6 knjiga koje će vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije

Ljudi su preplavljeni osjećajima. Sramimo se zavisti, donosimo loše odluke iz straha i propuštamo prilike iz tuge i ljutnje. Na kraju odlučujemo da nam je od sada najbolji prijatelj hladni razum. Tako se čovjek pretvara u nešto poput neuronske mreže: zna sve na svijetu, osim onoga što sam želi i kako se osjeća.

Odabir će vam omogućiti učenje emocije 360 stupnjeva. Od znanstvenih podataka do osobnog iskustva, od osnovne teorije do praktičnih alata: upitnika, dnevnika, psiholoških vježbi.

1. "Osjećaji koji nam vladaju" Lawrencea Howellsa

Navikli smo misliti da je smisao života u konkretnom, mjerljivom i opipljivom dostignuća. Slika blagostanja koju čovjek slika u svojoj glavi je opipljiva: ovdje je kuća, ovdje je vrt, ovdje su tri psa, ovdje je putovanje na Mallorcu. No, znanstvenici dokazuju da ne postoji niti jedan aspekt važniji za kvalitetu i smisao našeg postojanja od emocija.

Knjiga kliničkog psihologa Lawrencea Howellsa svojevrstan je vodič u svijet emocija. Jasno objašnjava kako i zašto nastaju osjećaji, od kojih se komponenti sastoje, zašto su se pojavili tijekom

evolucija te kakva je njihova veza s ljudskim tijelom. Howells se fokusira na sedam osnovnih emocija: strah, tuga, ljutnja, gađenje, krivnja, sram i sreća. Svakom osjećaju posvećeno je zasebno poglavlje.

Još jedna važna točka na koju nas autor podsjeća: svijetle emocije mogu pružiti nevjerojatnu sreću i dovesti vas u zamka - to jest, prisiliti psihu da se vrti u krug, a nas da djelujemo destruktivno kao odgovor na ovo ili ono iskustvo. Knjiga opisuje mehanizam kojim takve zamke nastaju i pruža vježbe iz kognitivne bihevioralne psihologije koje će pomoći prekinuti začarani krug.

Kupiti

2. "Kompas emocija" Ilse Sand

Ilse Sand je autorica omiljena u cijelom svijetu zbog svoje promišljene prezentacije materijala i pozornosti na probleme vrlo osjetljivih ljudi. Međutim, osjećati vrlo žive emocije nije isto što i biti u stanju razumjeti ih i razlikovati jedno iskustvo od drugog. Ova mala knjiga pruža navigaciju: gdje su granice različitih emocija, što najčešće potiskujemo i kako umjesto toga konstruktivno upotrijebiti čak i najmračnije osjećaje, npr. zavist.

Važno je naučiti pratiti stupanj intenziteta doživljaja - za to knjiga sadrži vizualne infografike i vježbe. Ilse priznaje da je gotovo nemoguće izravno utjecati na osjećaje, ali ipak imamo jednu polugu, a to su naše misli. Isti događaj može izazvati različite emocije ovisno o tome kako ga doživljavamo.

Autorica također poziva da se ne zanosite i ne iskrivljujete koncept pozitivnog razmišljanja – odnosno da ne dižete zid oko sebe “Sviđa mi se sve, Uvijek trebam iskusiti samo emocije s predznakom plus” i dopustiti sebi da osjetim puni raspon dostupnih osjeta i usredotočiti se na pravi samorazumijevanje.

Kupiti

3. “Jesi li iskren?”, Jenna Kutcher

Koliko često uključujete način autopilota? To je stanje kada u tijeku svakodnevnih poslova čovjek mehanički prelazi s jednog posla na drugi. Ako predugo živite na autopilotu, možete potpuno izgubiti kontakt s "vozačem" - to jest svojom sviješću, osjećajima i težnjama, a tada čak i jednostavna pitanja mogu dovesti u slijepu ulicu. Što vas inspirira? Što te nasmijava? Što vas tjera da plešete od sreće?

Knjiga Jenne Kutcher prikladna je za napraviti prvi korak, zastati i pogledati duboko u sebe. Jednom davno Jenna je postigla visine karijere zahvaljujući režimu beskonačnih poslova i zadataka – odnosno u takvom oboru koji je više podsjećao na kretanje kroz tunel. Negdje izvan vidokruga ostali su prijatelji, hobiji, rekreacija, pa čak i veza s budućim suprugom – fokus je bio usmjeren samo na svjetlo na kraju tunela, odnosno na iduće unapređenje i vaš ured s prekrasnim znak. Međutim, nakon što je dobila poziciju, Jenna je odjednom shvatila da nagrada nije njezina vlastita sreća, već tuđe odobravanje.

Knjiga se sastoji od tri dijela: u prvom autor predlaže da se očistite od tuđih ljuski i odredite svoje prave težnje – i za to postavlja snažna, iako ponekad neugodna pitanja. U drugom dijelu Jenna ispituje vanjske čimbenike koji nas definiraju: odnose s partnerom, obitelj, hobije. Treći dio su konkretni koraci koji će vam pomoći da ponovno izgradite svoj život i postanete njegov punopravni vlasnik, odnosno da prestanete dopuštati drugima da biraju umjesto vas.

