Zašto ignoriranje stres je opasan za zdravlje
Knjige / / December 19, 2019
puni krug
„Ja ću prodati drogu, pa makar samo da bi dobili daleko sa ovaj posao” - tzv Julie, djevojka Amelia, odgovorili na pitanje „Kako si?”. Bila je to posljednja subota prije početka školske godine. Julia samo šalite. Međutim, situacija je ozbiljnija nigdje. Ona radi kao nastavnik u srednjoj školi. Njezina sagorijevanja dosegla kritičnu točku. Ideja početkom iduće tromjesečje čini siromah posegnuo za bocom vina u dva sata.
Tko voli da učitelj svog djeteta je pun cinizma i pije gorak život alkohol? Ali postoje mnogi. Burnout je poražavajući, gušenje apatiju, i što je najvažnije, učitelj postaje chorstvym - takvi slučajevi više nego što možda mislite.
- Kad sam došao preko bilješku o učitelju koji je došao u školu na prvi dan škole je toliko pijan da je zaboravio svoje hlače. I rekao sam sebi: „Bog zna, to je tvoja budućnost”, - priznao Julia, isprazniti prvu čašu.
- Očaj - obrastao anksioznost - Amelia, rekao je, podsjećajući svoje iskustvo kao učitelj. - A tjeskoba nakuplja zbog stresa koji se nakuplja iz dana u dan i nikad kraja.
- Zlatne riječi! - Julie najavio, izlijevanje sam piće.
- škola Problem je u tome što nikad ne dobili osloboditi od uzroka njihovog stresa - Amelia je nastavio. - A ja ne govorim o djeci.
- Tako je, - podigne Julia. - U djece, naprotiv, cijeli točke. No, uprava, izvješća i radovi užasno neugodno. - I nikad ne dobili osloboditi od njih. Ali možete učiniti nešto sa sobom stres. Kompletna reakcija ciklus stresa.
- Potpuno se slažu! - Julia je kimnula. - Čekaj, kakvu petlju?
U ovom poglavlju ćemo odgovoriti na pitanje na Juliju. Odgovor je i osnovna ideja knjige. „Obrada” da biste dobili osloboditi od stresa i njegovih uzroka - a potpuno odvojena procesa. Za stres ne akumulira, to je potrebno ići obilazno.
stres
Za početak, mi ćemo naučiti kako razlikovati između ove dvije stvari.
Tu su stresori. Oni mogu biti bilo što: sve što vidjeti, čuti, dodir, miris ili čak i zamisliti u vaš um nosi prijetnju. Stresori su vanjski: rad, novac, obitelj, vrijeme, društvene norme i očekivanja, iskustva diskriminacije i tako dalje. A tu su i unutarnje. Oni su više teško opisati, a oni su mnogo tanji. samokritikaOdbacivanje svojim izgledom, poteškoće s samoopredjeljenje, negativnih sjećanja, strah od budućnosti - u različitim stupnjevima, svi ovi faktori mogu odrediti svoje tijelo kao potencijalnu prijetnju.
Stres - je nervozan i fiziološki odgovor tijela u situaciji kada ste suočeni s jednim od gore navedenih opasnosti.
Ovaj mehanizam je razviti u nama evolucijom nositi s iznenadnim napadom lav, recimo, ili nilski konj. Nakon što je mozak detektira agresivnu životinju, trčimo automatski „odgovor na stres” - lanac promjena u tijelu, tijelo se prilagođava povećanog opterećenja. Tko će biti vruće! Adrenalinski ispunjava mišiće više krvi glukokortikoidi ih držati u dobroj formi, a endorfini pomoći da zanemari sve ove tegobe. Vaše srce ide na brzom ritmu, drhtanje krvi u arterijama postati moćniji, što povećava pritisak u krvnim žilama, a često-pant (monitoring kardiovaskularnog sustava - omiljena način znanstvenici mjerenje razine stres). Mišići napeti, smanjena osjetljivost na bol, akutni pažnje, ali postaje tunel - ste usredotočeni na trenutnu situaciju i na ono što se događa s vama pravo pod nos. Sva osjetila rade punom parom, a sjećanje dubinama grabi samo informacije izravno vezane za stresor. Do maksimuma kako bi osigurali svoj opstanak, tijelo privremeno „gasi” aktivnosti drugih tijela: usporavanje probava, promjene parametara imunološkog sustava (analiza imunološkog djelovanja - to je drugi omiljeni način znanstvenici popraviti stres). rast i popravak mogu čekati stanica, reproduktivnog funkcija je također nebitno. Vaše tijelo i um se mijenjaju kao odgovor na ono što vidim kao prijetnju.
