8 stvari koje naškoditi imunitet

Ako želite poduprijeti imunološki sustav u dobrom stanju, trebali biste razmisliti o svojim navikama.

1. Nedostatak sna

Kada spavate, aktiviraju dio imunološkog sustava zaduženih za učenje kako se nositi s bakterijama i virusima. Ako ne dobijete dovoljno spavate, imunološki sustav funkcioniraSpavanje i imunološkog sustava. ne kao učinkovit. Za održavanje dobre imunološki sustav, te bi trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

2. sjedeći život

Nedostatak narušava tjelesnu aktivnost imunološkog sustava. Oni koji imaju malo vježbe, pate od bolesti dišnog sustava u prosjeku za 42% dužeGornjih dišnih puteva infekcije je smanjen fizički fit i aktivni odrasle osobe.Nego fizički aktivne ljude. Pokušajte izvesti barem neke vježbe dnevno.

3. usamljenost

Kada ćete potrošiti puno vremena u usamljenostTi su povećane razine norepinefrinaSocijalna izolacija, usamljenost i svih uzroka smrti u starijih muškaraca i žena.. U kriznim situacijama, ovaj hormon je odgovoran za proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu rane zategnuti. Međutim, ako razina norepinefrina iznad normalne za dugo vremena, ona počinje blokirati dio imunološkog sustava i čini vas više osjetljiv na zarazne bolesti.

4. konstantan stres

Ako imate više vremena, vaš imunološki sustav počinje raditi manje. Na primjer, ljudi pod stresom znatno veće šanse za hvatanje hladnoKronični stres, otpornost na glukokortikoidni receptor, Inflammation i bolesti rizika..

5. zasićenih masti

Redovita konzumacija zasićenih masti preopterećenja imunološki sustavUčinak Zamjena zasićenih masti s Djelomično N-6 polinezasićene kiseline na koronarne srčane bolesti: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. i povećava rizik od upale. Zamijenite nezdrave masti na više koristan. Na primjer, odustati od svinjetine i govedine na lososa i tune.

6. alkohol

Redovita konzumacija alkohola smanjuje učinkovitost bijelih krvnih stanica u borbi protiv virusa i infekcija. Čak i ako koristite jednokratni alkohol u velikim količinama smanjuje imunitet na jedan danJedan Epizoda redovitog konzumiranja alkohola povezan s curenje crijeva i imunološkog sustava efekti..

7. Slabi imunološki blizu

Kada ljudi žive zajedno dugo, njihov imunološki sustav s vremenom postati kaoVaš imuni sustav postaje poput svog partnera kad ste živi u zajednici.. To djelomično objašnjava zajedničkih navika. Ako svoje najmilije slab imunološki sustav, obratite pažnju na svoj vlastiti. Možda bi trebali promijeniti svoj stil života.

8. antibiotici

Uporabom antibiotika treba biti posezala za samo u ekstremnim slučajevima. Oni uništavaju svaku interakciju između imunološkog sustava i bakterija. Dakle, antibiotici pomažu da brzo nositi s bolešću, ali nakon oporavka vaš imunološki sustav je ranjiviji nego prije njihove uporabe.