Upravljanje bijes: kako privući bijes u svoju korist
Edukativni Program Knjige / / December 19, 2019
Danski pisac i psihoterapeut Ilse Pijesak u svojoj knjizi „Compass emocija: kako razumjeti svoje osjećaje”, rasprostire se na police pravi porijeklo agresije i dala preporuke kako bi se usmjerili vrtlog emocija u produktivna smjeru umjesto poražavajući.
Ilse Pijesak
Psihoterapeut, autor „kompas emocija. Kako razumjeti svoje osjećaje”
Svaki od nas ima trenutke kada smo se ljutiti na druge ljude. I kao da je na gnjev stvarno imati razlog. Netko je gurnuo nikad ispričao. netko kasno za važan sastanak, izrade planova za pomicanje. Netko se penje sa svojom nježnošću i glup SMS poruke kada blokada! Hoćete li dati objektivan, na prvi pogled, gnjeva, izvješće „počinitelj” - i dobiti izlaz sukob, razmažena raspoloženje, napetih odnosa s drugima, kao i druge delicije blatobran bijes.
U takvim trenucima, mnogi utješne misli: „On je započeo, samo sam rekao.” No, to nije slučaj. Vrlo rijetko ljutnja - to je samo ljutnja. Mnogo češće se naljutiti na druge ljude nije njihova krivnja - uzroci bijes skriven u nama samima. Ljutnja - tipični sekundarni osjećaj koji se javlja samo kao odgovor na druge, dublje emocije koje osjećamo više situaciju.
Te emocije, postaje okidač za bijes, u većini slučajeva, na temelju jednog od četiri razloga.
- Netko riječju ili djelom, namjerno ili slučajno povrijediti, ponižen sam ti pokazao svoju beznačajnost. To je jedan od najčešćih uzroka ljutnje. Ispraznost - bolna točka čitavog čovječanstva.
- Netko nudi vam pažnju, intimnost, briga, da nisu spremni prihvatiti. Nastala iritacija - to je samoobrana, to radi gotovo automatski.
- Netko počini djelo koje glatko proturječi svoje vrijednosti i ideale.
- Netko svojim djelovanjem krše planove i otežava postizanje ciljeva.
Ako bi se utvrdilo koji od ovih uzroka proizvodi ljutnje bijesa je lakše rukovati. Uzimaju u obzir ove četiri skupine u više detalja.
1. gnjev upravljanje, kada povrijediti osjećaje
Bijes koji se javlja kao odgovor na kritike ili poniženja, psiholozi nazivaju narcisoidni. Reakcija na to u većini predvidiv: ljudi pretvoriti u djece, koje odbijaju počinitelja i viče na njega: „Sam je” u umjerenije i postoji još jedan racionalan želja - pokušati objasniti, ukazati kolega da je bio u krivu u svojoj kritici, kako bi se osiguralo da je promijenio mišljenje.
Nažalost, ova taktika često ne. Ako vatru, posao će rasti u sukob u kojem je nasilnik teško se prepoznaje svoje pravo. Ako počnete objasniti, vi ste vjerojatno da će ga pronaći dosadno i jedva slušati.
Kako to izgleda u mom životu
Mi predstavljaju supruga i oca (Pa, neka je, Kohl), koji se vraća kući nakon posla, vidi Djeca oslikana pozadina, umorna žena Nastya, no također otkriva kuhinja prljavi planinu pribor. „Vi cijeli dan sjedio kod kuće, sigurno je bilo nemoguće čak i za pranje posuđa?!” - on izbije.
Nastya uzavre predvidljivo odgovor. Ona želi vikati: „Ne! Probajte sami „kuća sjesti”, vidim kako se to može učiniti s dvoje djece, bježi s njima za shopping, svi su hranjeni, čitati knjigu s njima, objesiti rublje! „Nastia je spreman za prijenos topline od svega što Kole domaći zadatakNastupa, a on ne obavijesti.
I, na prvi pogled, Nastya zakona. Ali ako ona daje oduška svom gnjevu, to će samo pogoršati sukob.
Što učiniti
Shvatite da je bijes u ovom slučaju - osjećaj sekundarne. Najvjerojatnije, za Nastya je gnjeva nije skrivao svoj bijes na svoga muža, a druga dva osjetila.
1. tuga
Tuga zbog činjenice da je najbliža osoba vidi Nastia ne ono što je htjela pogledati u oči. Ne njegova žena, koja stavlja puno snage u to, stvoriti muža „pouzdan straga”, biti dobra mama za zajedničke djece, te potporni i drolja.
