Pumpanje: neobični pokreti od kojih će gorjeti trbušni mišići
Miscelanea / / August 08, 2023
Četiri zanimljive kombinacije za one koji su umorni od nabora i uvijanja.
Ovaj kompleks ne samo da će dobro napumpati rektus i kose trbušne mišiće, već će i dobro opteretiti ramena i ruke.
Kako izvoditi vježbu
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Podizanje zdjelice s naglaskom na podu.
- Daska za skakanje.
- Bočni uspon iz "čamca" s osloncem na podlakticu.
- Bar za hodanje i penjalica.
Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 30 sekundi, izmjenjujući istu duljinu odmora. Nakon što završite jedan krug, odmorite se minutu i počnite ispočetka. Ponovite tri puta.
Kako raditi vježbe
Podizanje zdjelice s naglaskom na podu
Sjednite na pete sa stopalima ravno na leđima. Stavite ruke na pod pored koljena. Oslanjajući se na dlanove i prste stopala, podignite zdjelicu što je više moguće, pokušavajući ispraviti koljena. Polako se spustite i ponovite.
prečka za skok
Zauzmite uspravan položaj. Savijte jednu nogu u koljenu i privucite je prvo do jednog lakta, a zatim do drugog. Nakon toga, bez spuštanja stopala na pod, skočite na oslonac udesno, a zatim ulijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Bočni uspon iz "čamca" s osloncem na podlakticu
Lezite na leđa, ispružite ruke iznad glave, ispravite noge i podignite ih od poda. Ovo je početni položaj.
Savijte lijevu nogu u koljenu i stavite stopalo na pod. Istodobno savijte desnu ruku u laktu i stavite podlakticu uz desnu stranu. Oslanjajući se na lijevo stopalo i desnu podlakticu, odvojite zdjelicu od poda i okrenite tijelo udesno.
Zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Izmjenjujte ih kroz vrijeme.
Bar za hodanje i penjalica
Stanite u naglasak ležeći, desnu nogu savijte u koljenu i približite je prsima. Ostavljajući nogu u ovom položaju, spustite se na podlaktice, a zatim se podignite.
Izvedite tri penjačka koraka tako da lijevo koljeno bude uz prsa. Ponovite hodanje bar. Izmjenjujte vježbe do kraja intervala.
Podijelite svoje dojmove. Koja je vježba bila teža?
Pročitajte također🧐
- Pumping: vježbe - "ubojice" tiska na mjestu s vodoravnim šipkama
- Pumping: kratkotrajni trening za one koji su previše lijeni
- Pumping: dobro opterećenje prsa i ramena bez bučica i simulatora