Kako da se brine o sebi, za zaštitu od izgaranja i prekovremeni rad
Zdravlje / / December 19, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Timothy James
Trener zdravog načina života bloger.
Ciklus rada i druge odgovornosti, mnogi često zaboravljaju o sebi, svojoj sreći, a to je za njih jako važno. A vrijeme provedeno na odmor i self-care čini provedeno izgubiti. Čak i kada postoje umor, depresija, zdravstveni problemi. Ako dugo biti u tom stanju, možete izgoriti.
Što dovodi do umora i izgaranje
Doživio sam ga iz prve ruke. ja se mislim što staviti svoje potrebe iznad drugih sebično. Mislio sam da je do ljubavi - tako stalno na prvom mjestu da misle o drugima.
U ovom slučaju sam kombinirati intenzivan rad u području financija, pokretanje poslovanja i obuke sedam dana u tjednu. Spavao sam za četiri do šest sati, pokušavajući ravnotežu između osobnog života, obitelji i kućne ljubimce. Kao rezultat toga, osjećao sam se umor, iscrpljenost, iscrpljenost.
U tom razdoblju života, često sam zaspao u odjeći, gotovo pada na krevet. Postupno, dobio sam depresija. Sam potpuno prestao raditi nešto za gušt, misleći samo reda.
Zaboravio sam tko sam, kako biti sretan. Nisam vidio razloga da posvete vrijeme za sebe: napuniti i zapamti ono što želim od života.
Tako sam živio dvije godine - bez praznika i vikenda - dok se tijelo nije me usporiti. Moj imunološki sustav slab, a na prvi pogled sam pala s upalom pluća, a potom - s stafilokokom infekcije. Postao sam toliko lijen da je teško samo ustati iz kreveta.
To je trajalo nekoliko mjeseci. I to je za mene dobar udarac, podsjeća na ono što vam je potrebno da se brine o sebi. Uostalom, bez njega ne bi bio u stanju pomoći drugima.
Ako ste stalno ignorira njihove potrebe, prije ili kasnije spaliti. Provjerite da li ste i da je vrijeme za pauzu u svojoj užurbanog načina života.
Kako izgaranje
Ovdje su znakovi da ste u opasnosti:
- Do kraja dana, tako iscrpljen da padnu dolje na kauč i zaspati bez da ga primijeti.
- Do kraja tjedna bit će vam nevjerojatno teško probuditi se u jutro krevet.
- Tijekom vikenda spavate nedopustivo puno, samo da se osjećaju normalno.
- Bez obzira na to koliko je trajao godišnji odmor, još uvijek probudim umoran.
- Ne možete preživjeti bez kofeina tijekom dana.
- Često radite toliko da zaboravite jesti.
- Volite li brzu hranu i slastice u velikim količinama kako bi dobili energiju.
- Vi pohlepno gledajući humorističnim serijama i sebe odvratiti na druge načine, tako da ne bude sam sa svojim mislima.
Ako osjećate da ste blizu izgaranje, vrijeme je da preispita svoj stav prema sebi.
Što je briga za sebe
Nekad sam mislio da je to pretpostavlja stalan osjećaj sreće. Ali onda sam shvatio da je nemoguće uvijek biti sretni, a patnja - dio života, što je potrebno za osobni rast.
Ovaj self-care pomaže da bolje sebe i svoje ciljeve razumjeti. Ona pruža sidro u teškim situacijama, što vas drži na površini. Ona nas uči da ne bi objesio na malim stvarima i obratite pažnju na zdravlje: mentalne, fizičke i emocionalne. Evo savjeta kako ojačati sva tri područja.
Što učiniti za mentalno zdravlje
- Opustite se i dopustite sebi da se ništa. Ne pokupiti telefon u ovom trenutku.
- meditirati.
- Čitajte knjige na samorazvoja.
- Poslušajte obrazovnih podcasta (vijesti se ne smatra).
- Igra sa životinjama.
- Zagrljaj voljene osobe.
