Kako prestati uspoređivati ​​svoje sadašnje tijelo sa starim

Gledanje starih fotografija može biti mješovito. Sreća kada vidimo slike sa zabavnog putovanja s prijateljima. Nostalgija kad prelistavamo školske ili studentske fotografije. A ponekad i teško razočaranje u sebe: “Vau, imala sam tako ravan trbuh prije 10 godina”, “Imala sam tako lijepu kožu”, “Ne mogu ni vjerovati da sam tada trčala svaki dan. Što mi se dogodilo?

Velike su šanse da više ne izgledate kao prije 20, 10, 5 ili čak 2 godine. Možda ste u to vrijeme dobili dijete ili ste se riješili poremećaja u prehrani. Ili je vaš metabolizam prestao raditi jednako brzo kao tijekom adolescencije. S vremenom naše tijelo sazrijeva i mijenja se i to je normalno. Štoviše, to je neizbježno.

Naravno, pomiriti se pa čak i zaljubiti višak kilograma, bore i druge promjene u izgledu, koje naša kultura smatra daleko od idealnih, vrlo je teško. Da biste to učinili, morate raditi s otrovnim stavovima koji su se ukorijenili u vašoj glavi. Evo što možete učiniti da se osjećate ugodno u svom tijelu.

1. Primijetite automatske negativne misli

“Bio sam u boljoj formi”, “Bio sam puno ljepši kad sam bio mlad.” Ponekad se takav unutarnji dijalog odvija automatski, a mi niti ne primjećujemo koliko smo grubi prema sebi. Biste li tako oštro kritizirali svog prijatelja ili roditelja? Možete li im reći da su izgledale puno privlačnije prije 5 godina dok su bile mlađe? Najvjerojatnije ne.

Da biste se riješili nezdravog samouspoređivanja, prvo ga morate naučiti primijetiti.

Ne ide uvijek lako. Morat ćete pratiti trenutke u kojima sami sebe uvjeravate da biste bili slađi da izgledate, primjerice, kao u 20-ima. Sljedeći put kada se počnete ponižavati na ovaj način, sjetite se da su takve misli samo površni, unaprijed stvoreni i ponekad iskrivljeni osjećaji koji proizlaze iz sumnja u sebeali nemaju veze sa stvarnošću.

Ne morate se boriti protiv svog unutarnjeg kritičara. Umjesto toga, prakticirajte promišljenu sabranost: primijetite svoje misli i smisleno odlučite da nećete dopustiti da beskorisna i iracionalna kritika povrijedi vaše samopoštovanje. Umjesto da se pogledate u ogledalo i uzdišete nad svojom opuštenom kožom, recite sebi: “Da, moja koža više nije čvrsta kao prije. Ali to je sasvim normalno za mojih godina i ne čini me manje vrijednom ili privlačnom osobom. Što se češće svađate s neugodnim unutarnjim glasom, lakše ćete ga obuzdati.

2. Ponovno razmislite o svom odnosu sa svojim tijelom

Zbog strija ili velikog trbuha osjećate se kao da više niste privlačni. A takav osjećaj sebe uopće nije vaša krivnja: živimo u društvu koje je opsjednuto mršavošću i emitira je kao normu.

Samoprihvaćanje je puno lakše u teoriji nego u praksi. Osobito za nas koji smo većinu života proveli pokušavajući se uklopiti u nerealno standardi ljepote. Nemoguće je natjerati se voljeti svaki centimetar vlastitog tijela. Međutim, možete poboljšati svoj stav prema njemu. Dovoljno je tjelesne promjene tretirati kao prirodan i neizbježan dio života, a ne kao probleme koje treba ispravljati.

Ali kako to izgleda u praksi? Vratimo se primjeru s strije. Oni mogu biti vidljivi znakovi da ste promijenili veličinu. No, ako ste majka, služe i kao podsjetnik na prekrasan život koji se rodio u vama. A bore oko očiju i usta? Naravno, ovo je pratilac starenja. Ali i dokaz da ste se, usprkos poteškoćama, puno nasmijali i smijali. Prekomjerna težina može biti rezultat toga što ste sada zdraviji i sretniji, za razliku od bolno mršavih u vrijeme prehrambenih problema.

Što god značile vaše fizičke promjene, poanta je vidjeti ih onakvima kakve jesu: znakove da ste živjeli i razvijali se, a ne znak da je vaša vrijednost opala. Ovaj pristup će pomoći da samousporedba bude realističnija i kontroliranija.

3. Napiši što voliš na sebi

Voli sebe. Savjet se može činiti otrcanim i malo korisnim, pogotovo kada ste stalno nostalgični kako ste prije izgledali. Međutim, jedna od studija pokazalada ako zapišete osobine koje volite kod sebe (samo zapišite, a ne samo razmišljajte o njima), tada možete učiniti napadaje sumnje manje destruktivnim za samopoštovanje.

