5 krugova pakla: vruće vježba za pumpanje ruku, kukova i mišića kore
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kako napraviti vježbu
Izvođenje svake vježbe za 40 sekundi, a ostatak iz minute odmora. Od početka drugoj minuti, prijeđite na sljedeći vježbe, i to sve dok ste završili sve - to je krug. Morate dovršiti pet krugova.
Ako nemate vremena za uhvatiti dah 20 sekundi, promijeniti vrijeme rada i odmora u 30: 30. Možete preuzeti timer za interval trening, kako ne gledati u telefon tijekom vremena vježbanja, ili učiniti složenu zajedno sa mnom na videu ispod.
Trening se sastoji od pet vježbi:
- Burpee sa 180 ° C.
- Dizanje nogu stajao postrance.
- Sklekova "Spiderman".
- Nabor u tisku na stranu.
- Majmun skakanje.
Sve trening će vam 25 minuta, pet više se može posvetiti mirnom problema s vježbama za mobilnost. Završiti kompleks, a zatim se preskočiti protežu.
Kako izvoditi vježbe
Burpee sa 180 °
Na najnižoj točki burpee dodirivati poda prsa i bokove. Pokušajte da ne stoje dugo nakon skoka: okreni i odmah siđe.
Kako bi se pojednostavio vježbu, nemojte se spustiti na pod. Da li skočiti leži u nosač i onda odmah skočiti i uspon s prijelaza 180 °.
Podizanje nogu na stranu
Podignite nogu, izravnajte koljena. Make up u malom amplitudom, pokušavajući zadržati nogu na istoj razini tijekom vježbanja. Ne spušten, izravnati i spustite ramena. Ruke možete držati ispred prsa ili na pojasu. Izvođenje 20 sekundi na desnoj i lijevoj nozi.
Kako bi se pojednostavio vježbe, držati na zidu.
Cijeđenje "Spider-Man"
Procijedite tisak, da struka ne potonuti. Pobrinite se da vam laktovi osvrnuo, ne sa strane. Ako je teško podijeliti pokret u dva dijela: push-up i povlačenjem koljena koljena. Alternativni strana kroz vrijeme.
Ugurati novinare u ruci
Ne spustite noge i tijelo na podu, sve dok na kraju vježbe. Kako bi se pojednostavio, pritisnite donji dio leđa na podu i samo otkinuti lopatice.
majmun skakanje
To možete učiniti preko pulta kao video, preko šanka sa savijenim nogama ili samo malo podizanje noge s tla. Izvođenje četiri na jednoj strani i četiri - u drugoj.
Kako to izvesti da se ohladi
Nagib noge
Sjednite na pod, izravnati koljena, ali ih ne blokiraju. Nagnuti prema naprijed s ravnim leđima i održava na toj poziciji osam udisaja.
rame protežu
Spustite se na pod, samo premjestiti zdjelicu prema naprijed, izravnati ruku, istezanje ramena. Ispasti ramena do ušiju - smanjiti ih i ispraviti. Provedite se u tom položaju osam udisaja.
Istezanje u pojednostavljenom mosta
Sjesti, staviti noge i ruke na podu. Otkinuti zdjelicu s poda i povucite tijelo u ravnoj liniji od koljena do ramena. Poravnati i niže ramena, a ne ih zategnite na uši. Procijedite svoje stražnjice na bazenu ne pada dolje.
Podignite jednu ruku od mosta i povući, istezanje stranu. Provedite na poziciju četiri udisaja, a zatim se vratiti ruku na pod i protežu na drugu stranu. Napravite dva puta u svakom smjeru.
leptir
Sjedi s leđa ravno i savijte snop pred njim. Pokušati sniziti koljena na pod bez savijanja leđa. Provedite na poziciji osam udisaja.
Kako se vježba? Imali smo pojednostaviti neke vježbe i to je lako? Napišite mi u komentarima.
vidi također🧐
- 5 krugova pakla: trening snage za natezanje ne samo mišiće, već i na mozak
- 5 krugova pakla: intenzivna obuka za ozbiljne krvarenja ruku i nogu
- 5 krugova pakla: snažan vježbe i strme protežu na kraju
- 5 krugova pakla: cool vježba za ubrzane potrošnje kalorija