Kako se zaštititi od srčanih bolesti uzrokovane stresom
Zdravlje / / December 19, 2019
Već smo pisali o tome da stres ima negativan učinak na mozak i probava. Osim toga, povećava rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Švedski znanstvenici su došli do tog zaključkaStres povezanih poremećaja i rizik od kardiovaskularnih bolesti: stanovništvo temelji, brat, sestra kontrolira kohorta studijaUspoređujući uspješnost od 100 tisuća ljudi koji pate od raznih poremećaja stresa, i njihovih zdravih braće i sestara. Istraživači su analizirali podatke od sudionika za 27 godina. Pokazalo se da osobe s takvim bolesti (PTSP, akutni stres nakon ozljede) značajno veći rizik od razvoja bolesti srca.
„U prvoj godini nakon otkrivanja rizika stresa od komplikacija u kardiovaskularnog sustava povećava 60% - kaže epidemiolog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), jedan od autora istraživanje. - A dugoročno, ona ostaje visoka, na 30%. "
Nemoguće je riješiti se stresa. No, njegov utjecaj na zdravlje uvelike ovisi o našem odgovoru na njega.
„Zamislite da hodate ulicom, iznenada netko skoči ispred nosa i panika vas, - kaže profesor Simon Bacon (Simon Bacon), koji proučava utjecaj načina života na kronične bolesti. - Što se događa? Vaše srce je začepljen brže,
krvni pritisak povećati. Reakcija je trenutan. " U kratkom roku je korisno. Takva reakcija je potrebno da pobjegne od opasnosti ili napad na odgovoru.Problemi nastaju kada je odgovor na stres događa bez neposredne opasnosti. Na primjer, ljudi s PTSP-om, to je uključen samo uspomene negativnih iskustava.
„Kada stresne reakcije javljaju često, aktivira imunološki sustav, upala razvija”, - rekao je Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor medicine na Sveučilištu McGill. I to može dovesti do ateroskleroze - sužavanje arterija. Prema njemu se krv dobiva od srca do organa. U ateroskleroza oni postaju uži tekuće kretanje teško, povećava vjerojatnost srčani napad, Moždani udar i druge probleme s kardiovaskularnog sustava.
Ovdje su koraci koji će vam pomoći se zaštititi od stresa:
- vježba. Upravljački centri za bolesti i prevenciju intervjuCentri za kontrolu i prevenciju bolesti je zdrava Dana mjera - broj stanovnika praćenje percipiranog fizičkog i mentalnog zdravlja tijekom vremena više od milijun ljudi o njihovim navikama i zdravlju. Ispostavilo se da su oni koji sudjeluju u sportovima, manje je vjerojatno da će patiti od psihičkih problema. I u rješavanju stresa i tjeskobe su posebno korisnePovezanost između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja u 1 · 2 milijuna ljudi u SAD-u od 2011. do 2015. godine: studija presjeka zapovjedni pogled. Ako oni ne privlače, odaberite šetnju u šumi, trčanje ili bilo koje druge vrste fizičke aktivnosti.
- Komunicirajte s ljudima. Samoća je postala pravi epidemije. Prema anketiNovi CIGNA studija otkriva usamljenosti na razini epidemije u AmericiDva od pet članova žale na nedostatak komunikacije ili osjećaj izolacije. I to šteti i mentalno i fizičko zdravlje. Na taj način pokušati provesti s prijateljima i obitelji više vremena. Prijavite se za grupne lekcije o tome što ste zainteresirani, ili imaju volonter. Tako ćete upoznati nove ljude i dobili osloboditi od osjećaja izolacije iz društva.
- Koristite tehnike opuštanja i meditacije. Dokazano je da mindfulness prakse pomoćPrednosti pomnosti razmišljanju u snižavanju krvnog tlaka i stresa kod pacijenata s arterijskom hipertenzijom smanjiti odgovor na stres, pa čak i niži krvni tlak.
- dobro jesti. Hrana i raspoloženje usko su povezaniRaspoloženje, hrana i pretilost. Dijeta, u kojoj puno prerađenih ugljikohidrata i šećera, dovodi do problema s metabolizmom i promjene raspoloženja. Odaberite moć vrsti prehrane mediteranskog: puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe.
- Kontakt netko za pomoć. Promjene u načinu života mogu pomoći da se nose sa svakodnevnim stresom, ali oni nisu dovoljno ako imate ozbiljan poremećaj. Ne bi se pate i osmijeh. Počastite svoje mentalno zdravlje, kao i fizički: potražiti stručnu pomoć.
vidi također🧐
- Što je ateroskleroza i kako ga spriječiti
- 10 Rani simptomi Parkinsonove bolesti, što je opasno zanemariti
- 21 odgovor na naivnim, ali važnih pitanja o kolesterola