„Jedan navika u tjedan dana” - knjiga o tome kako sebe i svoje živote promijeniti za godinu
Knjige / / December 19, 2019
Tjedan 8. meditirati
Svaki trenutak života je ispunjen radošću i srećom. Ako obratite pažnju, da ćete ga vidjeti.
Thich Nhat Hanh
Na riječ „meditacija” ćemo predstaviti sebe kao budistički redovnici u Tibetu, skrivene u planinama samostana molili pjevajući recitativnoga sveta uskličnik „Om”. Ali, u stvari, praksa meditacije može pristupiti i koristiti gotovo bilo gdje. meditacija Ona postoji već nekoliko tisuća godina, a donosi čovjeka od velike koristi i duhovno i fizički. Oni koji to čine su često mirno, umiren i osjetiti duhovnu ravnotežu, čak i nakon dugo vremena nakon završetka sjednice meditacije.
Zahvaljujući istraživačkom praksom svijesti i popularnost yoge meditacije u posljednjih nekoliko desetljeća proširio po cijelom svijetu. Ljudi koji su uključeni u to, može vratiti red u svojim mislima i dovesti u svoj život i jasnoću Sposobnost da se usredotoči. Oni otvaraju nove mogućnosti, oni su pozitivniji pogled na svijet, bolje upravljanje stresom i doseći dublju razinu samospoznaje.
Meditacija je također pozitivno utječe na pamćenje i učenje. Istraživanja pokazuju da redovna meditacija aktivira stvaranje novih neurona u hipokampusu (Hipokampus - dio limbičkog sustava mozga. Sudjeluje u formiranju osjećaja, prijenos znanja iz kratkotrajnog pamćenja u dugoročno. - Pribl. Trans.) I drugi dijelovi mozga odgovoran za pamćenje i učenje, kao i smanjuje aktivnost amigdale, koja se očituje u poboljšanju upravljanja stresom. Meditacija pomaže smirivanju uma i jasne misli, što povećava našu sposobnost koncentracije. U jednom eksperimentu, koje je proveo na Sveučilištu u Washingtonu, sudionici koji su redovito sudjelovali meditacija pokazao bolju sposobnost za prebacivanje iz zadatka na zadatak i fokusiranje na dugoročne vrijeme. Oni su mogli preciznije zapamtiti sadržaj skupa zadataka od onih koji nikada nisu meditirali.
Meditacija pomaže više svjesni svoje okoline, biti izuzeti od traume, negativne misli i iskustva. Kao posljedica toga, u mogućnosti smo pronaći unutarnji mir i postići povoljniju samosvijest i osjećaj sreće.
Put do uspjeha. Meditirajte 20 minuta dnevno
Postoje mnogi postupci i tehnike meditacije. Ako ste još uvijek početnik, započeti s najjednostavnijim.
Uzmite prije obvezu
Osjetiti prednosti meditacije, napraviti opredjeljenje za napraviti vježbe svaki dan. Ako niste upoznati s meditacijom, početi s lekcijama pet minuta dnevno. Postupno dovodeći ih do 20 minuta. Ne brinite ako to traje nekoliko tjedana, možda i mjeseci.
Odaberite pravo mjesto za meditaciju
Odaberite mjesto koje pridonosi miru i čistom stanju uma. To može biti otvoren prostor kao park, miran boravak ili kutak u kući. Možete čak i sudjelovati u na plaži. Lokacija nije toliko važno. Glavna stvar - da vas ništa spriječiti da se u sjedeći položaj, po mogućnosti 20 minuta. Pokušajte zadržati buku kao nisko kao moguć. Neki slušati glazbu za meditaciju. Ali to mora biti vrlo tiha, ritmička glazba bez puno riječi ili glasne zvukove koji vas može odvratiti.
Odaberite točno vrijeme za meditaciju
Izaberite svoj raspored vrijeme kada su manje vjerojatno da će biti u stanju izvući iz lekcija ili brige. Za mnoge je to rano ujutro ili kasno navečer. Poželjno točnu trajanje sesije po satu ili drugim uređajima.
Uzmite pravi stav
Kada meditacija je vrlo važno da tijelo bude udobno. Odjeća i postaviti sebi mora stvoriti najpovoljnije uvjete. Izbjegavajte uske odjeće i okovan u kojima ste vruće ili, obrnuto, hladno. U tradicionalnoj meditacije obično koristi tzv indijske držanje: ruke na koljenima, uspravila tijelo, vrat je ravan. Koristite svjetlo se ne preporučuje. Ovo držanje eliminira pospanost. Neki sjede na jastucima na podu ili u stolac s ravnim leđima. Tijekom meditacije, očiju neke osobe najčešće su zatvoreni. Možete ih držati otvorene, ali to može spriječiti ometanja.
Postavite cilj za svaku lekciju
Svaka meditacija sjednici početi sebe podsjećajući zašto želite to učiniti. Na primjer: želite da se opustite i Oslobodite se stresaDobili osloboditi od iritacije ili ljutnje, jasno uma, ili više svjesno doživljavaju okolne stvarnosti.
postigne koncentraciju
Važan uvjet za uspješnu meditaciju - koncentracija granica. Potreba da se izbjegne razmišljanje o svom životu i problemima. Evo nekoliko savjeta.
