Teretana neće pomoći da izgubite težinu, ako bi ove pogreške
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Niste slijediti dijetu
Gubitak težine nije magija: dok god konzumirati manje kalorija nego što troše, vi ćete izgubiti težinu. Ako niste promijenili prehranu i dalje prejesti, ne očekujem da će otići kilograma.
Što učiniti
Snaga osigurava 80% uspjeha u pitanju gubitak težine, tako da ćete morati u potpunosti revidirati izbornika. Najučinkovitiji način - brojati kalorije. To vam omogućuje praćenje dinamike promjena u težini i prilagoditi prehranu.
2. Vi podcjenjuju sadržaj kalorija u prehrani
Redovito brojati kalorije i čekati kad vaga početi prikazivati manje, ali to se ne događa. Vjerojatno ste pogriješili kod prebrojavanja.
Kao prvo, većina ljudi smanjuje unos kalorija. pokusiNesklad između samoprocjeni i stvarnog unosa kalorija i vježbanje u pretilih osoba. ukazuje na to da test ne pokazuje iskreno, koliko i što su jeli, čak i ako oni znaju da su ponovno provjerite.
Moguće je da se ne uzimaju u obzir sve vrste stvari: jesti nekoliko nuts, zagristi hamburger partnera, pojesti žlica juhe za dijete. Ove grickalice lako dobiti sasvim pristojnu količinu kalorija.
Drugo, greška može biti zbog lijenosti i nespremnost brojati kalorije. Na primjer, možete jesti juhu i izračunati KBZHU za njega i odlučite primjena jelo koje je netko donio natrag na vas. No, u 100 g Borsch može biti ili 50 kcal i 150.
Što učiniti
Iskreno kalorija svaki komad koju jedu. Ti nisi u školi, nitko neće vam staviti loše ocjene za prejedanje. Težina olakšanje važno pitanje da bi bilo istinito da jedni druge.
I, naravno, ne biti lijen. Brojanje kalorija i tako prilično grubo postupanje. Bez laboratorij ne može točno znati koliko KBZHU sadržan u određenom komadu mesa ili krastavac, i koliko od njih će biti stečena. Prema tome, izračunati kalorija za određenu posuduDa bi bilo što slično ovom nivou približnom.
3. Jedete previše zdrave hrane
brojati kalorije neobavezan. To je moguće osigurati kalorijski nedovoljan na druge načine. Na primjer, kako bi napustiti rafiniranog šećera, brzu hranu, masne meso i slične proizvode. To će pomoći da se smanji unos kalorija dnevno ne računajući teško.
No, nije sve tako jednostavno. Čak i uz kuhane pileća prsa, riža i krastavac može biti veći od energije normu. A ako dodate u izborniku su korisni, ali visoko-kaloričnu orasi, avokado, crvena riba, biljno ulje, možete dobiti na težini bez kolača.
Što učiniti
Saznajte kaloričnu hranu koju jedu češće. Odrediti optimalnu veličinu obrocima, da se deficit. To će vam pomoći u budućnosti kontrolirati što i koliko jedete, bez vaganja i brojanja.
4. Vi ste previše kalorija rez
Čini se da je sve logično: manje jedete, brže raste tanka. Dakle, vi ste na graničnom kalorija i čekati, kada je ispod sloja masnoće može činiti prve kocke. Ali previše krute prehrane je pun frustracije, čak i za čovjeka s voljom čelika.
Umjesto da polako i sigurno kretati prema cilju, vi ste prisiljavajući tijelo da gladuje.
Nije imao dovoljno energije za čak osnovnim procesima kao što su rad srca, probavu hrane, treperi, metabolizam. ali tijelo može braniti njegove metode. I nakon tjedan dana na krastavcima već proždiru kolač sa žlicom s idejom „spaljene staju i spali kolibu.”
Najvjerojatnije će i dalje biti u mogućnosti da izgube težinu. No, čim se malo opustiti, kilograma vratiti i donijeti kukove drugove. znanstvenici pozivUčinci prehrane i njihova uloga u kontroli težine. rezultat tvrdih dijeta „yo-yo efekt”: bacite igračku, a ona će se sigurno vratiti na vas. Isto se događa s težinom.
Što učiniti
Prepoznati da je težina gubi - to nije sprint, nego maraton. Dakle, morate pravilno rasporediti snage nad svim dijelovima staze do cilja. Trim prosječnu dnevnu kalorijsku vrijednost od 10-15% i ne žuriti.
5. Vi pretjerivati opterećenje
Vi krenuo u teretanu i mislim da sada imaju licencu za jesti visoko-kaloričnu kolač ili masnu svinjetinu. No, nastava u teretani troše nije mnogo energijeKao što bi volio.
Vrlo grubo izračuni pokazujuEnergija potroše u vježbi.To je jedan sat radi na brzini od 8 km / h uz osobe od 75 kg će izgorjeti oko 600 kcal po satu aktivnih sesija utega - 225 kcal. Činjenica da si proveo čak 60 minuta, to je lako vratiti u 5 minuta punđu.
Što učiniti
Pri izračunu prosječnog dnevnog kalorija korištenje odnos aktivnost. Potrošnja energije u isto vrijeme se ne može ignorirati, jednostavno bavi zadovoljstvo.
6. Vi imaju smanjenu aktivnost potrošača
Prije ste mogli hodati dva sata noću, cijeli vikend voziti bicikl i općenito, vodio aktivan stil života. Ali sada mislim da je, i tako učiniti dovoljno u teretanu, tako da sve slobodno vrijeme troši na kauču.
Smanjenje aktivnosti kućanstva može biti kobno za svoju težinu. Da se omogućujeUloga Non-vježbi termogenezu u ljudske debljine. potrošiti kalorija tijekom dana. Trening u dvorani ne nadoknaditi ove energije.
Što učiniti
Imajte normalan život i ne propustite priliku provesti dodatnih kalorija. Barem pokušati hodati češće.
7. Vi učiniti malo
Činjenica da idete u teretanu svaki dan, ali ne govori o tome. Ako imate vremena za napraviti tri seta Sopstvo, kako bi razgovarali o sve najnovije vijesti s prijateljem ili prijateljicom, ali istodobno vaša košulja nije mokra ni u području pazuha, ne očekujem nikakvu reset težine ili set mišiće.
Što učiniti
Obratite nekoliko treninga s trenerom, da vam je napisao program obuke, ili napraviti vlastiti plan klase. Trebali bi imati jasno razumijevanje o tome što radite svakog rada i opipljiv napredak u podizanju težine, broj ponavljanja i pristupe koji povećavaju brzinu.
8. Imate problema s hormonima
Ljudi tako često pokrivaju hormonska neuspjeh prejedanja da ovaj argument HLS-get-zajedno zaustavio samo uzeti ozbiljno. Ipak, mali postotak posjetitelja u teretanu stvarno mogu biti suočeni s takvim problemom.
Ako jedete za dugo vremena sa deficitom kalorija pažljivo vagati svaku porciju, ali težina miruje ili raste, vjerojatno hormonalni neuspjeh - da je to slučaj.
Što učiniti
Kao što je prije moguće otići do liječnika. Hormonalni poremećaji uzrokuju probleme mnogo ozbiljnije nego težine, tako da bi trebao čine zdravlje prioritet.
vidi također💪🙂🏋️♂️
- To je, prije, za vrijeme i poslije vježbanja
- Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup
- Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: upute za uporabu