Efektivna 13. Izazov za promjenu pomoć za bolje
Knjige / / December 19, 2019
1. Nema pritužbi, trač ili uvjerenja
pravila
U obvezuje da neće žaliti za narednih 30 dana, ne ogovarati i ne izražavaju osudu.
Savjet
- Tijekom dana, obratite pozornost na negativne stvari koje si reći ili misliti o tome. Gdje ste bili u tom trenutku, a ono što je natjeralo da reagira na taj način?
- Nosite ručni remen ili ljekarne brisač kao podsjetnik Challenge. Svaki put kada se žaliti ili kritikovatiNosite narukvicu na drugom zapešću. Na kraju dana usklađenja koliko puta ste to učiniti. Sljedećeg dana, pokušati smanjiti taj broj.
- Pitajte članova obitelji, prijatelji ili kolege vas uputiti na svoje pritužbe, ogovaranje ili cenzure.
alternativa
Postoji nekoliko varijanti ove Challenge, koji je povezan s praksom definiciji vlastitih emocija i svijesti o vlastitim riječima.
- Praksa suosjećanje za sebe. Žive 30 dana bez sebe kritiziraju.
- Ne kunem, ne prigovarati, ne kritiziraju supružnika i djecu. Pokušajte odoljeti udaranje, vikanje, podizanje glasa ili valjanje očima. Ponašanje drugih ne mora mijenjati, ali se - da.
2. smijati se često
pravila
Bez obzira na rub li nasmijati, vrištati ili se smijati do suza, traže se vesele, duhovite i zabavne trenutke tijekom dana. Napomena Kako poboljšati vaše raspoloženje u mjesec dana, i smanjiti stres.
Pogledajte sitcom ili govor strip umjetnici žanra. Slušaj smiješni album ili podcast, ići na live show komedija ili čitati knjige Humorist pisac. I, naravno, odnosi se na Youtube sa svojim nevjerojatnim arsenal kratkih smiješnih videa.
3. zdravo spavanje
pravila
Tijekom sljedećih 30 dana držati na spavanje, ići u krevet u isto vrijeme svaki dan. Moraš se opustiti za 30-60 minuta prije odlaska u krevet. Isključite sve elektronske uređaje i pokušati dovesti tijelo i um u opušteno stanje.
Savjet
- Spavanje u potpunom mraku. Zbog prisutnosti dnevnih ritmova svjetlosti daje tijelu signal da se smanji proizvodnju melatonina u snu nije prekinut. Odgoditi ili zatvorite elektronički uređaj, objesiti zamračenje zavjese ili spavati s maskom za oči.
- Izbjegavajte plavo svjetlo. Previše jarko svjetlo prije spavanja - jedan od najvećih krivaca za probleme sa spavanjem. Ograničite korištenje tableta prije spavanja, pametni telefon, TV, računalo, radio prijemnik s vremena ili drugi uređaj emitira plavu svjetlost. I najbolje od svega, izvadite ga iz sobe.
- Svjež zrak u sobi. Idealna temperature za spavanje i sna - između 18 i 21 ° C
- Ispraznite um. Ovo je idealno vrijeme da se uroniti u taj dan je završila na pozitivan note.
- Meditirajte.
- Ako ne možete zaspatiStand. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta nakon što je položio, ustati iz kreveta. Čitati ili voditi bilješke u slabom svjetlu. Teško uočiti literature sigurno učiniti da brže zaspite.
- Proslavite svoj napredak na bilo koji način, na primjer, voditi spavanja zapisnik ili koristiti aplikaciju za praćenje spavati na smartphone.
4. vođenje evidencije
pravila
svaki dan pisati ili ispis iz privatne bilježnice najmanje 15 minuta (ciljnih - minimalno jednu stranicu ili 250 riječi). Pisati o tome što želite, bez uređivanja vaše razmišljanje ili razmišljanje. Misli o tome kao priliku da biste dobili osloboditi od misli i ideja o leprša u glavi.
Savjet
Ukoliko želite napraviti pismeni Challenge više organizirani, pokušajte ove savjete:
- Opišite svoj dan. Što si učinio? Gdje ići? Ti ni s kim razgovarati?
- Napišite pismo za sebe u budućnosti.
- Napišite pismo nekome koga voliš i koji su zahvalni.
- Zapišite svoje ciljeve za sljedeći tjedan, mjesec, tromjesečje i godinu.
- Napišite govor. Što biste željeli reći o svom životu, kako vi to živite?
- Rad kroz problem s kojima se suočavaju, odnosno rješenje koje je sada izvagati.
- Kako biste izgradili svoj život, i ako su u potpunosti osigurana novac? Što bi ste potrošili svoje vrijeme?
