Kako donijeti ispravne odluke kada vas preplave negativne misli i emocije

Što je kognitivno restrukturiranje

Ovaj sposobnost analizirati vlastiti misaoni proces kada smo uznemireni ili zabrinuti zbog nečega. Glavni cilj kognitivnog restrukturiranja je promijeniti tok misli tijekom stresnih razdoblja i uravnotežiti ih. Naša razmišljanja u stresnim situacijama često postaju kognitivna iskrivljenja koja ne pomažu našem općem blagostanju ili produktivnosti.

Negativne emocije povezane s određenim radnjama ili događajima mogu usporiti napredak u svakom poslu. A to dovodi do još neugodnijih emocija kako se popis zadataka povećava. Ako ste i vi tužanobaviti čišćenje, ili su previše nestrpljivi da odu u trgovinu, ili su previše pod stresom da bi obavili čišćenje radnih obaveza, rješavanje tih iskustava i njihovo restrukturiranje može vam pomoći da udobno i smireno izađete iz slijepa ulica.

Kako koristiti kognitivno restrukturiranje

To je što savjetovati stručnjaci iz Američkog udruženja psihologa.

• Opišite na papiru situaciju koja vas je uznemirila.
  instagram viewer
  To može biti ili određeni događaj u sadašnjosti, poput čišćenja, izvješća o radu ili teškog razgovora, ili sjećanje na neki događaj. Morate to opisati jednom rečenicom.
• Prepoznajte najneugodniji osjećaj povezan s ovom situacijom. Ako postoji više emocija, odaberite najjaču. Može pomoći razdvojiti strah i tjeskobu, tugu i depresija, krivnja i sram ili ljutnja. Dok radite sljedeće korake, usredotočite se na najintenzivnije iskustvo.
• Pogledajte svoje misli o situaciji i utvrdite kako se odnose na najjači osjećaj. Na primjer, ako je vaš najjači osjećaj strah, zapitajte se čega se to bojite. Ako je ovo krivnja, što ste onda "loše" zapravo učinili. Ovdje morate biti što konkretniji kako biste razumjeli što je točno glavni uzrok snažnog negativnog osjećaja. Recimo da ste zabrinuti oko pripremanja ispita i odgađate ga na sve moguće načine. Analizirajte što točno Ti si preplašen: Možda se bojite da nećete razumjeti gradivo ili dobiti lošu ocjenu. Zapišite ovu misao u proširenom obliku: "Nestrpljiv sam oko pripreme za ispit jer se bojim da neću razumjeti informacije ili da neću učiti dovoljno dobro da dobijem peticu."
• Procijenite koliko su istinite misli koje vas uzrujavaju. Počnite kao detektiv za prikupljanje bilo kojeg dokazkoji može potvrditi vaše misli i istražiti ih. Zašto misliš da nećeš savladati gradivo? Zapišite što god vam padne na pamet, a zatim se zapitajte zašto su sve te misli pogrešne i potražite dokaze koji ih mogu opovrgnuti. Sagledajte situaciju iz svih kutova. Zamislite što bi drugi rekli o tome i razmislite je li vaše iskustvo istinito.
• Donesite odluku na temelju pouzdanih i objektivnih informacija. Prekriži sve slabe argumente i subjektivne argumente temeljene na osjećajima i, obrnuto, zaokruži sve što je potkrijepljeno čvrstim dokazima.

Ako slijedite ove korake kada se osjećate svladani tjeskobom i tugom, znat ćete kamo ići. dalje, i shvatite da već dovoljno radite, na primjer, već ste uspješno položili ispite ili održavali red Kuće. Svaki put bit će lakše prebaciti pozornost s negativnih iskustava na činjenice.