I ovdje je lav! Stres odgovor vas ispunjava do uha. Što radite sada?
Trčanje!
Vidite, sve je to kompleks, multi-korak reakcija ima jedan cilj - da dostavi svoje mišiće maksimalna količina kisika i energije da vam dati priliku da pobjegne sa sastanka s neprijatelj. Drugi postupci privremeno blokiran. Prema riječima Roberta Sapolsky: „Mi, kralježnjaci, stres-odgovor temelji se na jednostavnoj činjenici da su vaši mišići čeka luda utrka.”
U principu, ti ran.
Što je sljedeće?
Dvije opcije. Ili lav jede vi (ili gazi ogromna - nema razlike, onda te ne zanima), ili ste spašeni! Doseže do svog sela, lav je jurnjava za petama, ali se bore pozive za pomoć! Ljudi ponestane svršiti predatora zajedno - i uspio preživjeti. Pobjeda! Što hrle u zagrljaju obitelj i susjedi. Život je dobar, vi ste osvaja sa zahvalnošću. Sunce sja dvostruko svijetle, dok se postupno opustiti, znajući da se u mom tijelu opet sigurno. Onda ti i seljani poklano truplo, roštilj veliki komad od požara zajedno i slavlja. Ostatak lava odnosi nejestive daleko i pokopan s posebnim ritualom. Povratak kući, držeći se za ruke sa svojim pomoćnicima, suseljani, kojega ste vi toliko volite. Duboko udisati rodnom zraka i zahvaliti lava za svoj plijen.
Stres je reakcija završena. Hvala, sve besplatno.
Imate posla sa stresom, ali što je najvećim stresom?
Odgovor ljudska stres je savršeno prilagođen je okruženje u kojem se razvio naše vrste. Akcija neutralizirati „lava” je istovremeno ispražnjena reakcija na stres. A onda će misliti da je ciklus reakcija na stres uvijek prekine uništavanje stresa - uzrokuje stres.
No, takvo tumačenje bi bilo previše jednostavno.
Zamislite da ste bježi od lava u snažnu oluju. Oko plamen munje, i odjednom jedan od njih šamar u predator! Vi se okrenuti i vidjeti njegovo beživotno tijelo. Ali ako su ispunjena iznenadnim mirnim i smirenje? Oh ne! Stojite na gubitku, srce mi je lupalo. Pogledajte oko sebe u potrazi za drugim opasnostima. Vaše tijelo i dalje želi otrgnuti od mjesta: pokretanje ili borba! Ili možda skrivaju u pećini i porevet? Bogovi kažnjen ovu zubat čudovište, ali vaše tijelo još uvijek ne osjeća sigurno. odgovor na stres ciklusa moraju biti popunjena. Sama prijetnja od izumiranja nije dovoljno. Najvjerojatnije, da ćete upasti u selo i, hvatajući dah, seljani ispričati svoju strašnu priču. Svatko će stenjati sa strahom i skočiti za radost s vama. Slava nebeskih bogova za uštedu munje!
No, moderna verzija. Leo je spreman skočiti na vas! Adrenalin, kortizol, glikogen - cijeli koktel radi punom parom. Što zgrabite za pištolj, Broads! Lev pucati, što su spremljene.