- Napravite popis želja.
- Napravite popis svih (veliki, srednji ili mali), za koje ste zahvalni.
- Koji je Vaš omiljeni citat ili pjesma lirska? Što oni znače za vas?
- Opišite svoj najveći prvu memoriju što više detalja kao što možete.
- Napišite dugo ispriku.
- Opišite što čini vas osmijeh.
- Pokušajte pisati u čistom strujom svijesti. Napišite sve što vam padne na pamet.
5. Vodite dnevnik hvala
pravila
Svaki dan, napiši tri njihovih iskustava ili tri stvari za koje ste zahvalni za život, kao što je razgovor s prijateljem, čaša vina, predivan zalazak sunca, sjedi s psom. Razmislite o tome zašto ste zahvalni za to.
Zahvaljujući isplaćene, riječi i osjećaja trebao bi biti prikladno, dakle, treba izdvojiti vrijeme za to da se osjećaju vrijednost ovog iskustva kao duboko kao što možete.
6. Ne čitanje, gledanje ili slušanje vijesti
pravila
Ne rade pročitati za 30 dana, ne gledati i ne slušati vijesti.
Savjet
- Komplicirati njihov pristup vijestima.
- Uklonite vijesti aplikacije s vašeg pametnog telefona ili tableta.
- Isključite sve obavijesti.
- Postavite zaključavanje web stranice blokirati pristup do svojih omiljenih news portala.
- Nađi druge stvari koje možete učiniti. Neka im je uvijek pri ruci. Na primjer, igrati igre, čitati knjigu, rješavanje križaljke i slično. Pobrinite se da imate knjige i igre, te preuzete aplikacije Podcasts.
- Ako želite znati što se događa u svijetu, da se uključe u dijalog i raspravu s drugima. Pitajte prijatelje, članove obitelji, zaposlenici, pa čak i strancima da vam prepričati najvažnije vijesti i činjenice.
7. nema kupovinu
pravila
Nemojte trošiti novac na bilo što drugo osim namirnica, utvrđenom iznosu (za stanovanje ili školi, komunalije) ili osnovne potrebe. I pod uvjetima potrebnim za razumijevanje apsolutno neophodno, kao što su zdravstvene usluge ili nisu toliko potrebne pelene.
bilo koji impulzivan akvizicije ili ludi kupnje. Nema roba po sniženoj cijeni. Nema pokloni, filmovi, restorani, ili mjesečna pretplata.
Savjet
- Donijeti samo novac. To će prisiliti da bude svjestan potrošač, jer imate samo ograničen iznos.
- Uzmi ručak od kuće.
- Prije odlaska do trgovine, napraviti popis za kupovinu i staviti na njega.
- Koristiti knjižnicu i besplatne online podcasta.
- Kupi rabljenu stvari ili ih dobiti besplatno. Postoje stotine web stranice i grupe u društvenim mrežama, gdje su ljudi u zajednici za kupnju, prodaju i daju stvari.
- Uklonite podatke o kreditnoj kartici u automatskim postavkama na računalu.
8. Progresivni Digital Detox
pravila
Tijekom sljedećih 30 dana, postupno ugasiti sami od digitalnog života. Svaki napredak tjedan napraviti u usporedbi s prethodnim. Na primjer, sve što vam je činiti u tjedan 1, vi ćete biti događaj u tjednu 2, 3 i 4.
tjedan 1
- Zatvorite sve račune u društvenim mrežama.
- Isključite sve alarme i obavijesti, osim alarma.
- Ne koristite uređaje u prvom i posljednjem satu u danu.
tjedan 2
- Ne koristite uređaje u bilo kojem javnom mjestu, dok stoji u redu ili čeka početak nečega.
- Ako imate web stranicu ili aplikaciju iz koje su djelomično ovisni, namjestite bravu ili ih izbrisati iz uređaja.
tjedan 3
- Nemojte koristiti nikakve uređaje, trošenje vremena sa svojom djecom.
- Prepoznati tri razdoblja od dana kada je to dopušteno da provjerite e-poštu i odgovarati na e-mailove, telefonske pozive i druge komunikacije.
tjedan 4
- Ne držite nikakve jedinice u spavaćoj sobi i kupaonici.
- Odaberite jedan dan u tjednu kada možete koristiti uređaj slobodno.
9. Svaki dan raduyte drugi
pravila
Svaki dan u potrazi za razlog da se vesele i iznenađenje najmanje jedne osobe, ne očekujući ništa zauzvrat. Usredotočite se na ljubaznosti, i vidjet ćete što će se dogoditi.
