Kako upravljati svojim zdravljem - besplatni tečaj Skillboxa, trening, Datum: 05.12.2023.

Postavljanje ciljeva za poboljšanje vašeg zdravlja
Naučite kako postaviti ciljeve za svoje zdravlje koristeći SMART metodu. Proučite mitove i stereotipe o zdravom načinu života i shvatite kako ih se odmaknuti pri postavljanju vlastitih ciljeva. Naučite prepoznati ključne pokazatelje zdravlja.

Kako tijelo funkcionira: psihološki aspekti
Razumjeti odnos između misli, emocija i tjelesnih osjeta. Naučite dokumentirati kognitivna iskrivljenja i razine anksioznosti. Na njima možete raditi koristeći se principima kognitivne bihevioralne terapije. Naučit ćete kako uzeti u obzir osobitosti svog temperamenta za vlastitu korist.

Kako tijelo funkcionira: fizička komponenta
Proučavajte rad organa u ljudskom tijelu. Naučit ćete kako su povezani živčani, probavni, hormonalni i drugi sustavi. Shvatite kako dnevne navike utječu na tjelesne funkcije. Pomoću kalkulatora navika izračunajte kako vaš stil života utječe na njegovu kvalitetu i trajanje.

Kako funkcioniraju dnevne navike
Naučit ćete osnovne zdrave navike i razumjeti kako ih implementirati u svoju dnevnu rutinu. Naučite braniti svoj stav o promjeni života na bolje.

Pravilna prehrana: individualna formula i opća pravila
Naučiti izračunati dnevnu količinu hrane i vitamina za normalno funkcioniranje organizma. Vodite dnevnik prehrane, naučite planirati redovite obroke i izbjegavajte kvarove.

Početno tumačenje krvne pretrage
Naučit ćete kako su glavni pokazatelji krvnih pretraga povezani sa zdravstvenim stanjem i procesima u tijelu. Shvatit ćete kako odabrati kompetentne liječnike koji mogu objasniti rezultate pretraga i naučiti ih sami razumjeti.

Tekućine: kako ono što pijemo utječe na nas
Shvatit ćete kako izračunati dnevni unos tekućine na temelju trenutnog stanja organizma. Naučit ćete o učincima raznih pića na tijelo - alkoholnih, slatkih, gaziranih i drugih.

Mobilnost. Vrste tjelesne aktivnosti
Naučite kako mišići rade. Naučite različite vrste vježbi i kako one utječu na tijelo. Razumjet ćete što su ciklusi opterećenja i oporavka. Napravite vlastiti plan vježbanja kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.

Čimbenici koji utječu na spavanje
Shvatit ćete kako tijelo funkcionira u snu. Proučite faze spavanja, upoznajte se s gadgetima i aplikacijama koje pomažu u praćenju procesa spavanja. Saznajte koji unutarnji i vanjski čimbenici utječu na kvalitetu vašeg noćnog odmora. Počnite voditi dnevnik spavanja i shvatite što možete poboljšati.

Odmor. Ciklusi oporavka
Shvatit ćete kako funkcioniraju ciklusi oporavka u tijelu. Naučite odabrati vrstu odmora prema trenutnom stanju vašeg organizma.

Seksualno zdravlje
Shvatit ćete koji se fizički i psihički procesi odvijaju u tijelu prije, tijekom i nakon seksa. Upoznajte se s pokazateljima koji su odgovorni za spolno zdravlje i pokazuju nepravilnosti u tijelu.

Soba. Utjecaj zraka, svjetlosti, temperature na tijelo
Saznajte kako okoliš utječe na vaše zdravlje i dobrobit. Naučite procijeniti temperaturu, vlažnost, osvjetljenje i shemu boja u prostoriji.

Utjecaj glazbe na život
Shvatit ćete kako buka i glazba utječu na život čovjeka. Istražite propise o buci i naučite kako ih mjeriti. Naučite odabrati glazbu za posao, sport, meditaciju, spavanje i seks.

Mentalno zdravlje
Naučit ćete kako su fizičko i psihičko stanje međusobno povezani. Naučite se riješiti tjeskobe. Shvatit ćete razliku između psihologa, psihijatra, coacha i mentora. Proučite različite oblike terapije i shvatite kako odabrati stručnjaka. Nabavite alate za samoprocjenu mentalnog zdravlja.

Mjerljiv pristup upravljanju zdravljem
Naučit ćete kako pohranjivati ​​podatke o svom blagostanju, prikupljati statistike i analizirati svoje zdravlje na temelju podataka. Naučite slušati signale tijela i bolje razumjeti sebe.

Završni projekt. Individualni plan poboljšanja zdravlja
Razvit ćete osobni plan za izgradnju prehrane, spavanja, tjelesne aktivnosti i oporavka. Zabilježite koje ćete navike promijeniti i kako. Postavite ciljeve kako biste poboljšali svoje zdravlje i odaberite alate za njihovo postizanje.