Što sada? Prijetnja je otišao, ali tijelo je još uvijek pod lavinom fizioloških reakcija. Još uvijek nisu počinjena djela koje tijelo prepoznaje kao signal da se opustite. Beskorisno je reći sebi: „Smiri se, to je u redu." To ne pomaže ni pokazati ranjenog lava. Trebamo akciju, koja simbolizira sigurnost. Inače, ostat ćete s ovim „koktel” hormona i neurotransmitera. Tijekom vremena, to će se razrijediti, ali opuštanje neće dogoditi. Probavni, imunološki, kardiovaskularni, mišićno-koštani i reproduktivni sustav i ostati u ugnjetavani stanje, osim ako oni dobiju signal za povratak u punom pogonu.
I to nije sve!
Zamislite da je vaš stresor - nije lav, nego neki idiot kolega. On ne prijeti svog života, ali prljave trikove na malim stvarima. Tu je sastanak, on opet unosi svoje glupo komentar i ti - O, Bože - izlije adrenalin i kortizol glikogen. Međutim, moramo sjesti sedately s tim idiotom za istim stolom i biti slatka. Izvođenje društveno odobrenu ulogu. To će biti lakše ako peremahnote preko stola i počešao drzak glazonki? Vaš fiziologija krvoločni neprijatelj. Umjesto toga, provesti mirno, društveno prihvatljivo, vrlo je konstruktivan sastanak sa svojim šefom. On se slaže da će vas podržati. A ako je to kreten opet će se pojaviti, viši menadžer da ga podsjeti na korporativne etike.
Čestitamo!
Imate posla sa stresom, ali je stres još nije otišao. On prožima cijelo tijelo, sve dok ne napravite magičnu opuštajući učinak.
To ide iz dana u dan... I naredba „jasno” sve ne, ne.
Idemo vidjeti što se događa s jednim od sustava - kardiovaskularne. Kronično aktivira stres dovodi odgovor do povećanog tlaka. Vaši brodovi su dizajnirani za nježno protok krvi, a to je - samo zamisliti! - šiklja kao crijevo za polijevanje. Naravno, oni brzo trošenje, suzu, a povećava rizik od bolesti srca.
Kronični stres čini bezopasan, ali to izaziva po život opasne bolesti.
I zapamtite da je preopterećenje se događa u svakom organu i svaki sustav vašeg tijela. Probava. Imunitet. Hormona. Ljudsko tijelo nije dizajniran da živi u takvom stanju. Ako zapeti u njoj, stres-odgovor umjesto spremanja svoj život polako nas ubija.
U zapadnom društvu svega postindustrijskog naopako na glavi. U većini slučajeva, stres nas ubija brže nego što je uzrokovano njegovom stresa. Tako to ide, dok ne namjerno ne završi reakcija na stres ciklusa trčanje. Dokle god ste dobri sa dnevnim stresa, vaše tijelo pokušava se riješiti svakodnevnog stresa. Trebali dati tijelo sredstva za ispuštanje. Ovaj zadatak je odlučujuće za vašu dobrobit, uz spavanje i jede.
No, prvo moramo razumjeti zašto mi ne to učiniti sada.
Zašto nam zapeti
Ciklus se može objesiti na pola puta iz više razloga. Najčešće, vidimo tri:
1. → kronični stresor kroničnog stresa. Ponekad naš mozak aktivira odgovor na stres, radite ono što on traži, ali situacija se ne mijenja.
„! Run” - zapovijedao mozgu kada ste bačeni težak zadatak: da se govori da kolege, napisati izvještaj ili se divovski odgovoran intervju.
Dok je živio u XXI stoljeću, počnete „bijegu” kao što je karakteristika naših suvremenika. Dolazak kući u večernjim satima, stavi album Beyonce i pola sata ples s odustati.
„Naišli smo daleko od predatora!” - riječ je mozak. Vi ste bez daha, osmijeh od uha do uha. „Tko radi? Ja sam učinio! „Kao nagradu, mozak generira popis biokemijskih tvari koje stvaraju osjećaj vedre sreće.