4. “Emocionalna inteligencija vođe”, Leonid Krol

Da biste razumjeli sebe, morate se na vrijeme "isključiti" iz vanjskog svijeta. Da biste vodili zdrav i ispunjen život, pun boja i emocija, morate se ponovno "upaliti" i komunicirati s drugima. Pronalaženje ravnoteže može biti teško - još je teže stvoriti svoje osjećaje nije se miješao, ali pomogao da postignem ono što sam želio.

Leonid Krol kandidat je medicinskih znanosti i poslovni trener s 25 godina iskustva. U "Emocionalnoj inteligenciji lidera", on dijeli studije slučaja - i teško je ne prepoznati se u problemima njegovih klijenata. Na primjer, ovdje je pažljiva, ironična i šarmantna Nadya, koja može napraviti briljantnu karijeru u prodaji. Ali nije: smetaju emocije i traumatična iskustva, potisnuti bijes, ogorčenost, pa čak i moralni mazohizam, odnosno navika toleriranja bolnih situacija.

Poput Jenne Kutcher, Krol savjetuje započeti putovanje razvijanjem svijesti i razumijevanjem čimbenika koji skriveno utječu na ponašanje. Od ove točke možete započeti put do sretnog života: naučite regulirati osjećaje, brinuti se i motivirati se uz pomoć pozitivnog potkrepljenja. Da biste ostali živi i osjećali, ali da se ne biste uvrijedili, autor predlaže izgradnju sustava barijere - ima oslonske točke koje pomažu izdržati teške trenutke, kognitivne alate uspjeh (emocionalni intelekt, pozornost, fleksibilnost) i granice povjerenja.

Kupiti

5. "Dnevnik samonjege"

Od teorije do prakse. Ponekad nije dovoljno samo opremiti se alatima za prepoznavanje emocija. Da biste doista upoznali sebe, morate prikupiti neku vrstu statistike i shvatiti koji osjećaji prevladavaju u vama većinu vremena.

Ova vrsta "dnevnika leta" blagostanja dizajnirana je za tri mjeseca. Ne izgleda poput osobnog dnevnika, dnevnika zahvalnosti ili čak uređaja za praćenje emocija - predlaže se da u njega pišete u potpunosti specifične stvari: kako ste spavali, što ste jeli, koliko ste vode popili, što ste radili tijekom dana i, naravno, što je rezultiralo osjetio.

Dnevnik je posebno koristan ako je vaše stanje nestabilno - na primjer, kada živite s mentalni poremećaj. Jednostavne, ali u isto vrijeme iznenađujuće stvari mogu postati jasne: recimo, u danima kada spavate 8 sati, vaše raspoloženje je gotovo uvijek miran, nakon određenog obroka - razdražljiv, au danima susreta s prijateljem N gotovo uvijek osjećate anksioznost.

Osim dnevnih priloga, dnevnik sadrži stranice retrospektivnih pitanja: od vas se traži da se prisjetite trenutaka u kojima osjetili ste određenu emociju posebno živo ili napravite popis aktivnosti koje vas oporavljaju u teškim trenucima trenutak.

6. "HBR. Emocionalna inteligencija“, tim autora

Emocije se ne odnose samo na naš odnos prema sebi. Ako zagrebete dublje, koncept mekih vještina tiče se i osjećaja, vlastitih i tuđih, te sposobnosti njihovog razumijevanja. Sjećate li se zašto ste napustili zadnji posao? Vrlo rijetko je razlog zbog racionalnih čimbenika kao što je niska plaća - često je to zbog toksičnog šefa, napetu atmosferu, nemogućnost otvorenog razgovora o svojim problemima. Čak i pod "nedostatkom perspektive", ponekad samo mislimo na sumornu atmosferu koju stvara vođa.

Harvard Business Review (HBR) vodeći je svjetski poslovni časopis. Ovu zbirku članaka iz njega napisali su analitičari, treneri i poduzetnici koji su proučavali slučajeve velikih tvrtki i njihovih menadžera. Autori dolaze do istog zaključka: odličan menadžer nije uvijek najkompetentniji, već uvijek zaposlenik s jakom emocionalnom inteligencijom.

Srećom, EQ se sastoji od mnogih komponenti koje se mogu poboljšati: razvijanje empatije, rad na vlastitoj motivaciji ili učenje više o društvenim vještinama. Autori razmatraju pojam emocionalnog rukovodstvo - u najopćenitijem smislu, to je atmosfera kojom zadužujete svoje kolege i podređene. Još jedna komponenta zdravog tima su pošteni procesi, odnosno kultura u kojoj svaki zaposlenik ima pravo govoriti glasno uz jamstvo da će ga se čuti. U takvim tvrtkama ljudi rade učinkovitije unatoč plaćama i bonusima - pa se izreka “Ništa osobno, samo posao” čini malo zastarjelom.

Kupiti