Kako naučiti skijati
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 19, 2019
1. Saznajte kako staviti na skije i uzeti štapićima
Stavite skijati na snijegu i stajati nad njima. Štapovi još izdvojiti ili slajdu okomito jedni pored drugih.
Čiste čarape čizme snijega, a zatim umetnuti ih u gori, i izbaciti.
Sada rade pravo da se štap. Stavi ruku u toku, tako da je na zapešću, a zatim pritisnite remen njegove ruke na štap.
2. Gospodar ispravan stav
Prije nego što se svoje prve korake, praksa ispravan način.
Stanite s nogama jedna uz drugu. Nešto savijte koljena tako da su preko vrhom stopala. Napravite blagi nagib tako da Vaše težište se pomiče prema naprijed. uzde zadržati u neutralnom položaju, ne odbacuju zdjelicu natrag.
Nemojte ispustiti svoju glavu, držati tvoj vrat u neutralnom položaju. Pogledajte snijegu 2-3 metara ispred njega.
3. Saznajte kako se osjećaju skije
Kada su prvi put na skijama, za početak s nekoliko jednostavnih pokreta daleko od asfaltiranih staza. To će pomoći da se navikne na opremu i da se osjećaju više sigurni.
hodanje u stranu
Prekoračiti skijanje na nogama, krećući se postrance. Održavati pravilan položaj tijela. Izvođenje 10 puta na svakoj strani.
Hodanje u krugovima
Za početak, stavite noge paralelne jedna s drugom, a zatim proširite desnu nogu vrhom iz skijati se pojavila u obliku slova V. Nakon toga, zamjena lijevu nogu, vraća skije u paralelnom položaju.
Premještanje na taj način okrenuti oko sebe za 360 ° i ponovite u drugom smjeru.
Zatim pokušajte ovu vježbu malo drugačije. Paralelnih stalci, proširiti čarapa unutrašnjost desne noge na skije su u obliku slova A.
Zatim proširite Prsti lijeve noge prema van, vraća skije u paralelnom položaju i ponoviti još jednom. Tako su potpuni zaokret oko sebe, onda je ista u drugom smjeru.
Mahi noge
Ova vježba je usmjeren na razvoj ravnoteže - kvaliteti koja je neophodna za razvoj glavnih skijaških poteze. Za početak, pokušajte izvoditi pokrete, naslonjena na štapiće.
Podignite jednu nogu blago savijen koljeno i učiniti dostupnim ljuljačke natrag i naprijed. Izvođenje 10 ponavljanja sa svakom nogom. Zatim pokušajte ponoviti vježbe bez štapova.
Klizanja na jednoj nozi (skuter)
Gotovo svaki skijaški tečaj zahtijeva slip povjerenje na jednoj nozi, pa je vrijedno da uče od samog početka.
Stavi štapići, staviti na jedan ski i staviti ga na skijaške staze. Gurnuo nogom i klizi na jednom ski, pokušavajući što je više moguće održavati ravnotežu duže.
Izvođenje ove vježbe s obje noge.
radne ruke
Sada naizmjence Mahi ruke. Prednji ud dosegne razinu ramena ili očiju, iza uzdiže iznad kukova.
4. Odaberite tečaj, koji će studirati
Možete dijeliti sve vrste poteza na skije u dvije vrste:
- Klasična kad skije se kreću paralelno jedan s drugim.
- Greben, naznačen time, da kočnica trošenje strane kao u klizanje.
Ti potezi su toliko različite u smislu tehnologije, postoje različite vrste skija za njih.
Klasični skije označena klasično ili Cl - najduže. Oni mogu imati posebne ureze pod jastučići koji se spriječilo klizanje natrag. Međutim, rezovi ne može biti. U takvim slučajevima potrebno je koristiti nekoliko vrsta ski masti.
Ridge označena sk skate ili kraći od klasičnih i nemaju rezove.
Također, postoje univerzalni skijanje Combi - poprečni primjenjiv za bilo napretka. bolje naučiti klizati na takav isprobati sve opcije skliznuti.
naučiti⛷
- Kako odabrati cross-country skije, čizme i stupovi
Klasična i klizanje potezi su također podijeljeni u nekoliko tipova kako bi se prevladale različite dijelove trase: uspone, padove, dobre i loše uvjete klizanja na ravnici.
5. Master klasični potez
Osjećati rad nogu i naučiti držati ravnotežu, stavi palicu u smjeru - nećete trebati prvi put.
