Kako izbjeći žar strasti tijekom sukoba

Ponekad ne razumijemo zašto odjednom počnemo vrištati. Uobičajeni razgovor o novom autu, receptu za salatu ili nečem trećem zaboli nešto iznutra – i sad već pucamo i psujemo. To je nesretna situacija, ali događa se. A kad prođe žestina strasti, ne znamo što ćemo s posljedicama. Nije važno što je izazvalo sukob. Glavni problem je emocionalna reaktivnost, koja u svakom trenutku malu iskru može pretvoriti u pravi plamen.

Što je emocionalna reaktivnost

To je podsvjesni odgovor najčešće potaknut sjećanjima ili traumama koje nas oblikuju. Nešto u sadašnjosti dira "živac" koji je već nečim istrošen u prošlosti, a naš živčani sustav koči sposobnost mozga da razumno razmišlja i logično zaključi.

Emocionalna reaktivnost može se nazvati intuitivnim automatskim odgovorom na neželjeno uzbuđenje. Takvo primitivno ponašanje, karakteristično za sve sisavce, osmišljeno je da nas zaštiti. Međutim, u većini slučajeva to nije niti potrebno niti korisno. Taj se mehanizam ne može regulirati i samo pogoršava situaciju: mi reagiramo na nešto, naš sugovornik reagira na našu reakciju, mi reagiramo na njegovu i sukob se još više rasplamsa.

Kako se riješiti emocionalne reaktivnosti

Razvijte emocionalnu svijest

Kada slijedimo vodstvo emocionalne reaktivnosti, naši osjećaji preuzimaju kontrolu nad nama. Da biste ga vratili, morate razumjeti svoje emocionalno stanje. Na primjer, ako ste zabrinuti, zapitajte se postoji li dobar razlog za to i što možete učiniti u vezi s tim.

Međutim, u stresnoj situaciji može nam biti teško imenovati osjećaje koje doživljavamo. Samo ako to prethodno ne uvježbate. Najbolje je započeti s trenucima kada se osjećate sretno ili radosno, poput igranja sa svojom djecom ili uživanja u ukusnoj hrani. Prepoznavanje pozitivnih iskustava dobra je vježba za treniranje emocionalne svijesti.

Izradite akcijski plan temeljen na vrijednostima

Kako biste spriječili emocionalnu reaktivnost, formulirajte pravila ponašanja u emocionalno intenzivnim situacijama, na temelju osobnih životnih vrijednosti. Na primjer, ako vam je važno da se prema ljudima odnosite s poštovanjem, možete slijediti plan "prvo saslušaj, razmisli kasnije, odgovori kasnije" ili uvijek govorite smirenim tonom.

Reagirajte na osobu, a ne na situaciju

To znači podsjetiti se da komunicirate s osobom koja također ima osjećaje. Da, možda će vas ljutiti njegove riječi, ali on je i dalje vrijedan poštovanja i pažljivog stava. Ovakav vam pristup omogućuje mirne, konstruktivne razgovore u kojima nudite rješenje problema, ali i suočavanje s vlastitom patnjom i razočarenjima.

Pripremite pomirljive fraze unaprijed

Gotovi popis fraza za ublažavanje stresa pomaže vam da budete korak ispred emocionalnih reakcija. Naš mozak je lako pod stresom. A ako se brinete da biste mogli početi vrištati ili biti nepristojanSmislite neke predloške odgovora. Na primjer: "Hvala što ste mi rekli za ovo" ili "Cijenim što dijelite svoje mišljenje sa mnom." To će vam dati malo predaha kako biste sredili svoje osjećaje.

Duboko udahni

Tijekom sukoba, naš živčani sustav uključuje drevni mehanizam "bori se ili bježi". Zbog stresa se tijelo napinje, puls se ubrzava, disanje zaluta, a oslobađaju se hormoni poput adrenalina i kortizola. Prilično je teško usporiti ovaj proces. Međutim, jednostavan duboki udah omogućit će vam da izdržite kratku stanku i smiriti živčani sustav.

Radite "emocionalne sklekove"

Napravite popis situacija u kojima ste bili emocionalno reaktivni. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira dok razmišljate o svakom incidentu i pokušajte sagledati što se dogodilo sa stajališta druge osobe. Ne morate se složiti s njim, ali ga pokušajte razumjeti.

Razmišljajte o borbi protiv emocionalne reaktivnosti kao o vježbi za dovođenje u formu. To se ne može učiniti preko noći. Ali dosljedni ciljani napori sigurno će donijeti rezultate.