7 pitanja koja će vam pomoći razlikovati "čiste" od "blatnih" emocija

Emocije su korisne prirodne ljudske reakcije koje nam daju brze informacije o situaciji i mogu nam pomoći u komunikaciji s drugima. Ali emocije imaju i lošu stranu: mogu biti toliko jake i neodoljive da nas sprječavaju da živimo u skladu sa svojim vrijednostima. Stoga, kako bismo odabrali akcije temeljene prvenstveno na našim načelima i uvjerenjima, moramo znati razlikovati kada nam emocije govore nešto važno, a kada nas dovode u zabludu.

Koja je razlika između "čistih" i "mutnih" emocija

"Čista" emocija je izravna reakcija na situaciju. Pruža korisne informacije koje mogu poslužiti kao vodič za djelovanje. Takve emocije dolaze i odlaze, a njihov intenzitet odgovara kontekstu koji ih pokreće.

“Mutne” emocije su jače i dugotrajnije. Manje su povezani s kontekstom i obično ne nose korisne informacije o radnjama.

Sposobnost razlikovanja "čistih" i "blatnih" emocija pomaže nam razumjeti kako najbolje reagirati na bilo koju od njih. Osim toga, kada neku emociju prepoznamo kao "mutnu", to nam omogućuje da je s vremenom "očistimo".

Na primjer, kada netko do koga nam je stalo ode, možemo doživjeti "čistu" emociju tuge. Ako to prepoznamo i podijelimo s voljenom osobom, to može dovesti do dublje povezanosti ili odluke da učinimo nešto važno zajedno prije odlaska ili nakon povratka.

Ali ako se ne osjećamo ugodno kad smo tužni ili nismo dovoljno spavali, možemo doživjeti "blatne" emocije, poput razdražljivosti i razočaranja jer nas osoba napušta. A dopustiti im da diktiraju kakva ćemo iskustva dijeliti i kako se ponašati samo će povećati udaljenost između nas i onih do kojih nam je stalo i produbiti našu tugu.

Kako emocije postaju mutne

Jedno od mogućih objašnjenja je da ne reagiramo na trenutnu situaciju, već na ono što se dogodilo u prošlosti. Na primjer, emocije se zamute kada kolega izgovori frazu koja nas podsjeća na svađu s prijatelja, ili kad netko učini ono što su učinili naši roditelji, a mi smo zbog toga još uvijek uvrijeđeni Ovaj.

Anksioznost je još jedan razlog zašto se emocije zamućuju. Ako cijelo vrijeme brinemo da će se našem djetetu svakog trenutka dogoditi nešto loše, onda možemo osjetiti tjeskobu kada ono pokuša nešto novo. Ako je ta emocija prati i djeluje na nju, spriječit će dijete u rastu i razumijevanju svijeta, a također će zaoštriti odnos s njim.

Ponekad mislimo da nas definiraju naše emocije. O sebi možemo razmišljati kao o "tjeskobnoj" ili "osjetljivoj" osobi. Ovakav odnos prema našim reakcijama samo ih jača, otežava razumijevanje kako nastaju i nestaju, a ne daje uočiti trenutke kada doživljavamo nekoliko emocija odjednom, kao što su ponos i strah ili razočaranje i Ljubav.

Koja će pitanja pomoći razumjeti emocije

Kada se iznutra rađa emocionalna reakcija, prije svega ju je potrebno uočiti. Na samom početku putovanja, kada tek učite svjesno pristupiti svojim emocijama, odvojite vrijeme da zapišete ili mentalno zabilježite što točno doživljavate. A zatim si postavite sljedeća pitanja kako biste razumjeli imate li posla s "čistim" ili "blatnim" emocijama.

1. Emocije su izravna reakcija na ono što se događa?

Ako se radi o izravnoj reakciji na trenutnu situaciju, intenzitetom odgovara događajima i ima jasnu poruku - najvjerojatnije je "čist". I treba razmisliti kako najbolje postupiti, na temelju informacija koje nosi u sebi.

2. Jesu li emocije povezane ili odjekuju prošlim iskustvima?

Stare zamjerke mogu dugo ostati s nama. Ponekad ih čak doživljavamo s obnovljenom snagom, ponavljajući ih uvijek iznova u svojim mislima.

Ako su trenutne emocije ukorijenjene u prošlosti, ne biste se trebali oslanjati na njih pri odabiru akcije. Bolje je razmisliti o tome što će pomoći izliječiti stare boli i odvojiti današnji kontekst od jučerašnjeg.

3. Jesu li emocije povezane s brigom o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti?

Ako je to istina, onda su emocije uzrokovane brigom o hipotetskim događajima koji se možda neće dogoditi. I trebate odabrati strategiju ponašanja, osloniti se na svoje vrijednosti predstaviti.

4. Kritizirate li ili osuđujete sebe zbog ovih emocija?

Iz ovog ili onog razloga, emocije možemo doživljavati kao manifestaciju slabosti ili neke emocije smatrati boljima od drugih. Kada sami sebe osuđujemo zbog svojih reakcija ili mislimo da smo "loši" jer ih imamo, samo povećavamo svoja iskustva i činimo ih nejasnijima i "mutnijima".

Zbog toga je teško razumjeti koje nam informacije naše emocije mogu ili ne moraju prenijeti. Praksa vam može pomoći da to izbjegnete. samoosjećanje i prepoznavanje ljudske prirode svake emocije.

5. Mislite li da ste zbunjeni svojim emocijama ili da vas one na neki način definiraju?

Obraćanje velike pozornosti na vlastita iskustva može se usporediti s promatranjem vremena. Ponekad se na nebu skupe oblaci, no s vremenom se raziđu i opet postane vedro.

6. Pokušavate li ne osjećati emocije ili ih odgurnuti?

Mišljenje da su neke reakcije “loše” ili “slabe”, kao i nelagoda koja prati mnoge emocije, prirodno nas vodi izbjegavanju teških iskustava. Ali na kraju, to ne samo da ne pomaže, već čini naše osjećaje “ljepljivijima” i “blatnjavijima”. Dopuštanje emocijama da budu onakvima kakve jesu i strpljenje pomoći će u njihovom "čišćenju".

7. Paziš li na sebe?

Loš san, premalo ili prejedanje, nedostatak tjelesne aktivnosti dovode do jačih ili dugotrajnijih emocionalnih reakcija. Doživljaji i misli koji se javljaju usred noći često su „blatniji“ od onih koji nas pohode tijekom dana kada smo se dobro odmorili.

Kada posvetimo dovoljno pažnje svom zdravlju i dobrobiti, odmah primijetimo ako nešto pođe po zlu – na primjer, prestanemo normalno jesti ili spavati. I odmah možemo prepoznati da su emocije koje se javljaju u ovom trenutku vjerojatno "mutne" i beskorisne, pa im ne treba vjerovati.

Stoga je ponekad prvo potrebno uspostaviti obrazac spavanja, prilagoditi jelovnik i opustiti se. A zatim pratite kako su se emocije promijenile prije nego što postupite prema njima.