Kako uočiti i riješiti sitne psihičke traume u sebi

Kad čujemo "psihološku traumu", često zamišljamo događaje koji mijenjaju život koji ne samo da nas kratkoročno pogađaju, već i zauvijek ostavljaju duboke ožiljke. duša. Naravno, ne doživljavamo svi velike šokove koji rezultiraju velikom traumom. Ali postoje i druge koje svi dobijemo dok obavljamo svakodnevne aktivnosti - sitne ozljede.

Što su "male psihičke traume"

Kako je definirala psihologinja i autorica knjige Sitne traume Meg Arroll, to su svakodnevne psihološke i emocionalne traume. nevolje i napeti trenuci na koje ne obraćamo previše pozornosti. Pojedinačno nemaju veliki utjecaj na nas, no s vremenom se nakupljaju i mogu ozbiljno naštetiti našem mentalnom zdravlju.

Na primjer, sitne ozljede često uzrokuju da se osjećamo "malo loše", iako mi na prvi pogled sve je u redu i nemamo razloga osjećati se nesretno, tjeskobno ili depresivno. Kada se u takvim trenucima obrate psihologu, mnogi ponekad osjete sram ili neugodu, jer sve u njihovom životu "nije tako loše". No, u nekim slučajevima nagomilane sićušne traume mogu na nas utjecati čak i više od traume s velikim T.

Odakle dolaze

Njihov izvor može biti bilo koje područje života. Na primjer, kada se od nas očekuje da izgledamo, govorimo i ponašamo se na određeni način kako bismo se uklopili u društvo, to može postati mala trauma. Jer uvijek se morate poklopiti tuđa očekivanja - iscrpljujući zadatak.

Ako se jednom ili dva puta u životu nađemo u sličnoj situaciji, to nije veliki problem. Ali može nas ozbiljno pogoditi ako svaki dan dobijemo takvu poruku, recimo, s društvenih mreža, koja nam govori da nismo dovoljno dobri i da s nama nešto nije u redu.

Drugi uobičajeni izvori sitnih ozljeda su situacije kada se osjećamo izvan svojeg mjesta u nekoj grupi, susretu mikroagresije, osobito na radnom mjestu, smatramo se inferiornima u odnosu na druge i nosimo se s nestabilnošću, osobito financijskom.

Kako sitne ozljede utječu na mentalno zdravlje

Rijetko uzrokuju ozbiljne poremećaje koji zahtijevaju upućivanje psihoterapeutu ili psihijatar. Međutim, zbog njih se često ne osjećate dobro.

Male traume mogu dovesti do visokofunkcionalne anksioznosti, blage depresije, prigušenih emocija, poremećaja spavanja i neprilagodljivog perfekcionizma. Problem je u tome što psiholozi često nemaju vremena ili resursa da pomognu nositi se sa sitnim traumama, pa potrebe ovih pacijenata ostaju nezadovoljene.

Kako se nositi s njima

U svojoj knjizi Meg Arroll savjetuje AAA tehnika:

• Svjesnost – svjesnost. Prvi korak je vrlo važan za pomoć shvatite samizašto se osjećamo na određeni način. Svjesnost nam omogućuje da "povezujemo točkice" i damo smisao svojim iskustvima. Ako to ne učinimo, sami ćemo biti krivi, a onda će sitne ozljede prerasti u velike probleme.
• Prihvaćanje – prihvaćanje. Želja za razumijevanjem prošlosti je dobra. Ali dok ne prihvatimo sam događaj i činjenicu da nas je pogodio, nećemo moći dalje.
• Akcija – akcija. O svom mentalnom zdravlju, baš kao i o fizičkom, morate se brinuti svaki dan. U tome će pomoći aktivnosti koje su općenito korisne za naše blagostanje i znanstveno dokazane, primjerice sportski treninzi, komunikacija s prijateljima, vođenje dnevnika, meditacija. Kada se ne možete sami nositi, trebate se obratiti praktičarima kognitivno-bihevioralne terapija ili terapija prihvaćanje i odgovornost.

Je li moguće zaštititi se od sitnih ozljeda?

Ideja da neprestano dobivamo sitne psihološke ozljede može biti toliko zastrašujuća da će se svaki pokušaj da se zaštitimo od njih činiti kontraintuitivnim. Ali zapravo su takve ozljede vrlo važne.

Meg Arroll predlaže da zamislimo da naša psiha, kao i naše tijelo, ima imunitet. Možemo ga ojačati, ali se ne možemo zaštititi od svake klice na svijetu. Štoviše, mikrobi čak mogu ojačati naš imunološki sustav. Isto tako, malene traume dugoročno nas čine otpornijima na velike emocionalne šokove.

Stoga nam malene psihološke traume daju priliku da razvijemo vještine suočavanja i s vremenom steknemo snažan "emocionalni imunitet". Stoga ne biste trebali dublje zakopati svoje osjećaje. Bolje je razgovarati o njima, analizirati ih i razmisliti kako vam mogu koristiti.