Kako razumjeti da vaše dijete ne spava dovoljno i što učiniti u vezi s tim
Miscelanea / / November 11, 2023
Trčanje prije spavanja ne ukazuje na snagu, već na umor.
Zašto trebate pratiti količinu sna vašeg djeteta
Budući da kronični nedostatak sna kod male djece vodi usporen rast i mentalni razvoj, formiranje govora i pamćenja. U starijoj dobi nedostatak kvalitetnog sna uzrokuje akademske probleme, promjene raspoloženja i često je povezan s lošim navikama i opasnim ponašanjem.
Zašto dijete možda ne spava dovoljno
U početku su roditelji uglavnom odgovorni za režim. Ali što je dijete starije, to će količina i kvaliteta sna više ovisiti o njemu ponašanje. Postoje i čimbenici zajednički svakoj dobi, poput bolesti ili nuspojava lijekova. Na ovaj ili onaj način, najčešće spavaju nedostaci iz nekoliko razloga, evo najpopularnijih.
Zbog osobnog izbora
Kako stariš, u životu ima mnogo zabavnijih stvari od spavanja. Stoga djeca pokušavaju odgoditi spavanje što je više moguće: prvo uz pomoć beskonačnog ciklusa "hoću piti - hoću piškiti", zatim uz pomoć knjiga, telefona i sjedenja za računalom pola noći .
Zbog neprikladnih uvjeta za spavanje
Prostorija je možda prevruća, hladna ili svijetla, a TV ili kućanski aparati mogu stvarati buku iza zida. Osim toga, ponekad spavanje remete vrlo mlada braća i sestre koji se bude da bi jeli ili zato što mokre pelene.
Zbog loše higijene spavanja
Naše navike i rutina uvelike utječu na našu sposobnost da se opustimo i zaspimo. Djecu uznemiravaju aktivne igre neposredno prije spavanja, gledanje crtića i sjedenje na telefonu te obilna večera. Čak i kasna kupanja uzbuđuju mališane.
Zbog bolesti
Osobito često san remeti prehlada s dugotrajnim kašljem ili začepljenim nosom i alergija. Zbog toga se i djeca i odrasli često bude noću i općenito vrlo loše spavaju.
Zbog uzimanja lijekova
Neki lijekovi, poput lijekova za epilepsiju, imaju nesanicu kao čestu nuspojavu.
Zbog poremećaja spavanja
Ako svi imaju povremeni nedostatak sna, onda su poremećaji spavanja već medicinski problem. To uključuje nesanicu, apneju za vrijeme spavanja (ili kratkotrajne pauze u disanju), sindrom nemirnih nogu i druge bolesti.
Kako prepoznati da vaše dijete ne spava dovoljno
Ako ne spavate dovoljno, umor će se postupno nakupljati. Da biste to spriječili, morate se pobrinuti da dijete spava onoliko vremena koliko treba. Ali djeca se tome očajnički opiru: ili su premlada da kažu da su umorna, ili su prestara priznatida im je vrijeme za spavanje. Stoga se morate osloniti na znakove umora.
Ono što razlikuje djecu od odrasle djece je njihova sklonost da ne usporavaju, već “ubrzati». Mogu izgledati aktivnije nego inače kada su umorne. Stoga, što je dulje potrebno da zaspe, to će ih biti teže smiriti. To posebno vrijedi za djecu.
Što bolje naučite primjećivati prve znakove umora, veće su vam šanse da ćete mirno zaspati bez pune histerije zbog preopterećenosti.
U djetinjstvu
Dojenčad obično početak:
- buniti se, kukati, biti hirovit;
- "držati" se jedne točke;
- trljati oči;
- povući se za uši;
- zijevati.
