Što je "mapa sukoba" i kako pomaže u rješavanju nesuglasica u paru?
Miscelanea / / November 24, 2023
Zacrtavamo put u svijetlu budućnost bez svađa i skandala.
Tijekom svađe vrlo je lako postati fiksiran na partnerove postupke - kako vas je uvrijedio, koji će sljedeći napad izvesti i kako ga preduhitriti. Možda čak znate napamet sve njegove omiljene tehnike i možete bez oklijevanja navesti načine na koje im se obično suprotstavljate.
Ali koliko god iskreno i ponašate se pošteno tijekom sukoba. Pokušaj predviđanja sljedećeg poteza vašeg partnera ili razumijevanje njegovih motiva neće vam pomoći u rješavanju nesuglasica. Esther Perel, psihoterapeutkinja i autorica knjige Uvijek željena. Kako održati strast u dugoj vezi, smatra da je mnogo korisnije analizirati vlastite postupke i utvrditi na koji način pridonosite dinamici veze. Da biste to učinili, trebat će vam "mapa sukoba".
Što je karta sukoba
Ovo je tehnika koja pomaže u pronalaženju korijena neslaganja i prepoznavanju obrazaca u onome što tjera partnere da se uvijek iznova ponavljaju. raspravljati prema istom scenariju. Karta sukoba potiče vas na promišljanje uloge svakog sudionika i uzima u obzir činjenicu da skandali i razmirice gotovo nikada nemaju jednog pokretača i krivca.
Esther Perel sukob naziva dinamičnim plesom čiji su pokreti međusobno povezani: akcija jednog partnera uzrokuje akciju drugog i obrnuto, pa tako svaki “plesač” doprinosi svojim doprinos.
Osnova svake svađe, prema psihoterapeutu, jedan je od tri razloga:
- Borba za moćkada netko osjeća da se njegovo mišljenje ne smatra važnim i ne uzima u obzir kada odlučivanje u određenoj situaciji.
- Borba za povjerenje, kada nekome treba potvrda da se doista može osloniti na partnera u teškim trenucima.
- Borite se za vrijednostkada netko želi da se njegov doprinos odnosu poštuje i cijeni.
Međutim, u žaru svađe može biti teško shvatiti za što se svaki partner zapravo bori. Zbog toga je potrebna karta sukoba - ona vam omogućuje da jasno vidite situaciju i shvatite je kada je aktivna faza već prošla.
Kako mapirati sukob
Razmislite o zadnjoj svađi koju ste imali kada vi i vaš partner niste mogli postići zajedničko rješenje ili o svađi koja se stalno ponavlja, poput toga tko uvijek kasni ili tko nikad ne pere suđe. Zatim postavite sebi i svom partneru sljedeća pitanja koja će vam pomoći da razjasnite situaciju i shvatite kako i zašto se razvila određenim putem:
- Što ste radili prije početka sukoba? Na primjer, netko je radio na teškom radnom projektu ili uživao u trenutku mira. Ili je možda netko pripremao večeru, a netko žurio kući od doktora.
- Gdje je zapravo počeo sukob? Razmislite o tome što ste rekli ili učinili što je izazvalo napetost.
- Koju ste strategiju sukoba koristili? Neki od najčešćih su sukobljavanje, ismijavanje, omalovažavanje ili ponižavanje. Analizirajte jesu li među vašim metodama ponašanja bile one koje su samo pogoršale situaciju. Pazite da ne izražavate prezir, nemojte požudu odmazda, nije pokazivao nepoštovanje, nije uključivao druge ljude u svađu, nije se sjećao prošlih pritužbi, nije svu krivnju prebacivao na partnera i nije se pretvarao da se ništa ozbiljno ne događa.
- Kako je vaš partner reagirao na strategije koje ste koristili? Je li ti odgovorio isto ili se ponašao drugačije?
- Koji ste “borbeni ples” koristili? Esther Perel identificira tri: "udari-bježi" (jedan napada, drugi ne odgovara), "udari-udari" (obojica napadaju), "bježi-bježi" (obojica izbjegavaju sukob i igraju tihu igru).
- Kako ste ohrabrivali jedni druge tijekom sukoba? Pronađite prijelomnu točku kada je razgovor postao agresivniji, nasilniji i bolniji te odredite što joj je prethodilo.
- Što je bio glavni uzrok sukoba? Zahvaljujući odgovorima na prethodna pitanja, do završne faze mapiranja moći ćete dovoljno jasno procijenite za što ste se točno vi ili vaš partner borili - moć, povjerenje ili vrijednost. Na primjer, ako je netko vikao, to bi moglo biti zato što se obično ne osjeća da ga se sluša. Ili, ako se netko sjetio svih vremena kada je prao tuđe prljavo suđe, možda osjeća da su njegova briga i kućanski poslovi ne cijeniti. Kada shvatite značenje svake faze sukoba, vidjet ćete određeni obrazac.
Kako sklopiti mir pomoću karte sukoba
Ova tehnika transformira dinamiku sukoba zamjenjujući želju za djelovanjem znatiželjom. Umjesto da razmišljate kako odgovoriti na napad "neprijatelja", pokušavate shvatiti zašto se svatko od vas ponašao na određeni način.
Postoji razlika između onoga oko čega se svađamo i zašto to radimo. Karta sukoba ukazuje na pravu pozadinu nesuglasica i pomaže u njihovom otklanjanju. Na primjer, posvađali ste se oko prljavog posuđe u sudoperu. Razrješavajući svađu korak po korak, možete saznati da jednu osobu ne vrijeđa sama činjenica da ima neoprane tanjure i šalice, već činjenica da ne može vjerovati svom partneru u svakodnevnim stvarima. Drugi se pak počinje svađati ne zato što ne želi prati suđe, već zato što smatra da se njegov doprinos ne cijeni i da mu se ne daje prilika da obavlja kućanske poslove na svoj način.
Razumijevanje međusobnih motivacija predstavlja temelj za rješavanje sukoba. Kada prestanete kritizirati i obratite pozornost na partnerove želje i potrebe, počinjete razgovarati drugačije. Možete razgovarati o situaciji i zajedno pronaći načine za zadovoljenje potrebe svatko. Tada hrpa prljavog posuđa u sudoperu više nikada neće izazvati napetost u vašoj vezi.
Praktična konfliktologija🧐
- Kako izbjeći uzavrele strasti tijekom sukoba
- 7 knjiga koje će vas naučiti kako učinkovito rješavati sukobe
- Gdje počinju sukobi u obitelji i kako ih spriječiti?
- Zašto su sukobi potrebni u odnosima i zašto je njihov izostanak opasan?