na pola češnjaka cloves svaki dan „lošeg” kolesterola vrlo brzo smanjio za 9%. Također ne zaboravite da začinskog jela s crnim paprom, kurkuma, đumbir, korijander i cimet.
8. prestati pušiti
odricanje pušenje To povećava razinu „dobrog” kolesterola za 5%.
9. smijati se često
To je slučaj kada se smijeh može biti lijek. Kao i prestanak pušenja, to povećava razinu „dobrog” kolesterola, a smanjuje količinu „loše”.
vidi također👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 Rani simptomi Alzheimerove bolesti
- Kako bi se smanjio pritisak: 6 brzih načina koji će raditi sigurno
- 8 jednostavnih pravila za prevenciju moždanog udara