Je li istina da vježbanje na prazan želudac pomaže pri mršavljenju?

Zašto se kaže da vam post pomaže pri mršavljenju

Popularnost "gladnih" treninga stekla je zahvaljujući knjizi "The Body for Life" autora Bill Phillips i Michael D'Ors. Kaže da će 20 minuta intenzivne aerobne vježbe na prazan želudac pomoći u postizanju vidljivih rezultata. Prema autorima, cijela stvar ovdje je glikogen - čuvar energetskih rezervi. Njegov izvor je glukoza, koja nastaje iz ugljikohidrata. A lanci glukoze su ti koji stvaraju molekule glikogena.

Hrana i tjelesna aktivnost izravno utječu na količinu ove tvari u tijelu. Razina glikogena ujutro, prije jela, dosta je niska, pa se vjeruje da će se koristiti kao izvor energije tijekom vježbanja. uskladištene masti.

Knjiga je izašla 2002. godine, a teorija o treniranju na prazan želudac nije imala dokaza. Rezultati su objavljeni tek 2013. godine istraživanje znanstvenici iz Velike Britanije.

To su otkrili aktivni muškarci postotak sagorijevanja masti na prazan želudac bio je veći nego nakon doručka. I ispitanici nisu unosili dodatne kalorije i nisu osjećali pojačan apetit tijekom dana. No znanstvenici su napomenuli da je ovo kratkoročna studija i da još nije vrijedno donositi zaključke o dugoročnim rezultatima.

Doista, vježbe posta mogu biti učinkovite. Pa ipak, ova metoda sagorijevanja masti ima niz nedostataka i ne može postati univerzalni lijek za sve koji se žele riješiti masti. višak kilograma.

Ima li post stvarne koristi?

Tjelesna aktivnost za smanjenje tjelesne masnoće postala je tema istraživanje Brad Schoenfeld objavio je 2011. U članku su prikazani rezultati eksperimenta tijekom kojeg su sudionici vježbali 2 sata različitim intenzitetom na biciklima. Provedena su ukupno četiri ispitivanja: u dva su prije treninga ugljikohidratna hrana s visokim glikemijskim indeksom, druga dva su bila natašte 12-14 sati prije i tijekom sesije.

Eksperiment je pokazao da je tijekom treninga umjerenog intenziteta oksidacija masti bila ista – neovisno o tome jesu li ispitanici jeli ili ne.

Također u 2014. rezultati drugog istraživanjegdje su subjekti bile žene. Za temelj je uzeta ista teorija Billa Phillipsa i Michaela D'Orsa - navodno aerobna tjelovježba nakon gladovanja preko noći ubrzava proces sagorijevanja masti.

20 žena podijeljeno je u dvije skupine. Svi sudionici pridržavali su se hipokalorične dijete. Uz to, uz jednaku količinu tjelovježbe, jedni su trenirali natašte, a drugi uzeo hranu prije treninga. No unatoč tome, gubitak težine je na kraju primijećen u obje grupe.

Dakle, ako slijedite razumnu prehranu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, neće biti važno radite li vježbe prije ili poslije jela. Glavna stvar u ovom pitanju je osloniti se na dobrobit.

Postoji li šteta od vježbanja na prazan želudac?

Na trening morate gledati sa zdravstvenog stajališta, jer je to ozbiljan stres za tijelo. Stoga se vrijedi usredotočiti samo na vaše stanje. Ako postoji slabost vrtoglavica, smanjenje produktivnosti, tada biste trebali prekinuti lekciju, jer će njezina učinkovitost biti minimalna.

Osim toga, nakon nekog vremena trening na prazan želudac prestat će pokazivati ​​rezultate: proces sagorijevanja masti će se usporiti zbog umora tijela. Brad Schoenfeld na kraju svog istraživanje napominje da je za one koji treniraju za izgradnju mišićne mase bolje odustati od vježbanja natašte. Budući da proces uključuje protein koji prestaje raditi na rastu i oporavku mišića.

Isplati se za sagorijevanje masti koristiti strategija intervalni trening visokog intenziteta. To je izmjena rada maksimalnog intenziteta s razdobljima odmora ili mirnog kretanja. Takav trening dovodi do veće potrošnje kalorija i razgradnje masti. Istina, ako to radite na prazan želudac, možete značajno smanjiti produktivnost.

Vježbanje na prazan želudac ne može uzrokovati konkretnu štetu zdravlju. A ako ni na koji način ne utječu na dobrobit, onda nema drugih kontraindikacija. Ali prije nastave, ipak je bolje konzultirati se sa stručnjacima. Doista, u potrazi za željenim oblicima, važno je ne naštetiti sebi.