Pumping: odličan trening snage za cijelo tijelo s fitness trakom

Jedan elastični ekspander dovoljan je za napumpavanje mišića leđa i prsa, ramena i kukova.

Kako izvoditi vježbu

Prvo se malo zagrijte: vrtite rukama i nogama u zglobovima, savijajte i uvijajte tijelo.

Zatim napravite sljedeće vježbe:

1. Pojedinačni zaveslaji na koljenima - 3 serije po 10 ponavljanja na svakoj ruci.
2. Pulldown sa širokim nogama - 3 serije po 15 ponavljanja.
3. Prijevod ruku iza glave - 3 serije po 10 puta.
4. Podizanje ruku - 3 serije po 8 puta.
5. Mrtvo dizanje na ravnim nogama - 3 serije po 15 ponavljanja.
6. Nožna ekstenzija ležeći na leđima - 3 serije po 20 puta.
7. Bugarski podijeljeni čučnjevi s elastičnom trakom - 3 serije po 10 puta na svakoj nozi.

Odmorite se 60–120 sekundi između serija.

Kako raditi vježbe

1. Jedno koljeno

Kuka ekspander za stabilan oslonac koji se nalazi iznad vaše glave. Uhvatite petlju desnom rukom i spustite se na desno koljeno.

Savladavajući otpor ekspandera, savijte ruku povlačeći lakat prema tijelu i vratite je natrag. Pazite da se radno rame ne podigne.

2. Pull-down sa širokim nogavicama

Zakoračite na otpornu traku i postavite stopala šire. Uhvatite petlje i spojite ruke. Savijte tijelo naprijed s ravnim leđima, povucite ruke prema sebi trbuh i vratite ga natrag.

3. Prebacivanje ruku iza glave

Legnite na leđa i pričvrstite traku za oslonac iza glave. Uzmite ekspander u ruke i ispravite ih iznad tijela, okrećući leđa jedan prema drugom. Savijte koljena i stavite stopala na pod.

Savladavajući otpor elastične trake, pomaknite ravne ruke iza glave prema naprijed, negdje do središta prsne kosti ili malo ispod, i vratite je natrag. Ne vrpoljite se na podu, napregnite se pritisnite.

4. Podizanje ruku

Zakoračite na otpornu traku nogama i uhvatite drugi kraj objema rukama. Zategnite trbušne mišiće kako bi vaša jezgra ostala čvrsta i stabilna. Podignite ruke ravno ispred sebe do razine ramena, lagano ih raširite u stranu i vratite ih natrag.

5. Mrtvo dizanje na ravnim nogama

Presavijte otpornu traku na pola i zakoračite na nju. Rukama uhvatite dvije petlje. Ispravite noge, ali ih nemojte skupljati u koljenima. Držeći ravna leđa, ispravite se u zglobovima kuka dok se potpuno ne ispravite. Ne spuštenost i ne diži ramena.

6. Nožna ekstenzija ležeći na leđima

Lezite na leđa, savijte koljena i zakačite elastičnu traku iza stopala, a krajeve držite u savijenim rukama uz tijelo. Svladavajući otpor ekspandera, ispravite noge i vratite ih natrag.

7. Bugarski razdvojeni čučnjevi s elastičnom trakom

Stanite leđima naslonjeni na niski oslonac. Zakoračite na sredinu trake otpora i rukama uhvatite dvije petlje. Prst jedne noge stavite na oslonac, a na drugoj čučnite. Pazite da se koljeno vaše radne noge ne savija prema unutra i da se ne savija.

Napišite u komentarima kako vam se sviđa vježba.

Svi su ljudi različiti. Prestanite svakoga lupati istom četkom. Ne žele sve djevojke (bilo koje dobi) vidjeti sliku kurca od stranca ili potpunog stranca. Nailazite na cure koje žele slike od vas - da naučite PRAVILNO reagirati na ovu situaciju! Štoviše, u komentaru ste napisali da ne znate što učiniti. Kako ti duša kaže, učini tako. Opet, iz vašeg komentara jasno je da vas zahtjev djevojke zbunjuje i iznenađuje, što znači da negdje intuitivno shvaćate da je taj zahtjev potpuno izvan dopuštenog. Zašto pitaju? - igraj, provjeri itd., kažem da su svi ljudi različiti, i ne mogu vam dati jedan odgovor za sve nas (cure))) ovdje.

Dickpic: zašto muškarci šalju djevojkama fotografije svog penisa i misle da je to cool