Susan je David
Ph.D., psiholog na Harvard Medical School, suosnivač i ko-direktor Instituta za treniranju u McLean Hospital, osnivač i izvršni direktor konzultantske tvrtke utemeljene na dokazima psihologiju.
Što je emocionalna fleksibilnost
Emocije su se razvili milijunima godina u toku evolucije, dopustili su rani čovjek adekvatno odgovoriti na opasnosti.
U životu, opasnosti od modernog čovjeka je mnogo manje, i ako se ne ometa naše emocije, oni sugeriraju nam kako se ponašati u bilo kojoj situaciji. Jasno nam je srce, ako netko laže, a ne mogu objasniti zašto mi ne kao čovjek, baš kao što mi osjećamo.
Emocionalni fleksibilnost - sposobnost osobe da odgovori optimalno svakodnevnim situacijama, a ne udaranje u iskustvima i samoedstvo i osjetnog problema kao dano.
Potrošačka kultura je gorivo ideju da bi sve bilo da nismo zadovoljni, možete ga popraviti. Loše stav „poslastica” promjena partnera, neproduktivna radna okreće pronalaženje specifičnih aplikacija za vaš smartphone ili tečajeve. Kada pokušavamo silom popraviti negativne misliMi samo dodatno fiksirati na njih.
Woody AllenOsamdeset posto uspjeha - je lice u pravom smjeru.
Emocionalni fleksibilnost počinje s imaju okrenuti na njega i pogledati lice na svoje misli, osjećaje i ponašanje svjesno i otvorenog uma. Da vidimo koje korake treba poduzeti u tu svrhu.
1. Shvatiti da su na udicu
Dan mi reći u prosjeku 16 000 riječi, ali naš unutarnji glas govori mnogo više. Većina naših misli - snažan koktel procjena i prosudbi, prilično začinjena emocijama. I u svojoj presudi, lako možemo dobiti zakačen na duše traži, čak i prilično neutralnim situacijama.
Kontakt s kukom počinje s činjenicom da vidim svoje misli kao činjenica.
„Ne znam kako to učiniti. Koliko puta su pokušali - ne radi ". Često ti misli dovesti do činjenice da počnete izbjegavati situacije koje mogu uzrokovati im: „Neću ni pokušati.”
razmišljanje automatizam
To je ljudska priroda predstaviti okolnog stvarnost, a zatim djelovati na stroju, bez analize svaku odluku. Stoga se ponekad u nedoumici, ali ako je zatvorio vrata i isključite štednjak ako je točno. Kako izaći iz autopilot, morat će znatnu fleksibilnost.
Na primjer, psiholozi pitali experimenter promatrati razgovor s osobom o kome Polovica grupe je rekao da je on intervjuirao na poslu, a druga polovica - da je pacijent psihijatar. Tada su psiholozi morali napraviti opis te osobe, na temelju njegovog dijaloga s eksperimentatora. Polovica grupe, koji je dao za ugradnju ljudskih abnormalnosti napomenuti znakove duševne bolesti i invalidnosti. Druga polovica grupe pronašao čovjek sasvim uravnotežen i normalno.
Ljudi uhvaćen na udicu, vidjeti svijet iz pozicije gotovih rješenja, koja ne moraju primijeniti u određenoj situaciji.
Četiri najopasnija kuka
- Razmislite loše - čovjek pokuca odgovornost za svoje postupke pri pomisli: „Mislio sam da zvuči glup, pa nije ništa rekao, „” Mislio sam da bi trebao napraviti prvi korak, i zato ništa To se uzima. "
- „Govoreći majmun” - imaginarni unutarnji monolog o događajima iz prošlosti ili budućnosti, kada se predvidjeti odgovore sugovornika i vježbati svoje linije. Opet i opet.
- Stare ideje, od kojih ste već odrasli. Ne revidirati svoja stajališta tijekom godina: „Ja sam preglup za to”, „Ja sam gubitnik, uvijek sam imao peh”, „Moja majka je uvijek govorila sam krivorukost”.
- Pretjerano ispravnosti - inzistirati na pjeniti, čak iu situacijama u kojima to ne bi imalo smisla.
Najzanimljiviji rješenja često dolazi kada gledamo na problem kao rookie, svježim očima, bez predložaka.
Biti emocionalno fleksibilni - biti svjesni i prihvatiti svoje emocije, a teško i neugodno - za naučiti.
Odgovor na stres
„Zakuporschiki” ignorirati problem, kopaju duboko u iskustva i pokušati zanijekati osjećaje. potisnut emocije neizbježno uzeti svoje i pronaći izlaz u nekoj drugoj situaciji.
Vi gnawing negodovanje protiv nepravednog tretmana na poslu - i vi ste u glasu zavijanje, revizije tužno film, ili vikati na osobu blizu vas.
„Varalice” zakačen neugodna iskustva, ne može dopustiti situaciju i mislim vratiti na negativne događaje i opet. Dođite neugodan osjećaj, osoba dobiva privid da poduzimaju korake za rješavanje problema.
U današnjem svijetu, čvrsto uspostavljena stav da u vremenima mentalne agonije imati neke veze s osjetilima: riješiti, riješiti, da preuzmu kontrolu, da misle pozitivno. Prema Susan, David, potrebno je učiniti najočigledniji i jednostavan - ništa. Da se njihova iskustva i naviknuti na njih, nego pokušava da biste dobili osloboditi od njih što je brže moguće.