U predškolskoj dobi
umoran Mala djeca a predškolci se pretvaraju u nešto posve nepodnošljivo: hiroviti su i proturječni. Poanta je da se osjećaju loše, ali ne znaju kako si pomoći, i početak sve jači. Osim plača, zijevanja i trljanja očiju koji su uobičajeni kod beba, oni također:
- postati vrlo ljepljiv;
- ponašati se hiperaktivno usred noći ili tijekom drijemanja;
- brzo postaju razdraženi i gube živce;
- lošije komuniciraju s vršnjacima ili roditeljima.
U osnovnoškolskoj dobi
Nedostatak sna u školi izgled nešto drugačije. Dijete:
- teško se budi ujutro i nekoliko puta traži resetiranje budilice;
- doživljava česte promjene raspoloženja;
- lošije se koncentrira na zadatke i lošije uči;
- izgleda umorno i pospano dugo nakon buđenja;
- dugo spava vikendom i ide u krevet drijemati.
Tijekom adolescencije
Kod adolescenata, znakovi općenito odgovarati s mlađim učenicima, ali uz dodatak rizičnog ponašanja poput preskakanja na spavanje. Osim toga, djeca s kroničnim nedostatkom sna sklonija su tučnjavama i uzimanju alkohola i nedopuštenih tvari.
Kako poboljšati san vašeg djeteta
Kvalitetan san zahtijeva ugodno okruženje i pravilnu rutinu spavanja.
Stvorite ugodne uvjete za spavanje
Do kvalitetan san, u sobi mora biti:
- tama (ali možete ostaviti noćno svjetlo);
- tišina;
- hladna ugodna temperatura (oko 20 stupnjeva);
- udoban madrac, jastuk i posteljina.
Odredite koliko sna treba vašem djetetu
Potreba za snom drugačije je ovisno o dobi.
Dob | Broj sati |
od 4 do 12 mjeseci | 12-16 sati (dnevni i noćni san) |
od 1 godine do 2 godine | 11-14 sati (dnevni i noćni san) |
od 3 do 5 godina | 10-13 sati (dnevni i noćni san) |
od 6 do 12 godina | 9-12 sati |
od 13 do 18 godina | 8-10 sati |
Trebate se usredotočiti na te vrijednosti, ali na kraju će sve ovisiti o pojedinom djetetu: obratite pozornost ne samo na norme, već i na znakove umora.
Držite se rasporeda spavanja
Da biste brzo zaspali, bolje je pridržavati se dnevnih rituala, odnosno ponavljanja koraka. Na primjer, za malo dijete to može biti:
- Kupanje.
- Čišćenje zuba.
- Oblačenje pidžame.
- Čitanje prije spavanja.
- Zagrljaj.
- Posebna želja prije spavanja.
I svaku večer u određeno vrijeme ponavljajte ove korake sa svojim djetetom. Važno je pridržavati se ovog režima ne samo radnim danom, već i vikendom i praznicima.
Najbolje je izbjegavati ekrane ili aktivne igrice barem 30-60 minuta prije nego što zaspite. Također je bolje ograničiti slatkiše i gazirana pića s kofeinom navečer i ne ići u krevet odmah nakon obilne večere.
Kada liječniku zbog nedostatka sna
Ako ste već isprobali sve načine za poboljšanje sna, ali problem se nastavlja, možda je vrijeme da se obratite svom pedijatru. Pogotovo ako ti obavijest sljedeći znakovi:
- pretjerana tjeskoba, strah i hirovi prije spavanja;
- hrkanje;
- česta neobjašnjiva buđenja noću;
- mokrenje u krevet, osobito nakon 7 godina;
- pretjerana pospanost tijekom dana, čak i ako je bilo dovoljno sna noću.
Još savjeta za roditelje🧐
- Kako odgovoriti na procjene kako biste podržali svoje dijete
- Terapija igrom: kako riješiti psihičke probleme djeteta bez suza i tableta
- Kako prestati svađati se s djetetom
- Zašto se dijete boji druge djece i kako to riješiti
- Kako razumjeti da dijete doživljava stres i pomoći mu