Napravite mali podsed na jednoj nozi, pritiskom ski na zemlju i odgurnuti. Druga noga ljuljačka naprijed i klizanje na njega.
U nastojanju da guranje vrijeme koje je potrebno da bi se ne vraća kao kada se vozite na skateboard ili klizanjeI dolje. Dakle, ti si dobar pritišće ski zavoja na zemlju i dobiti potrebnu energiju za klizanje.
Tijekom klizanja u potpunosti prenijeti vaše tjelesne težine na jednoj nozi, a drugi - onaj koji ti gurnuti - otkinuti zemlju.
Na kraju klizanja lagano savijati podržava nogu i onda to gurati prema dolje - pritisnite dolje skije na tlo i odgurnuti. Druga noga skolznite naprijed i nositi na svoje tjelesne težine.
Važno je da ne propustite ovaj trenutak - kad klizna na popratnim nogu poteze u pritiskom na istom nogom. To neće gurati - neće biti brzina dobra.
Ovaj video objašnjava na raspolaganju klizna tehnika i pogrešaka koje se mogu zamka početnik:
U radu s uzorkom štapići kretanja ne mijenja - u isto vrijeme ide naprijed suprotan ruku i nogu.
6. Pokušaj da se presele istovremeno besshazhny
Još jedna verzija klasične zauzvrat. To je prilično jednostavan za naučiti, ali je pogodan samo za uvjete dobar slajd u ravnici ili niz brdo.
Zapošljava se uglavnom gornji dio tijela - Mišići ruku i tijela, Noge samo slajd.
Stanite uspravno, zgrabite stick, savijte koljena. Uprites štapići u snijegu oko čvora razine i zatim snažno poslije tijela prema naprijed, naslanjajući se na podršci i sebe gura na slajdu.
Tijekom klizanja izravnati koljena i lagano podignite trup, pomičući ruku sa štapovima naprijed.
Ispraviti i pomaknite tjelesnu težinu na prste, ruke do razine ramena ili malo više.
U odbojnosti držati koljena savijena, no teško - tako bi snažan poticaj.
7. Pokušajte klizanje tečaja
Ovaj potez zahtijeva tvrdi i debeli snježni pokrivač. Tehnički, to je vrlo različita od klasične: ovdje se ne odbija cijelu površinu skije, a njegov rub.
Kao što je slučaj s klasičnim, naravno, razvoj klizanje je bolje za početak bez štapića.
Stanite s nogama i raširenim skijati raspoređeni u obliku slova V. Dalje, stoje na desnoj strani noga i proširiti ramena i bokove malo u lijevo. Unutarnji rub pravim skijama odgurnuti natrag, i slajd na lijevoj strani.
U procesu klizna vratiti desnu nogu u V pismu, samo proširiti slučaj i kukove udesno i odgurnuti stražnji kraj lijeve ski i klizanje s desne strane.
Evo video sa donose vježbe i savjete za početnike:
Malo više vježbe ovdje:
8. Saznajte uspon brda
Tehnika zavisi od znatnih brda. Mali up može se prevladati dvuhshazhnym kratki tečaj, bez klizanja. Ovaj pokret podsjeća običnih trčanje bez skija. Uzmite kratke korake kako bi si pomogli sa štapovima.
Ako je brdo je previše strma i klizanje, penjanje, „božićno drvce”. Razrijediti ski čarape širok i premjestiti svoje težine na unutarnjim rubovima skija, kao da se čep ih u snijegu.
9. praksa zaustavljanja
Ako vozite niz brdo i uzeo previše brzine, moguće je usporiti ili potpuno zaustaviti.
Da biste to učinili, proširiti prstima prema unutra, a peta van na skijanje podsjeća na slovo A. Usmjerite koljena prema unutra, a nagnuti nogu, tako da je skijanje krenula na unutarnjim rebrima. Stick držati ispod pazuha.
10. Saznajte ustati nakon pada
Ako postaja ne rade, a vi početi pastiPokušajte biti popunjena na stranu - to će biti lakše penjati.
Prije svega, spojite noge na skijama su paralelne jedna s drugom, a zatim ih stavite okomito na nagib, ti ne slučajno rolu dok podižući noge.
Na temelju snijegu, stoje na skijama, te ih implementirati uz padinu.
vidi također🎿⛷❄️
- Sve što trebate znati o skijanju prije nego što odete u dućan ili najam
- Gdje ići na skijanje u Rusiji
- Je 67 proizvoda za zimske sportove
- Kako da se brine za kožu zimi
- Kako bi zimska trening na ulici je sigurnije i ugodnije