Kako razviti i ojačati volju

1. Upoznajte svoju granicu

Vaša snaga volje rezerve su ograničene. Sve što se događa s tobom u jednom danu, oduzima energiju i jede tu dionicu. Čak i ako ćete potrošiti svoje volje na dosadna i besmislena (izdržati dosadni sastanak ili potisnuti poriv da ide na wc) stvari, hipotetskih rješenja ili borbe iskušenja.

Što više odluka koje napravite, teže što ga čine.

Dakle, morate shvatiti koliko snage što je ostalo, i prije svega potrošiti na važne stvari i odluke.

2. Pazi za simptome

Svaka osoba ima osjećaj iscrpljenosti manifestira na različite načine. No, rezultat je uvijek isti: ti si frustriran i raditi stvari koje će kasnije požaliti. Da bi se to izbjeglo, razmišljati o dugoročnim posljedicama.

Kada osjetite da je vaša snaga istječe, hitno otkloniti nedostatak glukoze: pojedi nešto, uzeti pauzu za pola sata. Nakon toga, od vas će se osjećati puno bolje.

3. Svjesno odabrati bojnom polju

Razmislite o svojim životnim izgledima. Ti stvarno gdje želite biti, ili je tu nešto što se može poboljšati? Naravno, ne morate razmišljati o tome svaki dan, ali ako to učiniti barem jednom godišnje na njegov rođendan - to je dobro. stavi sebe ostvarive ciljeve. Na primjer, ako niste spremni za potpuno prestati pušiti, ograničiti dvije cigarete dnevno.

4. Napravite popis prioritetnih predmeta

Prema poznatom učinku Zeigarnik, mali nedovršeni posao se tereti glavi i potrošiti resurse mozga. Što više odgoditi izvršenje, više smetati. Samo napiši sve što se u popisu (i bolje odrediti točan datum kada će se za njih), i oni će vam više ne smetaju.

5. Čuvajte planiranja pogrešaka

Možete li se sjetiti vijesti o zgradi koja je izgrađena na šest mjeseci prije roka? Naravno, nije. No, zbog kašnjenja isporuke - u poretku stvari. Ovo je primjer pogrešnog planiranja.

Nikada ne stavljajte optimistična rokove za izvršenje bilo uzrok.

Podsjetimo svoja prethodna iskustva, pitajte ih za procjenu uvjete poznavatelje osoba sa strane i omogućilo dovoljno vremena za rad.

6. Ne zaboravite osnovne stvari

Kada smo potrošiti sve svoje energije na najvažniji cilj, da li je ispit ili započeti novi projekt, mi smo skloni da se odgodi obične akcije poput šampona ili čišćenja kuće. No, održavanje reda u svom životu i oko vas - dokazani način za poboljšanje samokontrolu. Vi svibanj ne brinu o nenamješten krevet ili nered na stolu, ali vaše podsvijesti ne utječe na tu situaciju na najbolji način.

7. Prokrastiniruyte pozitivan

odugovlačenje - to nije uvijek loša stvar. Odgoditi stvari za kasnije, kada želite da biste dobili osloboditi od loših navika. Nemojte jesti tortu, čim ste htjeli slatko, obećanje sebi da to učiniti kasnije. Odgođena neuspjeh lako pretvoriti u potpuni odbijanju iskušenja.

8. Ne radi ništa

Tu je dokazana metoda, koja se zove „praznina alternativa”. Ako ne postoji snaga i želja za radom - ne činiti ništa. Možete pogledati kroz prozor, ili samo sjediti na stolici. ali ne Čitaj knjigeNe gledajte YouTube videa, ne naručiti hranu iz obližnjeg kafića. Ili rade ili ništa. Vjerujte mi, brzo želite napraviti nešto korisno iz dosade.

9. sat

Najvažniji dio svakog plana - praćenje rezultata. Ako želite izgubiti težinu i težio svaki dan - to je dobro. No, još bolje, ako snimite svoje rezultate. To će pomoći da se više realno dugoročni planovi za budućnost.

10. Nagradite se

Kada stavljajući cilj, razmislite o tome kako ćete se nagraditi za to postići. Snaga volje je potrebno ne samo da kontrolira samo-ograničenja, ali i poticati. Redovito se nagraditi za srednje korake prema cilju. Veći rezultati postignuti, to je veća nagrada.

---

Kvaliteta koja ujedinjuje sve uspješne ljude - sposobnost ne odustati na pola puta. Ali, ako vam nedostaje svoje dionice unutarnju snagu, naučiti kontrolirati svoje emocije, misli, impulse i učinkovitost. Glavna ideja knjige „snaga volje” je da svaka osoba je u stanju da se odupre iskušenjima.

„Volje. Uzmite svoj život pod kontrolom, „Ivan Tierney, Roy Baumeister