Ako je tako, onda je najbolje rješenje bi bilo da izraze svoje istinske emocije. Kole reći: „Ja sam vrlo uzrujan da me grditi.” Najvjerojatnije, on će reći: „A što ti misliš da sam ja u krivu?!” I tek sada nastaot kada Nastia smisla upuštati u objašnjenja, jer Kohl je izrazio spremnost da slušaju nju.
2. strah
Ovaj osjećaj je također često skriva iza narcisoidni bijesa. Nastya doživljava: ako Nick stvarno mislio da je drolja, onda on ne želi više nego živjeti s njom? Odjednom on počinje tražiti drugu ženu?
Ako Nastya stvarno boji razdjeljak, Potrebno je još jednom izraziti svoja iskustva. Na primjer, pitati: „Da li ti tako kažeš... To znači da me voliš manje?”
Ovo je Nick može odgovoriti: „Volim te, ali sam bio toliko umoran nakon posla. Ja samo želim da dođe očistiti kuću, gdje sam je susreo večeru. " Agresora u očima Nasty Nick pretvara u ono što je - umornim čovjekom koji nju i djecu ipak voli. Strah će nestati, a uz to će ići, i ljutnja. A ključna zadaća može riješiti bez podizanja glasa jedni na druge.
Ilse PijesakObuzdati osjećaje nisu uvijek korisne - to može dovesti do drugih problema. No, dobro je znati da još uvijek imate izbor kako reagirati.
2. gnjev upravljanje, kad smo braniti
Ovo je također uobičajena situacija: postoji vrijeme kada moramo biti sami. Dakle, što se događa kada interni resursi su iscrpljeni, a osoba treba pauzu ponovo okupiti snage. ili prijedlozi pomoći zabrinutost u takvim trenucima nije uvijek tako. Nesvjesno brani od „invazije”, počinjemo voljenima.
Kako to izgleda u mom životu
U posljednja tri mjeseca, Nina očajnički da radimo na poslu, oslanjajući se na povećanje. No, iz nekog razloga, vlasti odlučili za drugog zaposlenika. Nina se vraća kući. Ona se osjeća iscrpljena i devastiran, ne sasvim shvatiti što treba učiniti sljedeće.
Dolazi kući i njezin suprug Sergej Nina. On se nasmiješi, stavi kuhinjski proizvodi, ali Nina nema ni želju ni snage da komunicira s njim. Ona je tiho prihvatila kuhati večeru.
U tom trenutku Sergej zaigrano pokušava zagrliti i Nina se osjeća kao da treperi iritaciju. Naglo odmahuje rukom i htio reći: „Ne diraj me! Idi četka svoje najbolje krumpir! "
Najvjerojatnije, ove riječi Sergeja povrijediti sa svim posljedicama za obitelji. Nina se budi ujutro sa melankolija misli da je to bilo na poslu ne cijeniti ili ne razumiju kuću.
Što učiniti
Opet, razumijem da je bijes, koji se pojavljuje Nina, kao odgovor na dodir - je sekundarna. Njezin iritacija nije Sergej: to je povezano sa savršeno normalne želje da provedete neko vrijeme na miru.
I sve će biti mudriji to reći naglas. Na primjer: „Ja sada ne žele govoriti, neka mi bude na miru.” Inače: „Žao mi je, što nema nikakve veze s njom. Moram misliti malo, u redu? Kada Pusti, ja ću ti reći o tome. "
Da, u takvim slučajevima, to može biti teško kako bih se sabrati i artikulirati svoje osjećaje kako ne uvrijediti nekoga. Ako primijetite da se ne bave ljutnje i otuđiti voljenima, pomoć koja je još uvijek potreba trebalo raspravljati o ovoj situaciji s psihoterapeut.
Ilse PijesakNe možete provesti svoj život uzalud, pate od onoga što smo započeli, oni u kojima toliko potrebna.
3. gnjev upravljanje, kada netko odbije naše vrijednosti
Svi smo različiti, i nije čudno što su navike, ponašanje, ideje o „pravom” i „pogrešno”, mi smo drugačiji. Ponekad su razlike toliko velika da je uzrok ljutnje.
Kako to izgleda u mom životu
Masha voli svoj posao, ali ne kao kolega Inna Pavlovna, koji ju hvata na hodniku za dugo vremena i prihvatio razgovor o tome da Masha vrlo zanimljivo: zemlja, sadnice, unuka KESH i vodene kozice.
Ponekad Marija je spreman buknuti: „Inna Pavlovna, da me gnjavi! Imam puno problema, nisam ispasti od vas! Cijenim vaš osobni prostor, te da nauče cijeniti moje! "
No, to je destruktivno opcija: to je barem pokvariti odnose. U većini Inna Pavlovna sjetiti da je tada glavni računovođa i nije dobro za Maria, koja zauzima poziciju niže, to neće završiti.
