Što je "rad u sjeni" i kako vam pomaže razumjeti sebe?
Miscelanea / / November 11, 2023
Najbolje je to učiniti sa stručnjakom, ali nekoliko koraka možete napraviti i sami.
Koliko dobro poznajete sebe? Ako ste uložili vrijeme, energiju i novac u psihoterapiju, meditaciju i slično, velike su šanse da ste već prilično pažljiva osoba. A znate da put do samospoznaje nije nimalo lak. Zahtijeva ozbiljno poniranje u dubine svijesti i ponekad vam otkriva nezgodne istine. Ali ako ste spremni ići dalje i istraživati mračne kutove svoje osobnosti, rad u sjeni može vam pomoći. Samo budi oprezan.
Što je "rad u sjeni"?
Njegova je suština usmjeriti pozornost na one osobine naše osobnosti kojih se obično sramimo i od kojih zaziremo.
Prvi put o "sjenovitoj" strani svijesti govorio Švicarski psihijatar i utemeljitelj analitičke psihologije Carl Jung. Sjenom je nazvao tamni dio osobnosti koji potiskujemo, niječemo ili suzdržavamo jer Smatramo ga neprivlačnim, neprihvatljivim ili, u nekim slučajevima, u sukobu s nama sebe.
Čak iu sigurnom prostoru psihoterapije ponekad ne želimo istraživati određene aspekte svoje osobnosti. "Rad u sjeni" je suočavanje licem u lice s ovim skrivenim ili podsvjesnim crtama ličnosti i, što je najvažnije, učenje kako se nositi s njima.
Važno je naglasiti da cilj “rada u sjeni” uopće nije “liječenje” i prevladavanje svojih mračnih strana. Oni nisu nešto loše, ali nas čine takvima kakvi jesmo. Poanta nije osloboditi se tame, već je osvijetliti.
Zašto je korisno raditi u sjeni?
Istraživanje vaših mračnih strana otvara prilike za samootkrivanje i osobni rast. “Rad u sjeni” je pogodan za osvještavanje ili promjenu pristupa određenim situacijama u životu. Na primjer, ako ste suočeni s istim problemima, stalno se nalazite u toksičnom stanju odnosima, nastoje potisnuti svoje emocije ili se bore za postizanje uspjeha i sreće, ali bezuspješno. Evo u čemu još može pomoći.
Poboljšava odnose
Kada vidimo i prihvatimo svoju “sjenu”, drugim ljudima je teže uznemiriti nas. Lakše nam je govoriti o svojim osjećajima, tolerantniji smo prema drugima. Počinjemo bolje razumjeti naše potrebe i želje i naučite ih izraziti tako da je manje vjerojatno da će napetost i ljutnja procuriti u naše osobne ili profesionalne odnose.
Povećava svijest
Kad bacimo svjetlo na tamnu stranu svoje osobnosti, stječemo puno potpunije razumijevanje sebe i sebe postati svjesniji načina na koji komuniciramo s drugim ljudima, zašto se ponašamo na određene načine i kako se izražavamo sebe. Približavamo se autentičnoj, realističnijoj verziji sebe.
Omogućuje vam suočavanje s prošlošću
“Rad u sjeni” pomaže vam da se nađete licem u lice i tako se oslobodite tereta prošlih iskustava. Traume, iskustva iz djetinjstva ili nezdravi odnosi imaju naviku dugo ostati s nama, a tu prtljagu nastavljamo nositi sa sobom iz dana u dan. Jedan od ciljeva “rada u sjeni” je rasvijetliti takve probleme kako bi se oni povukli, kao što se često događa s strah od mrakakad se lampica upali.
Pomaže vam da slobodno idete naprijed
Jeste li se ikada zapitali zašto ste zapeli u začaranom krugu samouništenja? Čak i kada znamo da nam određeni obrasci ponašanja ne odgovaraju, može biti teško pronaći drugi način.
Možda je ono što vas tjera da se vratite istoj stvari zastarjeli “program” koji vam je zapeo u glavi. “Rad u sjeni” pomaže vam da osvijestite takve stavove i počnete djelovati drugačije kako biste krenuli dalje. Potiče transformaciju i znači voljeti one dijelove naše osobnosti prema kojima je obično teško osjećati ljubav.
Kako to organizirati
Rad u sjeni može izbaciti na površinu vrlo snažne emocije, skrivene okidače i neriješene probleme iz prošlosti, pa ga je najbolje obaviti s psihologom. No, i u tom slučaju morate se pripremiti na to da će upoznavanje osobina ličnosti koje ste godinama izbjegavali biti težak i emocionalno iscrpljujući proces.
Ako želite sami isprobati rad u sjeni, postoji nekoliko načina da to olakšate:
- Njegujte u sebi samoosjećanjegledati svoju “sjenu” bez straha, kritike i osude.
- Razvijte svijest. Što bolje razumijete svoj unutarnji dijalog – svoje misli, osjećaje i motive ponašanja, to će vam biti lakše raditi s tamnom stranom svoje osobnosti.
- Obratite pozornost na ono što vas pokreće i kako reagirate ili reagirate na to kako biste postali svjesni svojih mehanizama samoobrane. Oni su stvoreni da sadrže vašu "sjenu", ali morat će se razbiti, inače rad neće dati rezultate.
- Budite otvoreni i iskreni prema sebi. Samo uz potpunu transparentnost, kada ste uistinu voljni uvidjeti neugodne osobine svog karaktera i ponašanja, moći ćete ih prihvatiti i otpustiti.
- Vodite dnevnik i zapišite sva svoja otkrića o sebi. Naš mozak ima tendenciju zaboraviti ili blokirati ona naša svojstva koja su nam neugodna ili iritantna. Kako biste to prevladali, zabilježite sve svoje misli, osjećaje, snove ili slike.
Unatoč iznimnim prednostima, rad u sjeni nije za svakoga. Jake emocije mogu biti bolne i nekontrolirane, stoga je najbolje izbjegavati odlazak u mračni dio osobnost, ako patite od nedavne psihološke traume, imate ozbiljne probleme s mentalno zdravlje ili imate povijest zlouporabe supstanci.
Konačno, prije nego počnete raditi u sjeni, pobrinite se da imate snažnu podršku. Vjerojatno će vam trebati snažno rame na koje ćete se osloniti dok prolazite kroz ovaj težak proces. Ali kao i uvijek, što više radite, to je veća potencijalna nagrada.
Osobni razvoj bez SMS-a i registracije🧐
- Što je divergentno razmišljanje i kako ga razviti da postanete uspješniji
- 5 izvanrednih načina da postanete bolji danas
- Kako upotrijebiti popis obaveza da biste promijenili svoju osobnost
- Kako drevni aforizam "Upoznaj sebe" pomaže promijeniti život na bolje