5 krugova pakla: 30-minutni trening za tijelo lijepo i zdravo srce

Kako napraviti vježbu

Sastoji se od dva dijela: relativno mirnom snagom i visokog intenziteta Tabata do krajnjih granica. Prvi će ojačati vaše mišiće, a druga pumpa srce i poboljšati izdržljivost.

Prvi dio radite u EMOM formatu (svake minute na minutu). Vi trebate učiniti svaki određeni broj vježbi puta u roku od jedne minute i preostalo vrijeme za odmor. Izvođenje vježbe u isto vrijeme, a zatim početi ispočetka. Sve što trebate učiniti je pet krugova.

1. Šetnja na zidu koju znatiželjnih - 5 puta.
2. Čučnjevi na jednoj nozi - 5 puta.
3. Fold cross - 15 puta.
4. Podizanje tijelo kako leži na trbuhu - 20 puta.

Kako izvoditi vježbe

Šetnja na zidu od strane znatiželjnih

Dobra vježba za razvoj snage ruke, ramena i mišiće jezgre. Dok hodanje, pokušajte da se protežu novinare, da je struka ne popustiti. Na kraju slijedi push-up cijeli niz. Kako bi se pojednostavio vježbe, stavi noge na zid i odmah se vratiti.

Čučnjevi na jednoj nozi

Držite leđa ravno, ne umotati koljena na potporne noge unutra. Ako ne može držati ravnotežu, izvoditi pola raspon ili štap za podršku.

lijeve puta

Dodirnite dlan suprotnom nogom. Ako imate problema s donjem dijelu leđa, slijedite pojednostavljenu verziju: joj gurnuti na pod i pauze od površine samo lopatice.

Podizanje tijelo kako leži na trbuhu

Ruke iza glave, ali ne gurati na prste samo dotaknuti glavu, koljena na strane. Podignite kućište moguće i niže leđa. Kretati glatko, bez trzaja. Pokušajte barem nakratko popraviti poziciju na vrhu.

Opustite se za pet minuta i dobiti spremni da eksplodiraju!

Kako izvesti Tabata

Dio treninga Tabata format se sastoji od četiri jednostavne vježbe. Izvođenje prvo na maksimalnom snagom od 20 sekundi (kao prošli put), a zatim 10 sekundi odmora i početak drugog.

1. Jumping Jacks.
2. Čučnjevi sa iskakanja.
3. Cliffhanger.
4. Cijeđenje sa skokom u stranu.

Da li sve vježbe u nizu, a zatim pokušajte ponovno. Ako ne znate kako to učiniti sklekove, samo ne skakanje okolo na dlanu leži.

Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, prije obavljanja intenzivne sustave, posavjetujte se s liječnikom.

Da bi se lakše kretati, mi smo napravili Video Tabata trening s vremena. Samo ga uključite i raditi sa mnom.

---

Napišite u komentarima kako vam novi format trening. Imam snage da eksplodira na Tabata?

I ne zaboravite da još uvijek imamo puno intervala i rotacijskih sustava za sve razine umijeća. Pokušajte ih sve.