Možda vam se sviđaju vaše obrve ili noge. Ali to nije previše važno: pokušajte se ne vezati za izgled. Umjesto toga, razmislite o kvalitetama koje nisu tako snažno povezane s njom. Na primjer, možete napisati nešto poput ovoga: "Više ne izgledam onako kako sam prije, ali imam sjajne prijatelje i posao na koji sam ponosan." Ili: "Više nemam trbušne mišiće, ali sam u zdravoj romantičnoj vezi s nekim tko me voli takvu kakva jesam."

Gledajući ove snimke, dobit ćete novo tajno oružje za borbu protiv dosadnih i negativnih misli o vašem tijelu. Ova vježba će vam pomoći da se razvijete zdravije i pozitivnije vizija samog sebe.

4. Razmislite o svom unutarnjem djetetu ili budućoj verziji sebe.

Još jedna učinkovita vježba za podizanje dobrog stava prema sebi jest obratiti se svom unutarnjem djetetu ili svojoj slatkoj starijoj verziji.

Objesite svoju fotografiju iz djetinjstva pored ogledala ili je stavite na čuvar zaslona telefona. Podsjetit će vas da je tako preslatko dijete ne zaslužuje grube riječi o vašem izgledu i figuri, što znači da ih ni vi ne zaslužujete.

Ako niste ljubitelj ovih metoda, druga opcija bi vam mogla poslužiti: Zamislite sebe u 80-ima ili 90-ima, nakon što ste živjeli dug i ispunjen život. Zapitajte se: što će vam značiti u posljednjim danima? Bore i višak kilograma? Ili jaka prijateljstva, postignuti ciljevi i nezaboravne uspomene? Najvjerojatnije drugi.

5. Prestanite gledati stare fotografije

To se odnosi na fotografije na društvenim mrežama i galeriju na telefonu. Naravno ponekad prisjećati se prošlosti Lijepo. Ali ako stalno tražite potvrdu koliko je vaše tijelo nekada bilo bolje, ovo je destruktivna navika.

Ako ste netko tko stalno zumira svoj trbuh, lice, ruke ili noge, pokušajte sagledati cijelu sliku. Tako vas drugi vide - kao cjelovitu osobu, a ne uvećane dijelove tijela.

Ako je želju da nađete manu svojim trenutnim fotografijama ili čak napravite kolaž "bio/postao" teško kontrolirati, uskratite si priliku da to učinite. Na primjer, prebacite sve slike na vanjski tvrdi disk i stavite ga negdje daleko. I dalje ćete imati pristup arhivi, ali ne trenutno.

6. Pregledajte svoj krug kontakata i pretplate na društvenim mrežama

Unatoč tome što se uspoređujete sami sa sobom, želju da izgledate isto kao prije 10 godina izazivaju i vanjski čimbenici. Na primjer, vaša prijateljica koja se stalno žali na svoje tijelo ili pritisak društva s nerealnim standardima ljepote. Isto vrijedi i za račune koje pratite društvene mreže.

Ako se vaš feed sastoji od fotografija blogera i slavnih osoba, od kojih mnogi fotošopiraju svoja lica i tijela, ne čudi što se osjećate kao da biste trebali izgledati onako kako ste izgledali prije 10, 20 ili 30 godina.

Zato je važno proširiti krug komunikacije i interesa te uključiti ljude vrlo različitog izgleda. To će vam pomoći da reprogramirate svoju viziju ljepote. Pregledajte svoje pretplate i uravnotežite ih - neka budu likovi različitih dobi i veličina. Oko nas je puno nevjerojatnih ljudi koji se mijenjaju i rastu sa svima nama.

Važno je te granice definirati i u stvarnom životu. probati manje komunicirati s prijateljima i rođacima koji raspravljaju o tuđim tijelima i u vama rađaju komplekse. Drži se onih koji te vole ne zbog izgleda.

Naravno, nije uvijek moguće prestati komunicirati s neugodnim ljudima. Stoga je važno naučiti kako percipirati njihove komentare kako ne bi postali okidači. Na primjer, promijenite temu ili iskreno objasnite zašto vam se ne sviđa njihova kritika.

7. Sredite svoju garderobu

Teško je fokusirati se na sadašnjost kada se stare traperice urezuju u bokove, podsjećajući na stare dane. Nosite samo stvari koje vam pristaju i koje vam osjećati se ugodno. Ostatak možete donirati u dobrotvorne svrhe. Ako si to možete priuštiti, kupite neku novu odjeću koja će vas oduševiti i ukrasiti.

Čak i ako aktivno koristite ove preporuke, imat ćete loše dane kada ponovno upadnete u otrovnu zamku usporedbi. Ovo se događa većini nas.

To što svoju vrijednost povezujete s izgledom samo je rezultat ispiranja mozga i standarda koje nameće društvo. Zapravo, vaša vrijednost leži u vašem karakteru, smislu za humor, ljubaznosti i omiljenim hobijima. U onome što vas čini pojedincem.