Savjet
Ovdje su neke jednostavne ideje koje možete izabrati:
- Osmijeh na ljude na ulici.
- Pitajte iskreno: „Bok, kako si?”
- Izrazite zahvalnost na blagajnu ili vozača autobusa.
- Pružiti pomoć onima kojima je potrebna.
- Napravite kompliment za stranca.
- Kravata povremeni razgovor s osobom koja sjedi pored vas u avionu.
- Zamislite jedni druge dvije osobe koje, po Vašem mišljenju, imaju zajedničke interese.
- Daj dar prijatelju.
- Prikazani cvijeće nekome tko ispostavilo se da je teški dan.
- Pošalji čestitku u odnosu.
10. Svaki dan, napiši 10 ideja
pravila
Svaki dan, napiši najmanje 10 ideje o raznim temama. Do kraja mjeseca imate generira više od 300 ideja! Pokušajte da ne zaustavi na deset, ako se da se s više. Nastojati pisati 20 ili 50 ideje. Meditirajte dok glava neće ispucati od ideje, poput zrele lubenice.
To je da bi ste započeli
- Imena za novi blog.
- vrste poduzeća na koje možete otvoriti.
- Imena za rock bendu.
- Mjesta koja želite posjetiti.
- Što ste naučili u proteklih godinu dana.
- Dokumentarni filmovi koje želite ukloniti.
- Stvari učiniti u njihovom gradu, bez trošenja bilo koji novac.
- Kako zaraditi novac na drugim mjestima, a ne odbacuje glavni posao.
- Kako poboljšati vaše raspoloženje odmah.
- Alternativni nazivi za film „Ratovi zvijezda”.
- Načini za poboljšanje kvalitete sna.
- Scene za film, koji će mu pružiti „Oscar”.
- Ljudi želite vidjeti njihove mentore.
- Povijesna osoba s kojom želite ručati.
- Kako poboljšati poslovanje u omiljenom restoranu.
- Kako nestati za mjesec dana, tako da nećete naći.
11. Svaki dan, kuhati novu jelo
pravila
Cook novo jelo svaki dan. Što god to bilo, doručak, ručak, večera, snack ili desert, kuhati na dan barem jedan jelo koje se nikada nisu kuhani.
Savjet
- Ponovno pročitajte kuharice i web stranice i napraviti izbornik za najmanje tjedan dana. Napravite bilješke o sastojcima Vrijeme pripreme i kuhanja.
- Se prisiliti probati komplicirane recepte. Eksperimentirati s neobičnim načinima kuhanja ili sastojaka koje nikada niste pokušali.
- Kuhati s drugima. Uključiti svog partnera ili djecu u ovoj aktivnosti, ili pozvati prijatelje da sudjeluju u njihovim kulinarskim eksperimentima.
12. Pročitajte 20 stranica dnevno
pravila
Svaki dan mora pročitati barem 20 stranica. Nakon 30 dana čitati 600 stranica, odnosno dvije ili tri knjige.
Savjet
- Ostavi knjigu od uzglavlja i pročitati prije odlaska na spavanje, kad je mirno i nista odvraća vas.
- Počnite s najuzbudljivijih knjiga, s onim u kojem ćete uronite s oduševljenjem.
- Imajte na ruku dva ili tri knjige, u slučaju da je prvi izbor bio bi neuspjeh. Ne osjećam dužan završiti do kraja nešto što nema nikakve veze sa svojim životom. Dovoljno je uzeti još jednu knjigu.
13. Vlak vaš mozak
pravila
Svaki dan potrošiti 15-20 minuta teško, ali uzbudljivo vježba za mozak. Nastavi na sebe motivirati, sami izazov da se na teže zadatke.
Savjet
- Dual N-natrag. Ova besplatna obuka igra je osmišljen kako bi proširiti mogućnosti mobilnog inteligencije i pamćenja. Ona uči mozak da se usredotočite i održavati više podataka; postupno povećava složenost igre i donosi više razočaranja.
- Križaljke, Sudoku. Pratite svoj napredak, pokušati riješiti zagonetku brže premjestiti na složenije razine. Nemojte odustati barem 20 minuta.
- Brainscale.net. Uz Dual N-Back igre na ovim stranicama nudi veliki broj igara na pohranjivanje i matematičkim igrama.
- Koristite aplikaciju za vlak tvoj mozak.
«knjiga izazov„Rosanna Casper - je skup 60 ideja za 30 dana izazov. Sve su to izazov stvoren kako bi se stvorio dobre navike u mnogim aspektima života - uključujući fitness, prehranu, osobnu njegu, svijesti, produktivnosti, odnosa, kreativnosti i trening.
Kupi