Što učiniti navečer da rasteretite glavu i stvarno se opustite

Cijeli dan se živčani sustav umori, a navečer mnogi ljudi u sebi pronalaze snagu samo za gledanje filmova, videa i beskonačno listanje postova na društvenim mrežama. Takav odmor ne samo da ne pomaže rasteretiti glavu, već može izazvati još veću napetost, povećati stres i poremetiti san.

Tako su studije potvrdile da korištenje pametnih telefona prije spavanja smanjuje svojom kvalitetom povećava rizik od nesanice, osobito kod sova - osoba s večernjim kronotipom.

Također, pregledavanje društvenih medija Može biti postati dodatni stres, preopterećuju već umoran živčani sustav i pružaju neugodna iskustva.

Ako tražite mir i želite se stvarno opustiti, pokušajte ostaviti svoje gadgete sa strane i provesti zadnji sat prije spavanja radeći druge aktivnosti. Evo nekoliko stvari koje stvarno rasterećuju glavu.

Radi jogu

Za razliku od intenzivne tjelesne vježbe, koja može ubrzati otkucaje srca i povećati opterećenje živčanog sustava, smireno držanje poza izvrsno je za smirenje i opuštanje.

Lagano istezanje i koncentracija na vaše tijelo i disanje pomažu riješiti se od stresa i doprinose prebacivanju živčanog sustava na parasimpatičku "smirenu" aktivnost. Kao rezultat toga, nakon kratke sesije, uznemirujuće misli neće vas dotaknuti, zaspati će biti brže, a san će postati bolji.

Ako nikad niste probali jogu, pronađite vježbe na YouTubeu i radite ih s instruktorom. Ili probajte naš kompleksi 5, 10 i 15 minuta.

Samo nemojte težiti postavljanju rekorda u istezanju. Izvodite poze unutar raspona koji vam je ugodan, s punom sviješću o svojim pokretima i disanju.

I obavezno završiti shavasana - poza ležeći na leđima, tijekom koje potpuno opuštate cijelo tijelo. I prijeđite na sljedeću stavku.

Meditirati

Meditacija, odnosno potpuna koncentracija na bilo koji predmet ili pojavu, jedan je od najboljih načina da rasteretite glavu i vratiti duševni mir.

Ovu praksu možete raditi u shavasani, ali ako se bojite zaspati na podu, pokušajte meditirati sjedeći prekriženih nogu ili općenito na stolici.

Prvo se usredotočite na dah. Zatvorite oči, opustite se i obratite pozornost na svoje udisaje i izdisaje, kao i na osjećaje koji se javljaju u tijelu. Kada se pojave strane misli, jednostavno zabilježite ovu činjenicu i vratite se promatranju.

Također se možete usredotočiti na svoje osjećaje koji dolaze misli ili okolnih zvukova. Odaberite jednu stvar, postavite tajmer na 10-20 minuta i počnite. Ne samo da ćete se osjećati smirenije odmah nakon vježbe, nego ćete i sljedeće jutro održati stanje svjesnosti.

Pročitajte knjigu o umjetnosti

Društvene mreže pune su raznolikog sadržaja za čije usvajanje treba vrlo malo vremena. Kratke objave, smiješne slike, dopisivanje, videozapisi na nekoliko sekundi - sve to ne dopušta vam da se dugo usredotočite na jednu stvar i još više preopterećuje umorni mozak.

U isto vrijeme, čitanje je super. uklanja stres, omogućuje vam da se odmorite od multitaskinga i rasterećujete glavu.

Kako se ne biste ponovno naprezali, odaberite zanimljiv roman i uronite u izmišljeni svijet. Ovo je odličan način da odvratite pažnju od vlastitih problema i briga, pa ćete puno lakše zaspati.

crtati

Crtanje je u redu pomaže osloboditi se stresa i poboljšati raspoloženje. Štoviše, postoji mnogo opcija za ovu aktivnost.

Možete crtati prema lekcijama ili izraziti svoje osjećaje u apstrakciji, raditi u bilo kojoj tehnici ili samo bojati u gotovim Slike.

A ako to radite uz svoju omiljenu glazbu, možete dobiti dvostruko zadovoljstvo od procesa.

Razgovarajte s voljenima telefonom

Komunikacija u instant messengerima postala je toliko uobičajena da su ljudi gotovo zaboravili telefonske pozive. Često se koriste samo za kratki prijenos hitnih informacija, a preko njih se održavaju prijateljstva Dopisivanje.

Pritom je puno teže prenijeti emocije tekstom nego glasom, a moguća nespretnost koje se ljudi boje može biti nevjerojatna.

Dakle, u jednom eksperimentu provjerenokako će se ljudi osjećati nakon slanja poruka i poziva starog prijatelja. Suprotno očekivanjima sudionika, govorna komunikacija im nije stvarala neugodu, već im je, naprotiv, pružala puno više užitka.

Pokušajte dogovoriti večernji razgovor s prijateljem ili rođakom. Najvjerojatnije ćete doživjeti mnogo više pozitivnih emocija nego iz dopisivanja.

A kako rasteretiti glavu nakon posla? Podijelite svoje načine u komentarima.