1. Usredotočite se na svoje disanje. To je jedan od najčešćih metoda meditacije. Za početnike je praktičniji jer daha - prirodna funkcija tijela. Udisanje trebao početi duboko u trbuhu, dijafragme i popeti na malo podići vaše grudi. Trbuh treba rasti sa svakim udisajem i pada sa svakim udisajem. Usredotočite se na svoje osjećaje, slušati njihove udisaja. Gledajte kako zrak prolazi kroz nos, grlo i pluća. Kad izdišete, imajte na umu, ne ostavlja te organe. Ispod su koncentracija na dva načina na disanje.
- Rezultat na pet. Kada udišete, polako brojati do pet. Zatim zadržite dah na trenutak, a na štetu jednog do pet izdisaju. Ponovite vježbu do kraja nastave.
- Rezultat za svaki inhalaciju i izdisaja. Strani svaki udah i izdisanje. Prvi dah brojati do jedan. Tijekom izdisaja brojati do dva. U drugom dah, brojati do tri, pa kad izdišete - četiri. Postizanje do deset, početi sve više ponovno. Ponovite vježbu do kraja nastave.
2. Mantre. Mirno i tiho recitativ recitiraju mantre: posebna riječ ili skup riječi, od kojih je ponavljanje daje osjećaj mira i prosvjetljenja. Disanje treba ostati na tom duboko i ritmički. Recitirati mantru tijekom meditacije sjednici.
3. Vođene meditacije. Kada se priprema za natjecanja, mnogi sportaši vježbaju vođena meditacija. Međutim, oni se usredotočuju na svjesnom svrhu. Na primjer, maraton može se predstaviti u detalje dok prolazi udaljenosti.
4. Fokusira pogled na neki predmet. Ako meditirati otvorenih očiju, bolje je koncentrirati se na pogled objekta ili simbol koji su značajna za vas. Na primjer, na kipu Buddhe, cvijet, vrt, ocean ili križevima. Ako je važno za vas da objekt nije blizu vas, možete zatvoriti oči i pokušati ga vizualizirati u svom umu. Zadržati fokus na objekt i duboko disati.
5. Psihički skeniranje različite dijelove svoga tijela. Provedite mentalnu skeniranje vašeg tijela, koncentrirajući se na pojedine organe. Pažljivo slijedite svoje osjećaje: bol, opuštanja, napetosti, povećanje ili smanjenje temperature i osjećaj obamrlosti. Možete naučiti da se protežu i zatim se opustite u potpunosti različite dijelove tijela. Počnite s prstima. Postupno premjestiti na ruku, ramena i tako dalje. D. Istovremeno, i dalje duboko disati.
raspršivanje misliPonekad za vrijeme meditacije, vi svibanj osjećati da ste došli do druge misli. Ne uznemirujte se. Napomena za sebe te misli, a zatim pokušajte se usredotočiti na disanje, mantrama, ili nešto drugo, na ono što imaju tendenciju da se koncentrat u meditaciji. Ne kritizirajte i ne osuđujte se za slučajnog raspoređivanju misli. Za vrijeme sesije misliti na sebe s ljubavlju i otvorenosti.
Pravilno planirati trajanje sesije
Početkom ibadeta sjednice postavili cilj da se nastavi za pet minuta. Ponovite to za sedam dana, a zatim povećati vrijeme za 10 minuta meditacije. Ako ćete postići trajanje nastave 10-ak minuta od 8. do 14.-og dana, povećati vrijeme za 15 minuta. Ako ste uspjeli staviti na ovaj trajanja u trećem tjednu, ići na 20 minuta.
Saznajte meditacija praksi
To je tehnika koja je opisana je vrlo jednostavna, a koristi se u početnoj fazi treninga. Postoji mnogo drugih korisnih i učinkovitu praksu meditacije, koje su odabrane ovisno o pojedinačnim kvalitetama meditant. Danas popularno Transcendentalna meditacija, svjesna meditacija, kundalini prakse Qigong i Tai Chi. Pročitajte na internetu o različitim načinima meditacije i pronaći u blizini objekata u kojima ste mogli učiniti.
Povećati učestalost sjednica do dvije sjednice na dan
Kada se naviknete na meditaciju za 20 minuta svaki dan, razmislite o povećanju učestalosti sastanaka na dvije dnevno. Mnogi stručnjaci kažu da je takvo trajanje i učestalost meditacija optimalno. No, imajte na umu da je glavna stvar - kvalitete. Pokušaj da se na kraju svakog 20-minutnog sjednici, doći ćete do svijesti.
Meditirajte na odmoru
Sada postoje mnoge meditacije i relaksacije centara koje organiziraju tjedno ili dvodnevni program (vikend) za one koji žele poboljšati i produbiti svoje meditacije. Pokušajte barem jednom godišnje koristiti ove programe kako bi poboljšali svoje vještine.
Kupi