7 uobičajenih uvjerenja koja vas sprječavaju da vodite zdrav način života
Miscelanea / / December 10, 2023
Neki od njih su samo izgovori.
Često si osoba obeća da će započeti novi život 1. siječnja ili u ponedjeljak. Ali nešto pođe po zlu, pa se rok za uvođenje korisnih navika stalno pomiče, ili čak nestaje s kalendara. Ponekad se ovo ponašanje objašnjava jednostavnom lijenošću, ali postoje i drugi razlozi.
Znanstvenici s Kraljevskog tehnološkog sveučilišta u Melbourneu proveli su istraživanje među odraslim Australcima i identificiran uvjerenja koja na ovaj ili onaj način sprječavaju ljude da prijeđu na zdrav način života. Evo onih najčešćih.
1. "Nemam vremena"
I ovo je najčešći izgovor. Zapravo, više izgleda kao obična isprika. Možda neće biti dovoljno vremena ako ga ne rasporedite pravilno, stoga vrijedi analizirati svoj dnevni raspored. Sigurno će između posla i kućanskih poslova biti pauze ispunjene ne baš najkorisnijim stvarima.
Možete pokušati, primjerice, ograničiti surfanje internetom ili odustati od navike da navečer pogledate gotovo cijelu sezonu serije. Umjesto toga, odvojite barem pola sata za svakodnevne kućne treninge. To će već učiniti vaš uobičajeni način života zdravijim.
- Programi treninga: kako vježbati kod kuće i u teretani
2. “Nedostaje mi motivacije”
Motivacija se temelji na želji ili porivu za djelovanjem. Ali ponekad odlučnost da smršavite, prijeđete na pravilnu prehranu ili jednostavno vježbate možda neće biti dovoljna. Čak i ako postignete rezultate, postoji rizik da se vratite svojoj uobičajenoj rutini.
Zdrav način života potreban je ne samo da biste vidjeli atraktivan odraz u ogledalu. Pokušajte pronaći dublje razloge za promjene.
Ne biste trebali čekati da ih pokrenu loši testovi ili loše zdravstveno stanje. Motivirajte se brigom o sebi i svom zdravlju. Pravilna prehrana, između ostalog, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomaže u jačanju imunološkog sustava. Osim toga, u popis korisne “posljedice” redovite tjelesne aktivnosti su prevencija hipertenzije, moždani udar, dijabetes pa čak i neke vrste raka, a da ne spominjemo poboljšanu kvalitetu života i opću dobrobit.
3. “Nemam dovoljno volje”
Mnogima je u početku teško sabrati misli i doći u teretanu. Opterećenje snage čini se preteškim, pa se s vremena na vrijeme morate doslovno prisiliti na bavljenje sportom. Ne želim kroz to trenirati - ne radi se o snazi volje. Jednog dana, ponovno svladavajući sebe, možete jednostavno zamrziti fizičku aktivnost i odustati od dobrih nastojanja.
Sport Trebalo bi biti zabavno, stoga se nemojte ograničavati samo na jedan smjer. Isprobajte razne vrste tjelovježbe kako biste prije ili kasnije pronašli nešto što će vam goditi i donijeti rezultate. Uostalom, svi smo različiti: neki se vole znojiti u teretani, dizati ogromne utege, ali za druge je pilates studio pravo mjesto moći.
- Kako promijeniti svoj odnos prema sportu
4. "Neću moći naći društvo"
Kretati se sam svijetom zdravog života može se činiti dosadnim. Druga je stvar postoji li u blizini osoba koja može hodati ruku pod ruku s vama. Partner ili tvrtka bit će vam dobar motivator i neće dopustiti da zbog lijenosti propustite trening. Također, kada osoba nije sama, može se osjećati ugodnije vježbajući u teretani ili na grupnim satovima bez srama.
Pozovite prijatelje ili obitelj da vam se pridruže. Pretvorite svoje napore u igru i smislite nekakav izazov: na primjer, dogovorite se da nećete jesti brza hrana mjesec ili saznajte tko može napraviti najviše koraka u tjedan dana. Ako ne možete pronaći podršku među svojim prijateljima, idite na tematske javne stranice na društvenim mrežama. Tamo često možete pronaći odgovarajuće društvo za aktivne treninge na otvorenom ili grupne sate joge.
5. “Nema mjesta za vježbanje u blizini kuće”
Događa se da želju da se u život unese malo aktivnosti slomi surova stvarnost. Na primjer, pretplata na najbliži fitness klub je preskupa, a do budžetske teretane trebat će vam dva sata.
Da bismo nadmašili ovo uvjerenje, vrijedno je priznati da bavljenje sportom ne zahtijeva veliku i lijepu teretanu, trake za trčanje i dodatnu profesionalnu opremu. Možete dobiti mišićnu masu, smršaviti ili tonirati svoje tijelo Kuće - na primjer, uz pomoć treninga iz Lifehackera. Na kraju će čak i svakodnevno hodanje postati zdrava navika.
- Kućni treninzi: programi, vježbe, korisni savjeti
6. “Ne želim odustati od svoje uobičajene prehrane”
Može se činiti da će vam priprema zdrave hrane oduzeti više vremena, jela će definitivno ispasti bljutava i neukusna, a kupnja zdravih proizvoda koštat će prilično novčić. I općenito, život će se pretvoriti u niz ograničenja, gdje će mjesto slatkiša zauzeti glad i sjećanja na prethodni ugodni osjećaj sitosti.
Zapravo zdrava prehrana - ovo nisu suha kuhana pileća prsa za doručak i listovi zelene salate za ručak i večeru. Prava hrana može biti ukusna, raznolika i prilično zadovoljavajuća. Čak i hamburgere, krumpire i slastice možete pripremiti tako da neće naštetiti vašoj figuri. Osim toga, sam proces ne traje uvijek duže od uobičajenih recepata. Kuhanje na pari ili pečenje hrane u pećnici vjerojatno neće trajati znatno dulje u usporedbi s prženjem u tavi.
U isto vrijeme, uopće nije potrebno trošiti novac na skupu robu i ići na drugi kraj grada po jakobove kapice. Dnevna PP dijeta sastoji se od običnih proizvoda dostupnih u svim trgovinama. Na primjer, bijela riba poput oslića i polloka nije inferiorna u zdravstvenim prednostima skupljoj pastrvi i lososu, a strano voće i povrće može se zamijeniti sezonskim.
- Kako se hraniti zdravo i raznovrsno, a ne preskupo
7. “S mojim zdravljem ne mogu se baviti sportom”
Doista, neke bolesti poput astme, hipertenzije ili problema sa zglobovima može ograničiti mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Ali čak iu takvim slučajevima često je moguće odabrati optimalno opterećenje kako ne biste naštetili svom zdravlju. Međutim, prije izrade programa treninga, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Specijalist će vam pomoći u odabiru odgovarajuće vrste aktivnosti i intenziteta vježbanja.
Hura, zdrav način života!🥦😉🥦
- Kako trčati na mjestu da biste sagorjeli više kalorija bez napuštanja doma
- Kako razviti izdržljivost da živimo duže i bolje
- 8 mitova o zdravoj prehrani u koje biste trebali prestati vjerovati