8 zdravih navika koje vam mogu produžiti život za najmanje 20 godina
Miscelanea / / September 16, 2023
Oni će donijeti primjetnu korist, čak i ako ih počnete slijediti nakon 40.
U srpnju 2023. predstavila je skupina američkih zdravstvenih stručnjaka rezultate studije u kojima je sudjelovalo više od 700 tisuća ljudi u dobi od 40 do 99 godina. Autori rada ispitali su podatke iz upitnika i medicinske dokumentacije od 2011. do 2019. godine i identificirali obrasce ponašanja koji mogu produžiti životni vijek za nekoliko desetljeća.
Koje navike mogu značajno produljiti vaš život?
Postoji osam čimbenika na koje se trebate usredotočiti ako želite živjeti dulje. I vjerojatno već znate za njih. Evo ih:
- Budite fizički aktivni.
- Održavajte dobre društvene odnose.
- Promatrati higijena spavanja.
- Ne zlorabite alkohol.
- Hranite se uravnoteženo.
- Zabranjeno pušenje.
- Smanjite razinu stresa.
- Ne uzimaj droge.
Prema studiji, oni sudionici koji su do 40. godine stekli i zadržali svih osam navika živjeli su znatno dulje u usporedbi sa sudionicima koji se nisu pridržavali nijedne od njih. Za žene se očekivani životni vijek povećao za gotovo 21 godinu, za muškarce - za 24 godine. Osim toga, među onima čiji je stil života uključivao svih osam čimbenika, stopa smrtnosti od svih uzroka bila je 13% niža nego među onima čiji stil života nije uključivao nijedan.
Koje biste navike prvo trebali steći?
Nije potrebno ispuniti sve navedene uvjete odjednom da biste vidjeli rezultat. Osim toga, još nije kasno za stjecanje većine ovih navika i nakon 40 godina. Međutim, što prije promijenite način života, to bolje.
Iako je svih osam praksi važno za dugovječnost, neke daju veći doprinos od drugih. Pušenje, uporaba droga i nedovoljna tjelovježba povezani su s 30-45% povećanim rizikom od rane smrti. To znači da bi povezane promjene u načinu života trebale biti prioritet.
Za zrele i starije osobe tjelesna aktivnost je od iznimne važnosti. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže održati vaše tijelo u dobroj formi i omogućuje vam duži život bez vanjske pomoći, već također ima pozitivan učinak na vašu psihu. Bit će korisno posvetiti vrijeme trima različitim vrstama aktivnosti: trening snage, aerobne vježbe i vježbe za razvoj ravnoteže i fleksibilnosti. Kako starimo, naši mišići gube snagu, a ovaj pristup pomoći će vam da duže ostanete u formi.
Autori studije naglašavaju da su njezini rezultati promatračke prirode i ne dokazuju uzročno-posljedičnu vezu. Drugim riječima, te navike nisu nužno točan razlog zašto su neki sudionici živjeli dulje od drugih. Međutim, to je važan doprinos razumijevanju povezanosti načina života, kronične bolesti i rane smrti.
Saznajte više o dugovječnosti🧐
- Što bi točno trebalo produljiti ljudski život u bliskoj budućnosti?
- Tko su dugovječni i kako postati jedan od njih: objašnjava biolog Alexey Moskalev
- "Imaš više godina pred sobom nego tvoji vršnjaci iz prošlih stoljeća." Koliko dugo možemo živjeti