Nema potrebe čekati za budućnost kako bi poboljšali sadašnjost. Biti sretni, morate vrlo malo. Kao što je čudno kao što zvuči, ali u današnjem napornog... mi ne sami imaju. I pomnost u svakom danom donošenja.
Psiholozi Mark Williams i Danny krasnopisac mnogo godina istraživali pojam „mindfulness”, a oni donijeli sedam lekcije koje će vam pomoći da postanu sretniji.
1. Ne analizirati problem za dugo vremena
Ljudi obično misle da je dovoljno ako se dugo brinuti o njihovom stanju, odluka na kraju ipak neće. Međutim, studije dokazuju suprotno: preozbiljan analiza smanjuje našu sposobnost rješavanja problema. A kad je riječ o emocionalnim poteškoćama, on radi beskoristan. Zaključak je jasan: in-dubina analiza - je korijen problema, a ne njegovo rješenje.
2. Smile, čak i ako ne želite
Smile - to je velika ilustracija kako usko povezana naš um i tijelo. Smiješeći se, postali smo sretniji. Pa ipak, osmijeh je zarazna: vidio nasmiješeno čovjek, gotovo sigurno će osmijeh kao odgovor. Začarani krug, ali s najboljim posljedicama.
3. živjeti u sadašnjosti
Izračunaj koliko godina ćete živjeti? Ako ste 20, onda je prosječni životni vijek od 70 godina imate lijevo do 50 godina. Ako osim što veći dio dana da to sve na autopilotu, i svjesno djelovati samo par sati, a još manje - šest godina i tri mjeseca. Da li su na sastancima provoditi više vremena!
Ali ako udvostručiti broj sati kada živite ovdje i sada, u stvari, svoj životni vijek će se udvostručiti. To je kao da živi do 130 godina. A ako češće djelovati svjesno u tri ili četiri puta? A dodatna prednost - rezultati istraživanja, ljudi koji žive svjesno i manje skloni anksioznosti i stresa i više opuštena, energičan i sretan život.
4. Ne identificiraju sa stvarnošću misli
Na ideju treba tretirati kao događaji koji se odvijaju u umu. Oni su, naravno, važno, ali to nije potrebno da ih identificirati sa sobom i stvarnošću. Mislio sam - to je samo naša unutarnja komentar na njihove postupke i svijet oko njih. Shvativši ovu jednostavnu činjenicu, da biste dobili osloboditi od pritiska iskrivljene stvarnosti da smo svi stvorili kroz beskrajne tjeskobe, rasuđivanja i razmišljanja, a vi ćete opet vidjeti jasan put naprijed.
5. Nemojte zapeti u prošlosti
Osjećaj da više neće biti ništa kao prije, ili da sam se na ozljede koje se ne popravi ga, - najotrovnija vlak misli. Kao što je lako zapeti, jer same misli, čini se ponoviti „Mi ćemo biti s vama zauvijek”
Ovaj osjećaj nepovratnosti proizlazi iz činjenice da smo često zapeti u prošlosti i mogu se sjetiti neke od događaja samo u općim uvjetima. A to je, pak, objašnjava željom za suzbijanje neugodnih sjećanja na događaje tijekom razmišljanja o tome. Kao rezultat toga, tijekom vremena, sjećanje na događaje je previše generalizirati, detalji su zaboravili. Mi više ne vratiti u detalje što se dogodilo, već su uronjeni u vlastitim osjećajima krivnje i gubitka nade za sve buduće promjene. Dakle, svjesno suzbijanja takve misli - neka prošlost ostane u prošlosti.
6. Potražite potpunost u svemu
Jedan od najvećih problema vezanih uz ludi ritam naših života, je da često ne postoji naznaka osjećaja cjelovitosti. Mi skok iz jednog zadatka na drugi, te u žurbi, tako da je kraj jednog američkog djelovanja dovodi do početka sljedećeg. Između njih postoje praznine u kojoj možemo barem nekoliko sekundi da se zaustavi, donijeti neke rezultate i shvatiti da je određena stvar gotova. Suprotno se događa. Koliko često kažemo sebi: „Danas nisam ništa!” Obično smo se predbacuje u to u vrijeme kada je puno vremena da bi. Pokušajte napraviti pauzu između sitni, i sve će doći na svoje mjesto.
7. Povratiti svoj život
Sjetite se vremena kad nisi toliko opterećen kao što je sada, kad je trava bila zelenija i sunce - svjetlije. Podsjetimo koliko je god moguće, što radiš? Dovoljno je napraviti popis tih aktivnosti, koje su tada bile, a sada su gotovo nestao iz svog života. Sada odaberite bilo koju od njih i to učiniti ovaj tjedan. Bez obzira koliko dugo to traje - 10 minuta ili 10 sati; Bez obzira na to koliko je to ili obični. Bitno je samo da je to nešto što će vam omogućiti da se vrate u toj fazi svog života, koji ste zaboravili.
Ne čekajte da ga želite učiniti - samo učiniti i vidjeti što se događa. To je vrijeme da se vratim u svoj život.
Na temelju knjige "svijest»