Kako pravilno doživjeti tugu, a kako ne: govori psiholog

Suočavanje s gubitkom voljenih danas je teže nego ikad. Prije otprilike jednog stoljeća smrt je bila mnogo vidljivija: ljudi su dugo oplakivali mrtve, lijes s pokojnikom prevozio se po gradu u otvorenim kolima, a bilo je uobičajeno da se unaprijed pripremaju za njihov odlazak. Sigurno se mnogi ljudi sjećaju kako su bake i djedovi skupljali svoju odjeću.

Moderna kultura izgrađena je na prešućivanju teme smrti: ona ili ostaje iza zatvorenih vrata ili na filmskom platnu izgleda namjerno umjetno. U tim uvjetima čak očekivani gubitak voljena osoba je iznenađena: nije jasno što učiniti s vlastitom tugom. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti osnovna “pravila” tugovanja: kako preživjeti gubitak uz najmanju štetu i smoći snage krenuti dalje.

Što se događa ožalošćenoj osobi

Žalovanje je prirodan odgovor na gubitak voljenih osoba. Međutim, isti se simptomi mogu pojaviti i kod drugih životni događaji - na primjer, s gubitkom uda, prisilnim iseljavanjem, umirovljenjem, uništenjem karijere, razvodom. Odnosno, u svim slučajevima kada gubimo dio svog identiteta i prisiljeni smo ga ponovno graditi.

Osoba koja doživljava gubitak može doživjeti intenzivan bijes, krivnju, čežnju, tugu, koji se izmjenjuju s emocionalnom obamrlošću. Suprotno uvriježenom mišljenju o pet faza žalovanja (poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija, prihvaćanje), emocije se mogu izmjenjivati ​​bilo kojim redoslijedom i bilo kojom učestalošću, preklapati jedna drugu prijatelju.

I ne postoji jedan ispravan put za doživljavanje gubitka.

Kod većine ljudi akutna faza žalovanja traje oko šest mjeseci, a cijeli proces završi u prosjeku za dvije godine. U isto vrijeme, uvjeti mogu biti različiti - i to je također normalno.

Ponekad simptomi tuge mogu sličiti depresija. I nije lako povući granicu između tih stanja. Važna razlika je u tome što tuga ima tendenciju valjanja u valovima, emocije se mogu promijeniti suprotno.

S depresijom je negativno raspoloženje stabilnije. Osim toga, ljudi koji tuguju mogu zadržati pozitivno mišljenje o sebi. S depresijom, ona pati većinu vremena.

Kako pravilno tugovati

U psihologiji postoji izraz "djelo tugovanja". To znači da se situacija obično odvija kao i obično. Čak i ako nešto ne poduzmete namjerno, u jednom trenutku će faza žalovanja završiti i započet će nova faza života.

Ne pokušavajte potisnuti svoje emocije

Uobičajeno je da oni koji tuguju doživljavaju emocionalne valove: ponekad se čini da je sve gotovo normalno, a ponekad da je bol jača nego ikad. U takvim trenucima može postojati želja da vas se omesti, da na neki način zabranite sebi da osjećate blok svoje emocije. Netko zbog toga ide prekomjerno gledati TV emisije, netko koristi alkohol, a netko radi do iznemoglosti.

Iako se ovo trenutno može činiti kao olakšanje, dugoročno samo pogoršava stvari.

Emocije koje pokušavamo natjerati da nestanu vraćaju se i postaju još nepodnošljivije. Da bismo ih preživjeli i ostavili iza sebe, potrebno ih je, nažalost, susresti oči u oči.

Pa pokušajte učiniti sljedeće:

• Pokušajte smanjiti opterećenje, jer emocije preuzimaju moć. Barem u prvim mjesecima nakon gubitka pokušajte ne preuzimati dodatne radne zadatke, nemojte dramatično mijenjati svoj život, ostavite više vremena za odmor.
• Ako vam se plače, plačite. Često se ljudi boje da suze nikada neće prestati ako to počnu činiti. Ali nije. Emocije nikad nisu statične i svemu će doći kraj.
• Pokušajte pronaći svoj način izražavanja tuge - jer ne postoji jedna univerzalna opcija. Netko će htjeti izaći iz grada i sam lutati poljima, netko će htjeti zapaliti svijeće i slušati tužna glazba, i nekoga za molitvu ili razgovor s prijateljima. Ili napravite foto kolaž ili provedite vrijeme na groblju.

Oslobodite se osjećaja krivnje

Nakon gubitka, osim tuge i čežnje, ljudi mogu osjetiti krivnju, sram i mržnju prema sebi. Oni su u stanju izazvati opsesivne misli o neučinjenom, o savršenom greškeo propuštenim prilikama i nedovoljnim naporima. Te misli možda nemaju mnogo veze sa stvarnošću – ali u ovom trenutku djeluju beskrajno uvjerljivo. Evo što možete učiniti u takvim slučajevima.

Pokušajte zapisati sve misli koje su na neki način povezane sa samobičevanjem. Na primjer: "Nisam bio dovoljno muž pun ljubavi", "Trebao sam je ranije poslati liječniku" i tako dalje. Nasuprot svakom označite emocije koje izaziva. U sljedećem stupcu zabilježite koji se osjećaji javljaju u tijelu u trenutku kad se ova misao pojavi. I na kraju, u posljednjoj koloni - što obično želite učiniti kada se pojavi. Stupce možete popunjavati postupno.