No, nije dobro dođe jutro... obeshrabljujući zadatak za vas čeka na istom mjestu.
"Run!" - uzvikuje mozak.
I ciklus počinje iznova.
Mi smo zapeli u odgovoru na stres, jer beskrajno povratak na stresne situacije.
To nije loše samo po sebi. Šteta počinje gdje završava našu sposobnost ublažiti napetost. To se događa redovito, jer ...
2. Društvene norme. Ponekad se mozak aktivira reakciju na stres, ali ne mogu shvatiti je da to zahtijeva.
- naredba za trčanje!
I on daje u adrenalin.
- Ne mogu! - odgovoriti. - Sjedim na ispitu!
Ili ovo:
- Dajmo ovu Nahal na glavi!
A vi osjećate val glukokortikoida u krvi.
- Ne mogu ga pustiti na glavi! To je moj klijent! - naricati ti.
Sjesti, osmijeh pristojno, iskreno provoditi obrazovni ili radni zadatak. Međuvremenu vaše tijelo se kuha u kotlu stresa i čekaju da počnu djelovati.
A ponekad čak i gori. društvo Može vas potaknuti da se osjećaju stres u ovoj situaciji ispravno. Osigurava snažni argumenti zvuče autoritativni testiranja. Stres - to je ružno. To je znak slabosti. Ovaj nedostatak poštovanja prema drugima.
Roditelji često donose kćeri „Dobra djevojka”. Oni ometaju straha, ljutnje i druge emocije djeteta neugodan. Osmijeh i val. Njihovi osjećaji su važniji od djece.
Osim toga, izraz neugodnim emocijama smatrati slabosti u našoj kulturi.
Ti si pametna, snažna žena, a kad najgrublji ljudi na ulicama uzvikujući „super sise!”, Vi se prisiliti da zanemari grubost. On nije manijak, samo glupan, nema razloga da se ljuti na njega ili straha. On nije vrijedan vaše pažnje, ništa.
Međutim, mozak kaže: „Strava!” I čini se ubrzati tempo.
3. pekmez i treći razlog - pa sigurno. Da li postoji strategija koja vas istovremeno štedi od ulice zlostavljača i prazni stres uzrokovan njima? Naravno. Okreni se i zatvoriti seljak šamar. Ali što onda? Odjednom je postao svjestan gnusoba njihovih uznemiravanja i zaustaviti ih za dobro? Teško. Najvjerojatnije, situacija užari, i on će vam dati datum, ali u ovom slučaju, vaša pozicija će biti još opasnije. Ponekad pobjeda proći. Sa osmijehom, bez odgovora agresijaGovoreći sebi da je to glupost - to je vaš opstanak strategije u ovom slučaju. Koristite ga s dostojanstvom. Samo ne zaboravite da su ove strategije suočavanja možda neće ublažiti stres. Oni su samo odgoditi potrebu za tom tijelu. To nije zamjena za završetak ciklusa.
Dakle, postoje načini da se negiraju more, ignorirati i suzbiti njihovu reakciju na stres! Kao rezultat toga, idemo, natovaren s desetljećima nedovršenih ciklusa. Oni vuku po našim tijelima čekaju iscjedak.
Emily Nagoski - PhD u zdravom ponašanju i stručnjak za seksualnost - i njena sestra Amelia Nagoski djelovao kao koautora knjige „Burnout. Novi pristup za dobivanje osloboditi od stresa. " U njemu su znanstveno objasniti što je stres i što se na njega se smatra normalnim tijelo. Sestre također reći zašto je opasno zanemariti kako društvo utječe na to kako se osjećamo i kako da biste dobili osloboditi od osjećaja depresije i emocionalne iscrpljenosti.
vidi također🧐
- 9 jednostavne i učinkovite načine za ublažavanje stresa
- Kako stres utječe na mozak
- Kako profitirati od stresa