2. distancira od iskustva
Distanciranje od emocija nam omogućuje da se razvije svijest. Kako podijeliti misli i osjećaja? Postoji nekoliko načina.
- Držite bilješke o danu ili tjednu, sve što zauzima svoj um i sprječava krenuti dalje.
- Nastavite u poznatom situaciji na drugačiji način, jer ne morate stalno pratiti nataloženog scenarij koji je bio izabran i ima dugo prerasli „sport nije za mene”, „Ne mogu govoriti o javnosti ".
- Uključite kontradikcije način, pogled na problem iz različitih kutova: ti i ljubav i mrzim svoje tijelo, odnose, posao, mjesto u kojem živite. Sve ima dvije strane.
- Smijeh.
- Pokušajte gledati na problem iz druge točke gledišta.
- Poziv pik pik. Ako mislite da ste gnawing misao je to izgovoriti: „Imao sam ideju ...”, „Osjećam da ...”.
3. Pronađite svoje unutrašnje vrijednosti
Ako ste dugo postoje na autopilot, počnete živjeti tuđi život, što odgovara vrijednosti nije nužno važno za vas.
Ako nikada uzeti vremena da definiraju svoje vrijednosti, možete provesti sate surfajući internetom, gledanje reality show - a da se osjećaju nutarnju prazninu.
Pipati svoje vrijednosti pomoći će stvari. To mi je važnije od bilo čega drugog? Želim raditi u životu? Kakav odnos želim biti? Što situacije najviše od svega mi daje energiju?
U nekim slučajevima, vi svibanj naći da su rastrgani između dvije vrijednosti koje su točno tvoje. Na primjer, zanimljiv projekt na poslu i obiteljski ljubimac. Opravdati vaš izbor da ne će biti tako, što je opcija u trenutnoj situaciji je bolje, ali je činjenica da je sada potrebno je preferirati jednu s drugom.
Kada znamo naše vrijednosti, postali smo fleksibilniji i otvoreniji.
Fidelity nerealna ili štetne ciljeve, koji su često diktira emocije - uzrok mnogo patnje i izgubljene prilike.
Ciljevi i vrijednosti su podložne promjenama - i to je u redu!
Mnogo godina drži na zastarjele stavove ili nevoljen rad. Ti ljudi su se bojali priznati da su bili u krivu kada su izabrali, ili da su već prerastao tu svrhu. Pusti starih skripti koje vas sprečavaju promjenu.
Ako shvatimo da se riješi problem jedino može radikalno promijeniti svoj način života, mi se jamči osjećaj očaja i paralizira strah od nepoznatog.
Za premještanje veliki cilj u malim koracima.
Ako napredak prema ciljevima smo podijeljena u malim koracima, cijena neuspjeha je smanjen, imamo gotovo bez rizika i početi kretati više pouzdano.
4. U skladu s načelom ravnoteže
Emocionalna fleksibilnost je najbolje pohraniti u ravnoteži između situacija supercomplex zadatke koje razvijaju i krenuti naprijed, uobičajene zadatke.
Kada smo zbuniti sigurnost s činjenicom da smo upoznati sa i razumjeti naše mogućnosti su ograničene. Ostavite zonu stabilnosti - tako otkriti svoj puni potencijal.
Proaktivna. Preuzeti odgovornost za svoj život, karijeru, odnose s ljudima.
Ne negiraju strah. To je ono što nas tjera naprijed. Budi hrabar - ne znače ništa za strah, to znači da se krene naprijed, bez obzira koliko strašno.
5. prihvatiti sebe
Ne težiti idealu, takvi ljudi postoje samo na naslovnicama časopisa iu Instagram. Vi kao da ste, sa svim svojim emocijama, pozitivnim i negativnim, iskustva i ideala.
Postoji zabluda da bi ostali na konju, ne možete dati sebi oproste. Međutim, oni koji su zadovoljni s neuspjehom, više su motivirani za postizanje uspjeha, jer se ne boji da se spotaknuti.
Saznajte kako se prihvatiti i suosjećati sa sobom.
Mislite o sebi kao dijete. Ne izabrao roditeljski lik ili lik, ekonomsku situaciju u zemlji i obitelji financijsku situaciju. Sve to nije rezultat tvojih napora, to je sve samo po sebi. Kao dijete, što se koristi do maksimuma samo da si djelovao u danim okolnostima - i uspio.
Sada zamislite da je dijete koje ste nekad bili, radi za vas u suzama. Malo je vjerojatno da će se smijati na njegove strahove, kažu da je bio upozoren i da je on kriv. Najvjerojatnije, vi ga zagrliti i smiri se. Za sebe je odrasla osoba treba tretirati s istim suosjećanja.
Ako želite naučiti kako živjeti u sadašnjosti, a ne pluta daleko u sky-high snovi o budućnosti, a ne muče žaljenja zbog prošlosti neuspjeha, preporučujemo vam da pročitate knjigu „Emocionalna fleksibilnosti.”
Susan David navodi brojne primjere iz svoje prakse u kojima ste sigurni da se zna, i reci mi kako se ponašati u određenoj situaciji više konstruktivno.
Kupi na Litres.ru