Kao rezultat, imat ćete tablicu koja će izgledati otprilike ovako:

Uz pomoć ove karte naučit ćete uočavati optužujuće i kritičke misli. Ako ih možete uhvatiti u trenutku kada se pojave, tada se podsjetite da to nije apsolutna istina po defaultu, već jedan od vrlo čestih simptoma tuge.

Gotovo svi ožalošćeni ljudi osjećaju se krivima i ljutima zbog toga kako su se ponašali u prošlosti. I ako pojava ovih misli govori o nečemu, to samo ukazuje da je upravo sada vrlo važno manifestirati se ljubaznost prema sebi i simpatije.

Nemojte odustati od podrške

Komunikacija s voljenima vrlo je važna za ožalošćene ljude. Slobodno zatražite pomoć: može vam biti teško nositi se sa svakodnevnim aktivnostima, poslom i životom općenito. Prijatelji i članovi obitelji ne samo da vam mogu malo olakšati život, već vam mogu dati i osjećaj da niste sami.

Isto vrijedi i za podršku: ponekad to može biti samo komunikacija o svakodnevnim temama, a ponekad ima smisla zamoliti za zagrljaj, reći nešto toplo ili ostati blizu. Psihoterapija za žalovanje nije potrebna, jer to nije poremećaj, već prirodan proces. Ali ona mogu li pomoći u prihvaćanju emocija, radu sa samokritikom i osvještavanjem doživljaja.

Držite se svog redovnog rasporeda

Što je moguće više, naravno. Pokušajte ne odustati od sporta i držite se stare dijete. Nastavite se brinuti o sebi, prošećite psa, ne odbijajte komunikaciju. Sve te stvari pomažu u održavanju kontakta sadašnji trenutakdonose osjećaj ugode i umiruju.

Što ne raditi

Postoje stvari koje će se vjerojatno samo pogoršati.

Nemojte potiskivati ​​svoje emocije, nemojte ih obezvrijediti

Nemojte si govoriti da nisu u pravu i da biste se trebali osjećati drugačije. Na primjer, više ili manje tugovati. Prvo, neće pomoći zamijeniti neke emocije drugima, više "prikladno». I drugo, to će samo povećati vaša neugodna iskustva.

Nemojte se požurivati ​​i ne postavljajte si "rokove" da se riješite tuge. I dalje neće uspjeti: svatko to prolazi svojim tempom. Vrlo je vjerojatno da se postavljena očekivanja neće ostvariti i dovest će do osjećaja krivnje ili ljutnje na sebe.

Nemojte se izolirati od drugih ljudi

Biti sam je važno, ali vam ne bi trebalo oduzimati sve vrijeme. Doživljavajući tugu, važno je osjećati se u društvu: komunicirati s voljenima, ići u ured, čak i samo sjediti u kafiću.

S druge strane, izbjegavanje ljudi može lako postati navika koja vas drži zaglavljenima u prošlosti – razmišljanjima o gubitku.

U isto vrijeme, komunikacija će postupno obnoviti vlastiti život. Osim toga, društvena smo bića i potrebna nam je podrška drugih kako bismo se osjećali bolje – čak i ako se u ovom trenutku možda ne čini tako.

Ne donosite odluke koje će vam promijeniti život u ranim fazama tugovanja

Neće izgledati tako nedvosmisleno nakon što se emocionalni val smiri. Ako vam se čini da sada razumijete kako radikalno promijeniti svoj život, najbolje je da to zapišete za sebe kako ne biste zaboravili i odgodite za nekoliko mjeseci. Sve do trenutka kada se emocionalni intenzitet smanji.

Nemojte izbjegavati radosne aktivnosti

I nemojte paničariti ako više nisu zabavni kao prije. Nakon poraza ljudi često odustaju od onoga što su prije voljeli: netko misli da je to nepravedno nakon onoga što se dogodilo. A netko jednostavno ne vidi smisao u tome, jer akcija ne izaziva takve emocije kao prije.

Ali zbog toga se nitko na kraju ne osjeća bolje. Ali pozitivne emocije daju snaga nositi se s tugom i pomoći vam da živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti.

Nije strašno ako se čini da vaši omiljeni hobiji neće donijeti radost: čak iu ovom slučaju, vrijedi ih pokušati učiniti. A ako je barem "normalno" ili "malo dobro" - to je već pozitivan rezultat. Ali čak i u njegovoj odsutnosti ima smisla hvaliti sebe za pokušaj.

Kakav je rezultat

Emocije imaju nekoliko važnih funkcija. Daju nam do znanja što nam se događa i pomažu nam priopćiti nešto važno drugima. Štoviše, pripremaju nas za akciju. Strah dovodi tijelo u optimalno stanje da se spasi od opasnosti, dok ga ljutnja dovodi u najbolju formu da se bori za ono što nam je važno.

Tugu također ima tu funkciju. Tijekom njegovog iskustva obično se želite zamrznuti, sakriti, izolirati od drugih. To je potrebno kako bi se ponovno sabrali: pronašli način da drugačije razmišljate o sebi, da živite u novom kontekstu – bez nekoga tko je prije bio važan dio života. Kao rezultat toga, iz tuge izlazimo malo drugačiji, s novom vizijom čega kako živjeti unaprijediti.

Što čitati na temu

1. «Razgovarajmo o gubitku. Boli te i to je u redu, Megan Devine.
2. «Gledajući u sunce. Život bez straha od smrti, Irvin Yalom.
3. «Smrt u velikom gradu“, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Nedostaješ mi. Kako preboljeti bol prekida, popraviti vezu ili otpustiti“, Ilse Sand.