- Učinite ono što vam osmijeh.
- Sudjelovati u kreativnom radu.
- Slušajte svoju omiljenu glazbu.
- Vodite dnevnik zahvalnosti.
Što učiniti da se emocionalno zdravlje
- jednostavan čovjek, koji je dugo održati neraspoloženje.
- Učiniti ono što je dugo želio napraviti, ali su se bojali.
- Fokus na svoje vlastite potrebe i svrhe, a ne sebe uspoređivati s drugima.
- Budite suosjećajni prema sebi.
- Odmorite se od društvenih mreža.
- Dopustite sebi da živi kroz svoje osjećaje, a ne bježati od njih.
- Pročitajte umjetničku knjigu koja će oraspoložiti.
- Odmorite se od tehnologije.
- Pomoć netko ne očekujući ništa zauzvrat.
- upotreba pozitivne afirmacije.
- Zapišite što vam se sviđa o sebi.
Što mogu učiniti za fizičko zdravlje
- Praksa duboko disanje.
- Uzmi svoju omiljenu glazbu.
- Spavati dovoljno vremena.
- Sudjelovati u utega.
- Ići pješice.
- Igrajte sportske igre.
- Šetnja i biti na suncu.
- Pokušajte joge ili druge oblike svjesnog kretanja.
- Jedite zdrave prehrane (voće i povrće, neprerađene hrane).
Kako će promijeniti vaš život
Briga o sebi me je spasio od teškog izgaranje. Bio sam teško usporiti tijekom dana i nositi se s njima, pa sam postao ustati rano. Počeo sam posvetiti jedan sat sebe i stvorio svoj jutarnji ritual za početak dana uz pozitivan note. A to je pak pozitivno naplaćuje sve sfere života.
Prije, osjećao sam se odvratno, uzimajući na posao ujutro. Sada sam to sa zadovoljstvom, jer radujem se ugodno iskustvo: planinarenje u teretanu, podcast ili meditacije. Primijetio sam da je ukupni dojam sretniji, ja sam pun zahvalnosti za dobre stvari u mom životu.
Više sam za osam tjedana pao 5,5 kilograma, iako je rijetko išao u teretanu. Ja samo smanjiti svakodnevni stres i bolje mjesto za jesti. Nekad sam jako učitavanje tijelo napeto način života i previše često trening. I ne gubi na težini zbog stresa i debljanja.
Dakle, to je moja tajna mršavljenja: smanjenje stresa, umjerena tjelovježba i pažljiv prehranom! To je pomoglo više promjenu stava prema sportu. Prije toga, trenirao sam samo da izgleda dobro, a sad sam važniji od zdravlja.
Drugi važan dio svakodnevne brige o sebi - dnevnik zahvalnosti. Zapišite nešto za što želite recimo hvala Život i ljudi oko. To pomaže svaki dan kako bi pronašli sretne trenutke i platiti više pozornosti na obitelj. Meditacija smanjuje stres, anksioznost i negativne misli.
Zahvaljujući brizi sebe, primijetio sam se ponavljaju tjeskobne misli koje su me stalno vuče natrag, uzrok osjećaja manje vrijednosti.
Sad vidim da takve misaone obrasce u suštini samo loše navike. A možete dobiti osloboditi od njih. I to je super pojačava samopouzdanje.
Ako ste previše navikli zanemariti svoje interese radi posla, a drugi je vjerojatno da bi sebi više zla nego dobra. Sjeti se što kažu u avionu „U slučaju kabine tlačnog rasterećenja na prvi staviti masku za kisik na sebe, a zatim na dijete”
Uostalom, ako niste prvi brinuti o sebi, koju će izgubiti svijest i moći pomoći drugima. A to se ne odnosi samo na hitne situacije, ali i svakodnevni život.
vidi također🧐
- 15 dokazane načine kako biti sretan na poslu
- Zašto reciklirati opasno i kako se zaštititi radnika od premorenosti
- Kako se nositi sa sagorijevanja i povratiti svoju produktivnost