Što učiniti
Shvatite da je kriv Inna Pavlovna je da se ponaša kao nikada ne bi ponašao Mashe. I postoje dvije opcije.
Prvo, možete pokušati uvjeriti „počinitelj” za promjenu ponašanja, tako da to više nije u suprotnosti s načelima života Mašu. To se može učiniti pozivajući se, na primjer, obilje posla. „Oprostite, Inna Pavlovna, ja sam vrlo, vrlo zauzet, izvješće je na vatru!” - i ponavljati ovu mantru na svakom sastanku.
Drugo, možemo razmišljati o vlastite principe, a možda i revidirati neke od njih. Zato je Marija pokušava da neće reći nikome o svojim problemima? Možda se bojala da izvrši svoje suradnike? Ili smatra ih malo i ne zanima? No, to je manifestacija kompleksa! Može biti da su naši kolege, ako Masha uči podijeliti s njima svoja iskustva, moći će dati dobar savjet. Dopustiti ili drugi, i recite sebi da „boli” - dobro rješenje.
Ilse PijesakAko vam donosimo na sebe previše visoka očekivanja, često je ljut na one koji su dopustili da se opustite.
Međutim, kada je riječ o vrijednostima i idejama, imamo drugačiji pristup. Ako, recimo, brinete o okolišu, vjerojatno naljutiti kad je vidio da ga je netko zagađuje. I u ovom slučaju, vaš bijes je opravdan. U obrani svojih vrijednosti, osjećat ćete se puno bolje. Pa, da se osjećaju pouzdanoIma smisla da se pridruže organizaciji u kojoj je vrijednosni sustav je sličan vašem.
4. gnjev upravljanje, kada netko krši naše planove
U tim situacijama ne dobijemo željeni, i na taj način oni ne spadaju u bilo koju od tri kategorije. Evo nekoliko primjera.
- Ti bi da ako netko smeta li doći do cilja (umetnete stick u kotačima).
- Vi ne dobiti željeni (frustrirana).
- Ostalo krše svoje granice: dodir svoje stvari ili plesati s partnerom previše usko protiv njega. Prošle izaziva bijes, kao što su životinjska dlaka, kada stranac invades svoj teritorij.
Kako to izgleda u mom životu
Pretpostavimo da je vaš susjed je parkirao ispred svoje garaže. Možete ostaviti, ali ćete morati potrošiti više vremena i truda nego što je uobičajeno, a vi ste već kasno! Prva želja - da kick počinitelja automobil na kotaču, a kad je izlazi, on je stavio sve što mislite o tome.
Izbaciti bijes u ovom slučaju čini se da je dobro rješenje. No, na žalost, ništa dobro neće. Najvjerojatnije ćete čuti od susjeda nešto poput: „U dvije minute automobil otišao, a vi ste napravili tantrum!” Ili „Tko vam je dao pravo razgovarati sa mnom u tom tonu?!” Kao rezultat zlonamjernik hoćete više.
Ilse PijesakKada ste ljuti, imate neostvarene želje. Ako ste svjesni točno ono što želite, i da će ga nositi protivniku umjesto ljutnje, na kraju ćete postići puno bolje rezultate.
Što učiniti
Ako ste shvatili da ljutnja proizlazi iz činjenice da netko krši vaša planoviPokušajte izraziti emocije u obliku prijekora, ali kao prijedloge. Susjed može reći, na primjer: „Ako ti nije teško, vožnje, molim te, auto samo par metara lijevo. Onda sam lakše otići. "
Najvjerojatnije, zahtjev takav pristojan će se izvršiti, a ne pretvoriti u tinjajuće sukobe. Umjesto protivnik dobiti osoba koja nakon što ste radili - i vjerojatno će i dalje surađivati.
Ovi savjeti su samo nekoliko gnjev upravljanje tajne. U knjizi „Kompas emocija: kako razumjeti svoje osjećaje”, kaže Ilse Pijesak, kako prepoznati svoje istinske osjećaje, i taktično, ali jasno objasniti ih drugima. To će vam pomoći da se bave ne samo od bijesa, ali i druge negativne emocije: zavist, ljutnja, sram - i iscijediti iz njih pozitivne mogućnosti.
papir knjigaE-knjiga
vidi također
- Kako ćete znati da imate nisku razinu emocionalne inteligencije, i što učiniti →
- 7 neočekivanih razloga što više možete reći hvala →
- 8 koraka za pomoć oprostiti uvredu →